Resnica o maščobe na trebuhu


Vse, kar morate vedeti in storiti maščobe na trebuhu
Maščobe v trebuhu - si vsi želimo, da ga odstranite. Ampak veš kaj je problem in tanke ljudi, samo se ne zavedajo tega? Nekaj ​​maščobe se lahko skriva globoko v olju lahko engirdle vaše notranje organe in predstavi nevidne grožnje za zdravje, ne glede na to, katera velikost nosiš.
Dejansko, maščoba na trebuhu ni odvisna od velikosti vašega.
Kam je pojavil? Kaj to pomeni za naše zdravje? In kaj lahko storimo z njim?


Preden berete naprej, ne pozabite, da to ni fobija. Naše telo potrebuje maščobe. In ne krivite sebe ali ljudi okoli njih.
Bistvo je, če nabrano maščobo, ker včasih ne vidimo.


Kje nabrano maščobo


Ni vse maščobe enaka. "Maščobe obnaša različno v različnih delih telesa," - je dejal Carol Shyvly, PhD, profesor patologije. Vedenje maščobe - je ključnega pomena, da kaj naredi maščobe na naše zdravje.
Večina ljudi maščobe, shranjene v telesu na dva načina:




Pod kožo na stegnih, zadnjici in trebuhu. Ta podkožna maščoba.




Globoko v sebi, okoli vitalnih organov (srce, pljuča, prebavni trakt, itd), v prsnem košu, trebuhu in medenici. Ta "notranji" maščobe.



Podkožna maščoba lahko vidimo in maščobe - neopazno. Raziskovalci verjamejo, da je skrita maščoba v ljudi katere koli teže veliko bolj resna grožnja kot vidne maščobe.



Skoraj kot telo


Ne samo maščobe, shranjene v telesu in ne naredi ničesar. Deluje kot vsak drug organ, ki izločajo snovi, pravi Kristen Hayrstoun, MD, docentka za endokrinologijo in metabolizem.

Čeprav maščoba je nekaj blazine za organe, on izpostavlja številne škodljive snovi absorbira sosednje organe.
Na primer, notranji maščobne celice izločajo protivnetne snovi, ki vodi v odpornost na insulin in nekatere vrste raka. Po maščobe je tveganje za visok krvni tlak, diabetes tipa II, bolezni srca, demence, rak dojke, debelega črevesa in maternice.


Kje maščobe?


Vse maščobe, in ne glede na to, koliko ste težki in kaj vaši velikosti oblačil. Ko boste pridobili težo, boste pridobili domače in podkožno maščobo.

Če je v vaše telo bo shranjevanje maščob je odvisna od genetike, življenjskega sloga (stres, spanec), starost in spol. Moški pod 40 nagnjeni h kopičenju maščobe, ne podkožne, za razliko od žensk. Ženske kopičijo več notranjega maščobe po menopavzi.
"Izključi vse zbrane in podkožno in notranje maščobe, vendar ne ogroža vaše zdravje le, če maščoba prehaja določen prag," pojasnjuje Hayrstoun.
Ljudje, ki so predebeli, telo nima dovolj varen prostor za shranjevanje maščob se začne nabirati in bližnje organe, kot so srce ali jetra.

"Prej brezalkoholne steatoza jeter redko izpolnjeni. Ampak s številom ljudi, ki trpijo za debelostjo, maščob deponira okoli organov zdaj, "pravi Shyvly. "Prav tako je velikega pomena za študij problem kopičenja maščobe okoli srca."


Mnogi - je, koliko?


CT in MRI - najbolj natančen način za prikaz, kjer je shranjena vaša maščobe. Vendar pa je preprosta in brezplačna metoda izračuna je razvidno, kako se veliko maščob lahko shrani v vašem telesu.
Večina strokovnjakov se strinja, da je teža osebe ni važno. Toda obseg pasu lahko zanesljiv kazalec. Obseg pasu več kot 88cm pri ženskah in 101 cm pri moških so lahko znak, da je stopnja notranje maščobe kot običajno.

Izmerite svoj pas je preprost. Vendar moramo to storiti pravilno. National Heart, Lung, in Blood z naslednjimi navodili:



Bodite pokončni položaj. Pred merjenjem izdihom in ne vdihavajte.




Ovijte centimeter okoli pasu, mora skozi popka.




Prepričajte se, da centimetre spodnjega roba skozi stegenskih ne višji, čeprav je že vaš pas.



Ob istem času se lahko meri in kolka obseg, kot razmerje bokih in obsega pasu kaže porazdelitev maščobe. Po Western Journal of Medicine (originalni naslov Western Revija od Medicina ) Razmerje je normalno pri ženskah je 0,8 za moške 0,9. Revija ponuja naslednje nasvete za natančno merjenje oboda bokov:




Bodite pokončni položaj in zaviti cm okoli bokov.




Poskrbite centimeter skozi štrlečih delih stegen.



Če želite najti koeficient boke in obseg pasu, obseg pasu razkoraka v kolku obodu.


Indeks telesne mase, jabolka in hruške


Kaj je ITM? To se nanaša na vaše rasti in teži. Toda indeks ne kažejo, kje je shranjena maščoba.
Osebnost v obliki hruške, ko veliko maščob se nabira na bokih, se šteje, varnejše za zdravje kot jabolčni obliko, ko ima oseba širok pas.

Slika v obliki jabolka opozarja na veliko število trebuh maščobe, in je verjetno indikator prisotnosti notranjega maščobe.


In skinny ljudje trpijo


Običajno zdravo telesno težo in notranje vrednosti maščob normalno. Toda zaradi dednosti, celo v tankem oseba ima lahko nesorazmerno veliko število notranje maščobe.
Kot prekomerno telesno težo ljudi, tanke ljudje z veliko notranjega maščobe imajo lahko visok holesterol, visok krvni sladkor zaradi odpornosti proti insulinu.
Neaktiven način življenja lahko vodi tudi na dejstvo, da je tanek oseba znotraj kopičijo maščobe. Študija Medical Research Council British je pokazala, da tanke ljudje, ki podpirajo njegovo normalno težo samo z dieto in ne uresničujejo velik yyazytsirnist povečujejo notranjo nezdrave maščobe.



Kako lahko nadzorujem maščobe?


Obstajajo 4 ključna točka: vadba, prehrana, spanje in obvladovanje stresa.
Vaja: Pozabite vaj namenjenih le na določenih delih telesa. Ni posebne vaje, ki bi vplivale na maščobo. Boste izgubili težo na splošno, kar pomeni, da ste izgubili vso maščobo.
Vendar zelo aktivni vaje aerobika bili učinkoviti sežiganje in notranja maščoba in celo maščobe okoli jeter, ki običajno vodi k zamaščena jetra.
Chris Slents ki je delala na študiji, opredeljuje "aktivne vaje", kot teče za fizično usposobljenih ljudi in hitra hoja za ljudi, ki trpijo za debelostjo, kakor tudi tek jim lahko škodujejo. Slents tudi meni zelo učinkovito delo na sobno kolo in veslanje stroj ali Orbitreks.

Po drugi strani pa študije kažejo, da je pomanjkanje rezultatov v hitro naraščanje notranjega maščobe več časa. Življenjski slog, ki vključuje povprečno raven delovanja bistveno zmanjša kopičenje notranjega maščobe.
Hayrstoun je dejal, da ni nujno, da gredo v telovadnico: shrebayte pušča na dvorišču, sprehod sprehod, delo na vrtu, igrajo nogomet z otroci. Če za to ste bili aktivni fizično delo, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kako najbolje začeti ukvarjati.
Diet Ni dieto, da bi bil usmerjen samo na maščobo. Toda, ko ste izgubili telesno težo, je ponavadi najprej iti dol maščobe iz trebuha.

Lahko koristno prehrano, bogato z vlakninami. Hayrstoun Raziskave kažejo, da ljudje, ki so jedli 10 gramov topnih vlaknin dan, ne da bi spremenili svojo prehrano na splošno, imajo nižje ravni notranjega maščobe. To je lahko, na primer, dva majhna jabolka, 200 g graha, 100 gramov fižola.
Tudi če so vsi drugi izdelki, ostali lahko enak, preprost prehod kruh veliko vlaknin podpirati svojo težo.
Dream : Presežek ali pomanjkanje spanja prav tako igra pomembno vlogo pri oblikovanju notranjega maščobe. Študija, objavljena v izdaji "Dream" (izvirni naslov Sleep ), Na gosenicah število notranjih maščobnih odraslih v roku 5 let. Ljudje, ki so zaspali 5 ur in manj ali več kot osem ur na noč, pridobivajo več notranjega maščobe kot tisti, ki je spal 6-7 ur. Študija ne dokazuje, da spanje je edina razlika med udeleženci študijskih, ampak vseeno spat lahko tudi spodbujajo notranjo maščobo.

Stres: pomembno, da je sposobna spopasti s stresom. To vključuje kronični stres, s katerim se soočajo v vašem osebnem življenju, kot so diskriminacija. Študija, objavljena v American Journal of Epidemiology (izvirni naslov Ameriški Revija od Epidemiologija ), Je pokazala, da imajo African American ženske in bele ženske, ki se soočajo z diskriminacijo, več notranjega maščobe kot tisti, ki so imeli te izkušnje nimajo.
Stres zaradi diskriminacije povzroča ne vodi nujno k povečanju teže. Ampak Shyvly katere študije kažejo na družbenem vplivu stresa na notranjem maščob, so poročali, da se lahko telo odzove na vse vrste socialnega stresa, povečanje ravni notranjega maščobe.

"Ne moreš nadzorovati družbo, ampak lahko spremenite svoj odnos do nje," pravi. Shyvly priporočljivo, da si pridobi podporo, vodenje meditacije tečaje, vaje.
Druženje s prijatelji je lahko tudi zelo koristno. Študija, objavljena v "biološki psihiatrijo" (izvirni naslov Biološka Psihiatrija ), Je pokazala, da je bila raven kortizola (hormona stresa) nižje pri tistih, ki so prejeli podporo, najboljši prijatelj. In še ena študija je pokazala, da so bile vrednosti kortizola normalno v teh ženskah, ki berejo ali meditiral molitev.

Če bi le ljudje najdejo čas za vse te stvari, ker so ne le pomaga ukvarjajo z odvečno težo, ampak tudi pomoč pri reševanju stresa.