Pravilna prehrana pri bolezni mišično-skeletnega sistema, kako se spopasti s prekomerno telesno težo


Mišično-skeletnega sistema telesa vsak dan leži veliko obremenitev, ki je dodatno okrepljeno v prisotnosti prekomerne teže. Odvečna teža je vzrok mnogih bolezni, vključno Škoduje sistema sklepnega - artroze in artritisa, negativno vpliva na stanje hrbtenice, ki povzroča razvoj degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic in hernija diskov. Za uspešno zdravljenje patologij mišično-skeletnega sistema ne uporabljajte zdravil. Treba je zmanjšati težo in ga hranite na normalni ravni. Nedavne študije kažejo, da izguba teže za 5% glede na original (če debelost bolnik) zagotavlja boljšo preventivno in terapevtski učinek kot uporaba terapij zdravljenja so kombinirani.


Shujšati samo z vajo, neupoštevanja pravil prehranjevanja nemogoče. Poleg tega, oseba, ki trpi teh ali drugih bolezni mišično-skeletnega sistema, včasih ne morejo privoščiti intenzivnih športih zaradi omejene mobilnosti.

Torej, kaj so pravila, ki jih morate slediti, da oblikujejo svojo dnevno prehrano, da njihovi bolniki izgubijo težo brez škode za zdravje?


Prvo pravilo - ne toliko sami omejiti na hrano.


Prehrana hujšanje mora biti uravnotežena in vsebuje potrebne za normalno delovanje telesa proteinov, maščob, ogljikovih hidratov in vitaminov. Temeljno načelo, ki temelji na pravilno prehrano - kalorij štetje. Za hujšanje proces prišlo do zapletov, morate zmanjšati dnevno količino kalorij, vendar še vedno je treba dajati v zelo živilskih proizvodov.




Drugo pravilo - treba zmanjšati količino maščob v hrani.


Popolnoma odpraviti maščobe iz prehrane je nemogoče, da so potrebni za normalno delovanje telesa. Preprosto vzemite s hrano v 40 - 50 gramov maščob na dan, delež lipidov v skupni dnevni kalorij ne sme presegati 30%. Izogibajte se hrane: mastnega mesa, smetano, kislo smetano, slanino, majonezo, smetano maslo, sir, topljeni sir, sladoled in pecivo kremo. Hrana je bolje, da ne kuhamo in pečemo ali obara.



Tretje pravilo - "Da!" uporabne ogljikovih hidratov.


Glavni vir energije za naše telo je ogljikovi hidrati. Vendar pa presežek v človeškem telesu pretvori ogljikovih hidratov sladkorjev v maščobo, ki določa "v trgovini". Za ljudi, ki aktivno sodelujejo pri športnih ali fizičnega dela, dnevno potrebo po ogljikovih hidratih je 400. - 500 g, katerih vsebina sladkorji (saharoza, fruktoza, glukoza), ne sme biti več kot 50 -. 100 g in druge ogljikove hidrate je treba predložiti škrob. To bi morali omejiti porabo sladkorja (100% ogljikovih hidratov!), Izdelki iz moke, sladkarije, marmelade, med, krompir.

Izdelki v kompleksnih ogljikovih hidratov, zelo koristno - dajejo občutek sitosti, vendar ne škodujejo sliko. Ti vključujejo - žita (predvsem ajdove), kruh z polnozrnatih žit prehranskih suhega kruha.


Četrto pravilo - uporabite tkivo.


Da bi zmanjšali telesno težo pri dieti bi morala vključevati hrane, bogate z vlakninami. To se ne prebavijo v telesu, ampak stimulira črevesje, pomaga očistiti telo, ga odstranite iz toksinov in odvečne holesterola in pozitivno vpliva na rast normalnih črevesne mikroflore. Velika količina vlaknin najdemo v rastlinskih živilih, otrobi in rženi kruh. Osnova diete za hujšanje naj služi zelenjavo in sadje. To je odličen vir vitaminov in mineralov. V surovo zelenjavo voljo tartronova kislina, ki preprečuje pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobo. Zelenjava ima visoko hranilno vrednost, vendar imajo nizko kalorij. Solate sveže zelenjave (zelje, korenje, redkev, repa, redkev), ki leži majhno količino rastlinskega olja (po možnosti olivnega), popolnoma zadovoljiti lakoto in dobro prebavljiva.



Peto pravilo - "spet način je"


Upoštevajte prehrane, jesti 3 do 5-krat na dan. Poskusi, da porabijo največ kalorij prehranjevanje v dopoldanskem in popoldanskem času. Če med obroki boste občutili lakote, lahko jeste jabolko ali korenček, vendar ne čokolado ali sendvič. Skladnost s tako dieto je koristno ne samo za tiste, ki želijo izgubiti težo, temveč tudi za ljudi, ki skrbijo za svoje zdravje.


Šesto pravilo - ne jesti ponoči.


Drugo pravilo za tiste, ki želijo izgubiti težo bi moral biti, ustavljanje prehranjevanja pred spanjem. Večerja, enostavno in neobilnyy morajo načrtovati za 3-35 ur pred spanjem. Razlog za to je, da je telo med spanjem porabi zelo malo energije, zato hrano je jedel, ponoči se začne, da se kopičijo kot maščobe, ki prispeva k razvoju in napredovanju debelosti.

Končno nekaj preprostih, a koristnih nasvetov:



V začetku diete, ko se navadiš na novo dieto, lahko jeste velike količine hrane, vendar nizko kalorij.




Pijte veliko tekočine (vode brez plina, šibkega zeleni čaj, razredčen 2-3 krat nesladkani sokovi).




Jejte majhne in pogosto ne omogočajo velike spremembe v prehranjevanju, ali zlomil "Živalstvo lakota" sam ne bo nadzorovati.




Če ne storite težko fizično delo ali šport, je treba dnevno kalorij biti manj kot 2500 kcal za moške in 1.700 kalorij za ženske. V nekaterih primerih je lahko vnos kalorij zniža še bolj - do leta 2000 za moške in 1300 - za ženske.





Poskusite uporabiti manj kuhanja zelišča in začimbe. Njihov okus povečuje apetit, tudi če ste polni. Ravno nasprotno, smrdi mete, banana, zelenega jabolka, vrtnice ali sivke topim izražanja apetita.



Pravilna prehrana, ki temelji na individualnih značilnosti organizma poberem zdravnika - dietetik. Skladnost z zgornjimi načeli bo vodilo k trajnostnemu hranilne pozitivnega rezultata bo služil kot odlično preprečevanju bolezni mišično-skeletnega sistema, izboljšanje zdravja in daje lahkotnost gibanja.