Kosilo in prigrizki od doma do šole in dela


Če ste vzeli s seboj na delo ali v šolo zdravo kosilo ali nekaj, kar je lahko hiter obrok, to vam lahko prinese veliko prednosti. Zdrava domača hrana lahko zmanjša maščob, kalorij in natrija v naši prehrani, ki vodi k boljšemu splošnemu stanju. Če bo prava izbira, da vam bo pomagal ohraniti zdravo telesno težo. Večerje se pripravite doma in dati otroka v šolo lahko izboljšajo vašega otroka IQ.
Po študiji, objavljeni v spletni različici Journal of Epidemiology in javno zdravje, prehrana, bogata z vsebnostjo maščob, sladkorja in pol uveden v prehrani v starosti od 3 let, lahko še naprej zmanjšujejo IQ otroka, medtem ko je prehrana, bogata cela zrna in uporabne hranila bo pripeljalo do nasprotnega rezultata.


Da bi bil vaš odmor za kosilo zdravo, morate:



Izberite hrano, ki vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih potrebujemo: vlakna, beljakovine, kalcij in vitamin C.




Izogibajte se izdelkov, ki vsebujejo veliko število neuporabna za nas snovi: nasičenih maščob, natrija in sladkorja.



Zelo enostavno domet dveh ciljev, in sicer v prehrani več celih zrn in je izključena iz večerja pripravljena hrana vsebuje, jesti hitro hrano, fast food.


Deset kosilo in malica


Sir in sadje. Daj v posodi za enkratno uporabo, nekaj rezin sira različnih sort sadja, ki je priročno, kot jabolčnih rezin ali grozdja, celih krekerji zrn.


Falafel v pita kruh. V nekaterih delih vegetarijanske supermarket za nakup končnega pečenja falafel (kroglice grah, čičerika, ocvrte, klasično izraelsko prigrizek). Jo pripraviti vnaprej, nato pa ga začeti z vsem pita zrn in dodamo nekaj Humus. Humus lahko kuhamo sami ali kupiti pripravljen za nakupovanje.
Fish. Dodaj ribe (tuna ali losos), zelene solate, testenine solate ali pa sendviče z ribami. Za izvrsten prigrizek potresemo tuna ali losos z balzamičnim kisom in uživajte okus rib krekerji in žita.

Ne zanemarjajte ostankov. Licenco dietetik z magisterijem Maggie Moon je prepričan, da je najboljši način, da bi jutri dobili zdravo kosilo - je, da začnete z večerjo danes. Preden vložite večerjo, je del posodo in damo v hladilnik, tako da lahko vzamete s seboj na delo naslednji dan.
Solata s testeninami vnaprej pripravijo . Če imate še vedno testenine z včerajšnjo večerjo, da hladno solato s testeninami. Dodajte hladno testenine cele kocke žit sira, različne drobno sesekljano zelenjavo in prelijemo končal doma ali preliv. Osnova nadeva, da je olivno ali repično olje.

Pizza bagels ali kruh. 5 minut, ki jih lahko naredite sami mini pizza. Krtača pol polnozrnat žemljo s paradižnikovo omako ali omako pesto. Namesto tega lahko žemljice in pita izrabiti širijo tudi omako na njem. Na vrhu potresemo z naribanim sirom in dal svoje najljubše zelenjave (zelena čebula, paradižnik, rdeča paprika, čebula, česen, gobe), nato pa bi se vaše pice v pečici, za taljenje sira. Če vam gredo s pico, nato pa ga prepognite na pol, da bi dobili figo! Ovijte pico in ga vzemite s seboj na delo. Če ste v pisarni ali mikrovalovnem Sandwich, ne moreš speči pico doma, in to prav na delovnem mestu.

Hranite solatni preliv v hladilniku v pisarni. Da bi olajšali svoje naloge luna ohranja svojo najljubšo solato dressing naravnost na delo v hladilniku. Poglej za polnjenje malo natrija, ki temelji ali ogrščice ali olivno olje.
South motivi. Bodite konseryvrovannuyu fižol, odcedimo tekočino in dodamo fižol salse, avokado, rdeča čebula, zelena solata in sir. Si bo koristna za polnjenje, ki se lahko napolni s torto-tortiljo. Za licenco dietetik z magisterijem Karen Ansel je najljubša jed, ki lahko hitro pojesti. Karen Ansel del ameriške dietetične Association in je soavtor knjige "Recepti za dojenčke in malčke."

Vegetable suši. V supermarketu ali kupiti najljubši japonski restavraciji zelenjave suši. To je odličen prigrizek, saj so to zemljišče avokado in zelenjavo, in poleg tega, da vam ni treba skrbeti za vonj rib.
Izdelavo sendvičev. Večer pred, na celotnem tortiljo pšenične moke s Dal zeleno pesto ali pesto z soncu sušene paradižnike, olivno tapenad ali medu gorčico. Nato položite plast rezin pustega mesa ali sira in različne zelenjave (paradižnik, čebula, solata). Ker je torta narejena z polnozrnate moke, ste lahko prepričani, da ponoči ne postane vlažna od zelenjave.



Štiri solata za kosilo 10 minut


Povratno so idealni za shranjevanje solate. Solata ostane sveža, če polje ga dressing neposredno med kosilom, tako da bi majhne zabojnike s prelivom (tudi, če je polnjenje narejen iz oljne ogrščice ali olivno olje). Predstavljamo vam 4 različne solate.
Cob solata. Zmešajte špinačo ali zelena solata (zlom roke), kuhana jajca, sir rozkryshenyy z modro plesnijo (ali drug sir s plesnijo), narežemo na kocke avokadom in paradižnikom in pršutom z nizko vsebnostjo maščob, narežemo na kocke ali na tanke rezine.

Kitajska solata s piščancem. Zmešamo solato zelenicah, piščanec, obdelane kose, nariban korenček, zeleno čebulo in mandljevih cvetov.
Cezar solata s piščancem. Za solata, zelena solata, ki je potreben, drobno sesekljan paradižnik, piščančje in druge zelenjave po vaši izbiri in krekerji.
Solata iz jagod in oreščkov. Vzemite solato s temno zelenimi listi, sveže in zamrznjene jagode, sir z modro plesen (neobvezno) in orehe. Če želite, dodajte piščanca ali lososa. To je najbolj primerna za to solato in maline balzamičnim kisom za oblačenje.



Štiri možnosti za kosilo in malica za zamrzovanje


Zelena soja. V vsakem supermarketu v zamrznjenem oddelku hrane lahko najdete zelene soje. Shranite fižol v zamrzovalniku zjutraj dal malo v vaši posodi ali embalaži, za večerjo pa so lahko odmrznejo in bo jedel. V tem primeru boste imeli prigrizek hrane, bogate z beljakovinami in vlaknin.
Ostanki zajtrku bo večerja. Če ostane na vaših zajtrk palačinke s celih zrn, zaviti v vsako palačinko polnjene s piščancem ali sojino klobaso in zamrznitev v nepredušni posodi ali večkratni paketu. Če boste to storili konec tedna jajčne jedi (sendviči s sirom in jajcem, francoski torto košaro, frytattu ali francoski toast) in ste pustili več delov, jih lahko zamrznemo in nato zaposlil kot hiter prigrizek. Boste ogreje samo obrok v mikrovalovni pečici!

Mini kolački. Domače kolački lahko odlična alternativa za polizdelke in jedel hitro hrano. To je samo, če so kolački, ki s celotno pšenične moke z malo repičnega olja (2-3 žlici na 12 kolački) in majhno količino sladkorja. Mini kolački se lahko dajo v zapečateno vrečo in jo shranimo v zamrzovalnik. Jih vzamete s seboj v dopoldanskem času, in za večerjo bodo že mehka in pripravljeni, da bi jedli
Trikotniki s špinačo. Trikotniki filo testa, polnjene s špinačo in sirom, prodanega v supermarketih v zamrznjenem oddelku hrane. Jih Podrumyanim v toaster in vzeli s seboj na delo.



4 okusnih možnosti Snacking




Te možnosti so ne samo hranljivi, ampak tudi okusna. Vsebujejo beljakovine, malo maščob in vlaknin.


Oreški ali mešanica oreškov in suhega sadja . Če starost in pomanjkanje vam omogočajo, da alergije so oreščki, to je velika možnost, kot v oreščkih vsebujejo vlaknin, beljakovin in zdravih maščob. Suho sadje, oreščki dodali, povečati število "ogljikovih hidratov" kalorij. V enem 28-gram vrečko vsebuje mešanico 170 kalorij, 6 g beljakovin, 5 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin in 8 gramov mononenasičenih maščob.

Siri palice. V trgovinah je mogoče najti z mozzarella sirom palice, ostrim cheddar sir in celo vroče poper v posameznih paketih. Dve palice sir z nizko mozzarello maščobe delno vsebuje približno 160 kalorij, 14 gramov beljakovin, 2 g ogljikovih hidratov, 0 g maščob, 6 g nasičenih maščob in 40% dnevne vrednosti kalcija.
Popcorn. Če želite nekaj sladkega, a hrustljavi, zgrabi kokice, zgrabi delo z vrečko (82 g) kot prigrizek. Vsak del vsebuje 140 kalorij, 4 gramov beljakovin, 29 g ogljikovih hidratov, 6 g maščob, 1 g nasičenih maščob.

Jogurt in sadje. Dodajte jogurt (220 g) z nizkim odstotkom maščob pol skodelice svežega ali zamrznjenega sadja. V tem prigrizku vsa hranila pravilno uravnotežena: 185 kalorij, 12 g beljakovin, 24 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknine, 25 gramov nasičenih maščob, 40% dnevnih vrednosti kalcija in 30% vitamina C.