Kako sladkanje prehrane


Vir: Ženske Secrets 27042009
By: Irina Semyrova
Dreaming ni slab. Ampak včasih močna želja, da bi jedli nekaj sladkega (začinjeno, mastno, kalorij in t. E.) spremeni v neustavljivo hrepenenje, ki je sposoben, da izničuje vsa prizadevanja za zmanjšanje teže.
Predstavljajte si prizor: greš, kot da se ni nič zgodilo na ulici, in nenadoma si zajema divjo željo, da bi jedli figo. Tu je vir skušnjave v izložbi kavarno na polico obogatimo sveže pecivo. In vonj! Kaj sledi, je kratek aberacija uma, in ko prideš k sebi, nato stryahyvaete zadnje drobtinice iz njegovih ust. Kaj se je zgodilo? Kaj je nebrzdano strast ste obiskali?


Znanstveniki menijo, da - tako kot v primeru s 91% žensk. In prisotnost ali odsotnost volje nič storiti. Vsi "so Sodba" "izletniške hormoni", ki jih v možgane. - Tako kot dopamin. Ko jeste določene hrane, je aktivna sproščanje tega hormona za njega, naj bi napad evforijo potem želeli znova in znova doživeti. Za ta boj s fiziološkega stališča naravnih procesov, je treba pripraviti. To je, da imate v mislih jasen akcijski načrt. Edini način, da se prepreči neželeno teže.

Za nadzor nad njegovo vedenje naslednjič, ko se počutite hrepenenje po vsakem эkleru je bil v bližini, v kritičnem trenutku, da se vprašajte eno od vprašanj:



1. Znahodzhusya sem stres?


Ko telo proizvaja stresnega hormona kortizola. To pošilja signale v možganih, ki so prisiljeni iskati užitek / udobje. Najbolj enostavna in dostopna "radosti življenja" so pogosto hrane z veliko sladkorja in maščob. Njihova uporaba omogoča čas, da prevzame nadzor nad stres (predvsem zaradi ukrepov zatiranja kortizola). Pogosto hrepenimo za hladnejše v ozadju čustvene izbruhu - napad jeze ali dolgočasja (npr, sprla z možem - tekel za čips ali sladkarije). Toda pri tem smo ustvarili v glavah "začaranega povezavo" med stvarmi! Zapomni Pavlov pes? Tu isti pogojen refleks. Določen proizvod kodiran v spominu in je enak izhodu iz vseh slabih izkušenj. Spet naleteli na isto težavo zavest samodejno vam vrgel rešitev - svež!



Akcijski načrt:





Glasbo Vivaldija. Ženske so zelo občutljivi na učinke glasbe. Zato mnogi strokovnjaki za prehrano svetujejo njihovi bolniki bi igralec izbor navdihujočih pesmi in poslušati v napadu strast za prepovedane snovi. Glasba moti in traja čustveni stres.




Počakajte napad. Ljudje pogosto podlegel skušnjavi, saj se zdi, da bo skušnjava vedno raste, dokler ne postane neznosna. To je dejansko Valovi proces. Thrust pojavi povečanje, nato pa upada in popolnoma izgine. Poznavanje tega "val" Poskusite voziti na njem (iti skozi vse njegove faze, kot če bi gledal od strani), in ne pustite, da se uniči. Tako boste dobili bitko s skušnjavo.





Dostojno zamenjava. V resnici, naš cilj - ne hrana, ampak se pojavi takoj po njeni blaginji. Uporabijo druga sredstva za dosego cilja. Ste že slišali o takšnih metod "orientacijskih sprememba", kot "klic prijatelj" ali pohod na usposabljanju. Ampak to pomeni, pravico do izbire, na primer, sprehod "solo", brez prijateljev, brez pomoči med napadom melanholije in osamljenosti. Najprej morate ugotoviti, trudim se počutiš - povzroči nelagodje. Ali ste dolgčas? Si kritje anksioznost? Ali ste besni? Zapolniti vrzeli v frazi: "Počutim se, ker". In potem našli dejavnost, ki vam bo pomagal pobegniti iz teh čustev. Na primer, če ste v stresu, dobil kondicijo in jezni, ko težave na delovnem mestu, pokličite prijatelja in prositi za nasvet.






2. I jeste manj kot običajno?


Recimo, da porabijo manj kot 1000 kalorij na dan ali izključiti iz vaše prehrane celotno skupino izdelkov (npr vsi ogljikovih hidratov). V tem primeru lahko vaše telo želeli na kakršen koli stroškov, da bi dobili manjka. Samo tri dni strogo dieto zmanjša raven leptina (hormon, odgovoren za apetita) za 22%. Strokovnjaki pravijo: "neprostovoljno stradali," to je, ljudje, ki so strogo omejeni na število kalorij ali popolnoma izključeni iz prehrane vsa živila, ne vedno hudisha ki jé normalno. Ravno nasprotno, indeks telesne mase (ITM = normalno 186-249), prvi je pogosto ena ali dve enoti višja ki ustreza 5-10 kg dodatne teže.

Nedavne raziskave znanstvenikov so pokazale, da je "podhranjeni" pogosto čutijo neustavljivo željo po škodljivih izdelkov. Kot rezultat, kakor hitro je mogoče, jih preprosto padejo ob "prepovedanega sadu." V drugi študiji so ženske, ki so bile pozvane k zmanjšanju porabe ogljikovih hidratov za tri dni, nato pa poročajo močnejša od običajne napadi skušnjavo. Četrti dan so jedli 44% več kalorij zaradi dejstva, da je napadla hrano ogljikovih hidratov.
To je uvedba popolne prepovedi nekaterih proizvodih lahko ustvarjajo maniacal željo, da bi jedli, kaj je prepovedano, ali povzročijo prenajedanje nasploh.



Akcijski načrt:





Reči "da" ljubimec. Najdi priložnost, da uživate najljubše jedi, ampak nadzor velikost porcij. Namesto, jedo rezino restavraciji pico ali naročiti sladico in ga delimo s prijateljem.




Reci "NE" samoprevare. Poskus, da zamenjate najljubši zdravljenje nizko analogno ne more izpolniti pomnilniške centre možganov. Na primer, ste želeli piti milkshake in jeste "nič" jogurt. Zadovoljstvo ne pride, še posebej, če si že dolgo sami prikrajšali za zabavo. Ravno nasprotno, kot posledica jeste več, kot bi jih, če bi takoj šel, da izpolnjujejo svojo zahtevo, in bi kupil majhno koktajl. Upoštevajte, da jedo pet krekerje in pest pokovke samo zato, da bi "zatrli" vlak čips, bo privedlo do kar dobiš 250 kalorij, v primerjavi s številom od njih, da bi dobili od malih vrečko čipsa krompirja.






3. Dovolj sem spal?


Znanstveniki so ugotovili, - več neprespanih noči dovolj za 18% nižje ravni hormona leptina, kar kaže na pojav sitosti. Raven ghrelin, podhlestыvayuscheho apetit, poveča za približno 30%. Tudi sprejeti ločeno, lahko ta dva dejavnika privede do prenajedanje napade, ki bo vse te piškoti, čips in piškote neustavljivo predmet poželenja, raste z eksperimentalnimi podatki za 45%.


Akcijski načrt:





Malo kofeina. Kofein vam pomaga priti skozi ves dan sojenja, ko nastavite prezreti kalorij prigrizek. Vendar pa kronično pomanjkanje spanja da ni učinkovita. Vendar pa je on vam bo dala možnost, da imajo kratek čas, dokler režim ne bo vrnil v normalno stanje.





Deli in vladaj. Recimo poraz lakota ne moreš, ampak poskušajo goljufati: preden skočiš na hrano neposredno na plošči snap majhen del vas in jesti, in premikanje preostanek iz vidnega polja.





4. Ali sem suženj navade?


Morda ne zavedaš tega, vendar so nekateri na videz nedolžne navade (na primer absorpcijo čipov pred televizorjem ali pite) ustvarjajo v naših glavah močan stereotipov. Zavest ljubi ponavljajočih se dejanj. In ko boste poskušali vdreti običajnim vzorce vedenja, vaši možgani takoj odzove poveča anksioznost. Vendar je treba dobiti hrano v usta, kot anksioznost takoj izgine.



Akcijski načrt:





Navzdol dražljaji. Vonjave, zvoki, nastop na strani prehranjevanje - vse močne dražljaje. Watch TV v dnevni sobi ali spalnici. Glavna stvar - iz kuhinje, hladilnika ali vaze z sladkarije.




Vizualizacija zdravja. Uporabite ta psiho, vsakič nevaren proizvod slika nastane v tvoji glavi, duševno Povej mu ustaviti! Potem sem si predstavljati, v dejstvu, da ni niti zdravo in privlačen način, recimo, vitek in fit. Kmalu slika junk hrane izginejo iz zavesti, in potiska izgine. Obstajajo primeri, ko ljudje te "vaje" štiri ali pet krat na dan, in dovoljeno jim dva tedna pri premagovanju slabih navad, kot so npr absorpcijskih čokolade po večerji.





Preklopite pozornost. Nutricionisti so ugotovili, da je preklapljanje pozornost res pomaga. Ko zajema željo, da bi jedli nekaj škodljivega, da se obrnejo stran nobenega poklica, nič opraviti s hrano, na primer, trenutni e-mail korespondenco.



Majhna, a zelo uporabne zvijače
Če boš dal gor mesečni paket čipov in 500-gramskim prestajanjem kremni sladoled, lahko letno izgubijo okoli pet kilogramov odvečne teže.
Med napadom strastjo prepovedanih živil zavrtite glasbo - to moti in traja čustveni stres.

Ali ste dolgčas? Ovitki anksioznost? Si jezen? Zapolniti vrzeli v frazi: "Počutim se, ker". Nato pa našli dejavnost, ki vam bo pomagal pobegniti iz teh čustev.
Ko nevarna podoba izdelek pojavi v tvoji glavi, duševno Povej mu ustaviti! Nato si predstavljajte sami vitek in fit. Kmalu slika junk hrane izginejo iz zavesti, in potiska izgine.