Najbolj pravilna in koristna prehrana


Dnevni obroki, ne glede na starost, bi morala biti koristna in uravnotežena. To ravnotežje je izbran strogo individualno za vsako žensko. Toda osnovna načela zdrave prehrane za vsako žensko tam. In po teh načelih, vsaka ženska, ne glede na starost lahko preprosto dobre prehrane. Katera so osnovna pravila zdrave prehrane? V resnici mnogi od njih in so jasno in preprosto. Za najbolj pravilne in koristne prehrane bi morala vključevati vse vitamine in minerale.
- Pijte dovolj vode med uporabno in pravilne prehrane. Telo dobi zadostno vlago deluje pravilno. Prikaže nevarnih snovi in ​​odpadkov. Posebej je treba za vodne poveča v poletnem času in v času velikih naporih.



- Zajtrk kdajkoli! Ker je to najpomembnejši obrok, kot prvi obrok po nočni počitek. Moraš imeti zajtrk najkasneje eno uro po prebujanju. Kot polni zajtrk vključen sir - bogato hranljivo beljakovine; Bučna semena - dobre maščobe; žita - kompleksni ogljikovi hidrati; sadje - enostavne ogljikove hidrate. Po zajtrku boste pomagali pospešiti presnovo in se polni energije za cel dan. Vsaka ženska bi morala vedeti v istem prehrane, se telo tako "programirani", da po zajtrku, vam bo lačen ves dan, tudi če boste dobro jedli. Zato je zavrnitev zajtrk neposredne poti do prenajedanje in zato možna niz dodatnih kilogramov.


- Ne izogibajte se ogljikove hidrate. Mnoge ženske povezujejo ogljikovih hidratov s povečanjem telesne mase. To je napačno. Ogljikovi hidrati so preprosto potrebni za naše telo, in jih ni mogoče nadomestiti z drugimi hranilnimi snovmi. Ogljikovi hidrati so edini vir energije za možgane. Ogljikovi hidrati so preproste in zapletene. Sestavljeni ogljikovi hidrati - zrna, ovsena kaša in kruh z polnozrnate moke. Ti proizvodi se lahko vključijo v vsakem obroku. Uporabne in enostavne ogljikove hidrate - med, sadje. Opozorilo Obrnite ogljikove hidrate zjutraj ali vsakodnevni prehrani jih dodate v prvih dveh jedi za zajtrk ali kosilo. In to uyazyka le, da imate dobre prehrane in jeste 5 krat na dan. Ne jejte sadja v večernih urah.


Splošno hranil
- Brez uporabe rastlinskega lahko "dal" vaš želodec v istem prehrane. Zelenjava vsebuje antioksidante in vlaknine, ki pomagajo pri boju proti lakoti, pomagajo nižje ravni trigliceridov v krvi, razstrupljanje telesa težkih kovin in rakotvornih snovi, ki spodbujajo gibanje črevesja, pomaga veže odvečno solne kisline v želodcu. Ob 20-40 gramov vlaknin na dan, ki jih spodbuja hujšanje.

- V odsotnosti beljakovin v telesu upočasni presnovo. Protein prisoten v vseh tkivih v telesu. Z nezadostnim beljakovin vsakodnevno uporabo, bo organ sprejme mišične beljakovine. Manjše mišice v telesu, počasnejši opraviti osnovni metabolizem, to vodi k povečanju telesne mase. Sir, mleko, jogurt, jajca, ribe, pusto meso - v vaši dnevni prehrani živil, bogatih z beljakovinami tako vključiti.


- Maščobe so potrebni tudi z dejstvom, da so bistvene hranilne snovi. Vendar moramo vedeti, katere masti in maščob, ki odmerek je pravi za vas. Najdenih Maščobne kisline v ribah, bučna semena v sončničnih semen in oreščkov, zato bi morali vključiti v vaši dnevni prehrani. Vrednost je v nerafinirano olje, hladno stiskano sončnično olje, v oljčnem in laneno olje. Včasih se v majhnih količinah se lahko porabijo mast živalske maščobe, maslo olje. To bi se morali izogibati uporabi trans - maščob, ki se nahajajo v žetonih, hamburgerje, krompirja - krompirček, kolački, pakiranih zvitkih, pecivo.


Prehrana po 20 letih
Prisotnost dobre energije, nenehnem gibanju, in kar je najpomembnejše lastnega telesa sooča z kurjenje maščob v prehrani same. Ampak, kljub temu, da lahko težave pri hormonski ali oslabljenim imunskim sistemom. V tej dobi močne kosti, zdravo srce in dobri kondiciji. Po fizični aktivnosti, neprespanih noči in stresom, telo je lahko hitro opomore. Torej, ne sedeti ves dan ob gledanju televizije in pop sladkarije - boste izgubili svoj dragoceni kapital.


Sledite hrane
Ko je zelo utrujen, lahko jesti sladkarije ali čokolado, in se lahko počutijo val moči, vendar se to zgodi med pravilno in koristne prehrane. Ampak to je samo self-deception, kot "prigrizek" poleg kratkoročnih učinkov, daje nenaden skok glukoze v krvi in, posledično, povečanje telesne teže. Moraš se naučiti, kako narediti svojo dnevno prehrano, da telo prejme vse potrebne hranilne snovi, vaš imunski veschestva.A drugače izpostavljeni, poniževanjem in posledično pogoste bolezni, "pickup" različnih okužb.


Dajte si dovolj telesno dejavnost
Mnogi ljudje napačno razumejo pomen teh besed - pravilne in koristne prehrane. Zato menim, da je izlet v trgovino in telesne aktivnosti niso zmotili. Telesna dejavnost je vključena v redno vadbo, telovadbo ali drug šport. Samo takšna telesna dejavnost bo zagotovila lepo obliko in dobrega zdravja.

Kdaj naj težka menstruacija se zaščititi pred anemijo
Obilno težke menstruacije lahko povzroči slabokrvnost. Dobra prehrana lahko pomaga. Ste pri tej starosti so še posebej občutljivi na anemijo, je posledica, navadno s težkimi obdobji. Torej mora biti vaše telo dovolj železo, beljakovine, vitamin B12 folna kislina. Vključi v vaši dnevni prehrani - mesa in jajc. Ko je treba uporabiti teden - zrezek, jetra. Jejte zelenjavo in sadje, ki vsebujejo vitamin C, cela zrna.