Prehrana v življenju


Stabilno delovanje telesa, to obvlada vse uporabne elemente in materiale, pravilno in hitrega pretoka metabolizma prebavnega sistema - temeljni predpogoj in visoko odpornostjo in dobro za zdravje. Pravilna prehrana v človeškem življenju vključuje prehranjevanje pri enem in istem času. Hrana je razdeljen na isti dan, s številom kalorij in sklopom kemijskih elementov v njem.
Prav tako morate biti upoštevane in nastavite jedi. Če oseba, ki je fizično zdravi in ​​zreli, strokovnjaki priporočajo te ljudi, da bi jedli čez dan 3-4.



Vendar pa v primeru nekaterih bolezni, ki so povezane običajno s prebavnega sistema, je bolje jesti 5-6 krat dnevno. Dnevna stopnja hrane razdelijo takole: utor zajtrk, ki mora biti enaka približno 1/3 dnevnice; krepko kosilo in večerjo, ki naj predstavljajo približno četrtino normalnega. Nutricionisti se strinjajo, da je pravilna prehrana - štirikrat. S tem sistemom, bo telo absorbira največjo korist potrebnih snovi in ​​vitaminov.

Ur sprejem izdelki so razdeljeni glede na njihovo sestavo in kalorij. Na primer, živila, ki imajo visoko vsebnost beljakovin - meso, ribe, stročnice, je najbolje, da se za zajtrk ali večerjo. Ti povečati zmogljivost centralnega živčnega sistema. Closer spal priporočljivo jesti sadje in zelenjavo, mlečne izdelke, ker ne preobremenjujte prebavila. Ponoči ni priporočljivo piti čaj, kavo in vroče začimbe.


Tako smo lahko okrepijo svoje živčni sistem in moti normalno spanje. Tudi poslabša Prekomerne količine hrane ali pomanjkanja spanja. Ko začnete jesti, jesti, zlasti solate ali zelenjave, kot so povečana aktivnost želodca, spodbujanje izločanje želodčnega soka. Hrana ni potrebno, da služijo vroče 50? ne hladneje 10?. Za zasvoyuvalasya dobro hrano, je treba žvečiti zelo previdno. Stvari, kot so intervjuji, knjige, televizija močno ovira pravilno obrok. Ta živila pokvarijo prebavni sistem.


Če ste se odločili o najboljšem urnik prehranjevanja, ne da bi prekinil, saj prispeva k preprečevanju gastrointestinalnega trakta. Jejte zmerno in znotraj razloga, ker prehranjevanja povzroča kopičenje maščob in lahko vodi do različnih bolezni in zmanjšuje delovanje imunskega sistema.
Pravilna splanuvavshy vaši prehrani, smo zmanjšali tveganje za kronične manifestacije bolezni, ki nas spremljajo že več let. Na primer, če je nižja masni delež pri jedi, v človeškem življenju ni prostora za gastritis in zgago.


Glede starostne skupine, obstajajo nekatere omejitve, ki ne more, ampak obvestilo v mladosti, ki pa imajo počitnice chtytsya ljudi starejše generacije. Mladenič s popolnoma zdrav prebavni sistem se lahko uporablja nobenih izdelkov. Priporočljivo je, samo da veš ukrep in ne zlorabljajo nobenega en izdelek. Starejši ne priporoča zelo slana hrana, sicer lahko povzročijo hipertenzivnih kriz. Ljudje, starejši od 50 let, zlasti žensk, bi morali jesti več živil z kalcija za preprečevanje osteoporoze (krhke kosti in pogoste zlome v starosti).


Pravilna prehrana temelji na optimalnih razmerjih proteinov, maščob in ogljikovih hidratov. To je snap, da izračunati, koliko jih potrebujejo vsako osebo. V človeškem življenju vse posebej in je odvisna od vrste dejavnosti, ki se ukvarjajo ljudi. Na primer, strokovnjaki so se gibljejo malo, vendar je njihova možgani porabi veliko energije, zaradi tega, bi morala njihova dnevna prehrana vsebuje 100-110 g. Beljakovin, 80-90 g. Fat in 300-350 g. Ogljikovi hidrati. Ljudje, ki se ukvarjajo s fizičnim delom, porabniki energije so mišice, tako da so morali 115-120 g. Beljakovin, 80-90 g. Maščob in 400 g ogljikovih hidratov. Poleg tega je vsaka oseba potrebuje vsak dan, da nasičena telo z vitamini in vlaknine.


Se šteje za optimalno prehrano, sestavljeno iz mesa, rib, mleka in mlečnih izdelkov, sadja in zelenjave. Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, dobra žeja lakota (bonbone, moka), vendar imajo koristi od nje zelo malo. Na splošno se je potrošnja sladkorja peciva precej omejena. Tudi če si res želite nekaj sladkega, je bolje, da bi jedli žličko medu kot sladkarije.

Razmislite splošna pravila optimalne oskrbe:

1. svežino hrane. Pri skladiščenju prehransko kakovost slabša. Ne pusti kuhane hrane za dolgo časa, saj začne proces propadanja in fermentacije. Zato je najbolje, da takoj jesti hrano po kuhanju.

2. ravnovesje in raznolikost. Tudi če kosilo na delovnem mestu, naročite dostavo toplih kosil v pisarni. Konec koncev, glavna stvar v življenju - podpirati raznolike in uravnotežene prehrane. Ne pozabite: širši izbor izdelkov v prehrani, so bolj biološko aktivnih snovi gre v telo.
3. Bodite prepričani, da bi jedli surovo sadje in zelenjavo. Surovo sadje je zaklad zdravilno moč, saj vsebujejo veliko več vitamina z elementi v sledovih, kot kuhan. Te sadje in zelenjavo povečati stopnjo presnove. Ljudje, ki so prekomerno telesno težo, Flegmatičan, nagnjene k prehrani depresije mora vključevati več surove zelenjave in sadja za povečanje stopnje metabolizma. Ampak ljudje s povečano razdražljivost fit več sadja in zelenjave, ki so kuhana v pečici ali paro.

4. Seasonality. Z nastopom pomladi in poleti naj bi jedli več rastlinske hrane. V zimskem času, nasprotno, je bolje, da dodate na vaše prehrane živila, ki vsebujejo beljakovine in maščobe.

Torej povzamem: pravilno prehrano, kot tudi način življenja - sveže, raznoliko hrano v zmernih količinah je jedel z užitkom.