Kako jesti pri delu v nočnih izmenah


Vse pomembne življenjske procese v telesu pojavljajo z določeno pogostostjo, cikle. V delovni ritem pljuč, srca, prebavil, izbiro. "Vsakdo ve iz lastne življenjske izkušnje - kot je rekel veliki ruski psiholog Pavlov I.P. -. Po vsakem obroku, po določenem obdobju obnovljena zaveza za novo zaužite hrane"
Pravilen način obrok, še posebej, če je to ustrezno usklajeni s stalno delo, zelo, zelo pomembna za ljudi. V primeru, da redno jesti, način ne opazuje, hrano, ki vsebuje vse snovi, ki so potrebne za normalno življenje, ne prinašajo koristi, ki bi jih prinesla s pravilno prehrano. Če oseba, ki se redno hrano ob različnih urah dneva, ne glede na način dela in počitka, telo je neprestano ponovnemu, nekako prilagoditi takega samovoljnega prehranjevanja, kar ima za posledico sproščanje ravnotežja. Postopek prebave moten, slabo prebavi hrano, zmanjšuje človeški učinkovitost in posledično oseba zboli.




Nasveti za pravilno in zdravo prehrano ali kako jesti, medtem ko delajo v nočni izmeni:

Danes je postalo zelo v modi, da je zdrava, točno tako, kot je bilo v modi, da vlagajo v svoje zdravje veliko denarja. Zdaj mnogi ne obžalujem porabi pošteno količino časa za fitnes, različnih diet, pomlajevanje in počitek, vendar mnogi pogosto spregledajo, da je treba trdo zelo pogosto delati in biti zdravi, med seboj nasprotujeta. Ampak združiti ti ključnega pomena "nuja" je lahko celo zelo preprosta.


Svet najprej: pomembno je le, da združi svojo prehrano z delovni dan. Jesti je potrebno, odvisno kdaj vrha aktivnosti pri delu in spanja. Živila, ki vsebujejo beljakovine (meso, ribe), povečuje telesno presnovo in prekomerno razdražljivost živčnega sistema. Medtem prebavljanju takšne hrane je želodčnega soka, zato, če sediš ves dan v pisarni, odlična izbira za kosilo je vsako meso s krompirjevim okras. Ampak ne mislim, da bi bila tudi taka seveda koristno pozno v noč, saj pristop spanja močno upočasni delovanje želodca in posledično je protein prebavi slabše. Ampak to ni za tiste, ki delajo ponoči. Jejte tesen ponoči bi lahko in bi morali, če je telo zelo aktiven ponoči dan.


Nasvet dva: če mislite, da se ne sme pozabiti, da je tesno povezana z intenzivnim živčne dejavnosti. V tem primeru, je koristno jesti čokolado. Dvojna kombinacija kave in čokolade je dober dvojni stimulator je varnejše cigarete in veliko bolje, kot so razne tablete poveča aktivnost možganov. Skozi urah ujeli sami, ki so sposobna odzvati na nastajajoče probleme imate s hitrostjo računalnika. To je zelo učinkovita za tiste ljudi, ki potrebujejo za hitro mobilizacijo. Poleg tega je jedel čokolado kot prigrizek uporabno kot različnih "prigrizki" ali žemljice.


Nasvet Three: Mastna hrana KORISTNO! To še posebej velja, ko je hladno, ali si naredil fizično delo. Mišice potrebujejo popolnoma drugačno energijo kot možganih. Če delate veliko fizično, potem ne bi bilo več ustrezno maščobe zelenjave solata. Maščobe proizvajajo veliko energije in vzdrževati normalno telesno temperaturo.

In ne pozabite na preprosto ljudsko modrost, ki pravi, da " dobro žlico za večerjo. Dajte vaše telo obnavlja, ko jo potrebuje, ne po njem.


Delo v nočni izmeni dan.
Delo ponoči povzroča, da telo nekaj prestrukturiranja. Običajno je to prestrukturiranje je neboleč, vse to kaže na zelo visoko adaptivno sposobnost telesa.

Zelo dobro, če organizaciji, kjer delate ponoči, podnevi je preventivno. Potem, v takih okoliščinah, je priložnost opazovati pravilno počitek in režim prehrane, če seveda veste, kako jesti, medtem ko delajo v nočni izmeni. Doma, organizirati podoben režim, bolj težko, saj potrebuje teče ženska in kuhati in čista. In samo ne pozabite, da lahko samo pravilno spanja in zdrava prehrana zagotoviti visoko raven učinkovitosti ponoči.


Med delom je treba vzeti hrano. Po obroku naj bi se sprostite in sedel. Potem je pred začetkom dela, da naredite nekaj dihalne vaje.
Ko delate v drugi spremembi, potreba, da imajo zajtrk ob 8. uri in zajtrk mora biti zelo bogat. Preden greš na delo, mora imeti večerjo. Tretji čas morate jesti med počitnicami. Po operaciji se je končalo pozno ponoči, morate vzeti lahka večerja. Če delate v nočni izmeni, ne gre samo za način dela, ampak tudi spati. Spanje potrebuješ zjutraj po nočni izmeni.


Primer režim dneva za delo v nočni izmeni:

800 - lahek zajtrk;
830 - 1330 - Čas za spanje;
1400 - kosilo;
1440 - 1900 - čas za osebno času;
1930 - 2230 - Čas za spanje;
2240 - jedo večerjo;
000-700 - delo.


Nasveti zdravnik - dietetik.

Yuri:
Lahko prosim poveste, kako narediti prehranjevanja urnik? Delam dva dni, dva dni in noči v 3 dneh počitka. Delam fizično. Kako naj jedo ponoči? O meni: 42 let, višina 171 cm. Teža 102 kg na leto, vendar je padla na 63 kg. Potem spet, 2-letnik prišel do 86 kg

V Rach:
- Strategija v vaši situaciji je mogoče povzeti, kot sledi: za delo, da bi jedli hrano, ki vsebuje beljakovine, sir, jajca, piščanca.

Ponoči večkrat jesti ali ječmen ali polnozrnat kruh. Lahko jesti sendvič z majhnim kosom sira ali zelenjave. Lahko zaparyty kosmiče z vrelo vodo.
Hrana, katerega del bo vključeval ogljikove hidrate, podpira normalno delovanje ponoči in ne pustil na cedilu krvni sladkor, kar lahko zmanjša učinkovitost.
Zjutraj pred spanjem, jedo kašo. Potem spet spi, da jedo živila, ki so bogata z beljakovinami.