Najboljši prehransko strategijo za-srednje starih ljudi


To ni le vaša domišljija. Ko se staramo, postane težje in težje, da izgubijo težo. Znebite dodatnih kilogramov, ki bi lahko povzročil škodo, še posebej težko za ženske srednjih let. V svojem novem poročilu z Univerze v Pittsburghu Medical Center nudi ženskam posebne strategije diete za hujšanje po menopavzi. Te strategije so zasnovane v obliki kratkoročnih programov in dolgoročno.
Ministrstvo za zdravje in človeške vire poroča, da več kot tretjina žensk v Združenih državah trpijo zaradi debelosti. Biti prekomerno težkih ali debelih povečuje tveganje za nastanek bolezni, katerih primeri so diabetes in bolezni srca in ožilja. Maščobe ženske so v večji nevarnosti številnih vrst raka, vključno z rakom endometrija, rak materničnega vratu, raka dojke in raka morda jajčnikov. Je prekomerna telesna teža povezana tudi z bolečino v križu in kolena osteoartritisa.


Mlajši ljudje imajo več mišic, da se ohrani visoka raven presnove in s tem opeklina več kalorij v mirovanju. Toda staranje smo pripravili večjo težo, kot je maščobe manj metabolično aktivna. Tako smo spali manj kalorij tekom dneva. Poleg tega ženske doživlja menopavzo, doživljajo hormonske spremembe, ki kršijo funkcije telesa in otežujejo hujšanje.

Bethany Barone Gibbs - PhD, izredni profesor na Oddelku za zdravje in telesno dejavnostjo - in kolegi analiziral podatke iz študij, vključenih več kot 500 žensk, starih 50-60 let, ki trpijo za prekomerno telesno težo. Naključno smo študirajo udeleženci razdeljeni v dve skupini - prve dobave programskega in računovodstvo intenzivnosti vadbe in drugi - z manj zahtev za računovodsko prehrano in telesno dejavnostjo. Ženske so hrana dnevniki za obdobje štirih let.

Kot je bilo pričakovati, so ženske z več intenzivne akcijskega načrta izgubil več teže. Te ženske ponavadi jedo manj ocvrte hrane, sladkarije in se izognili jedo v restavracijah manj pogosto - da opravljajo skupne nasvete, ki so podane z zdravniki in strokovnjaki za prehrano. "Značilno je, da se začne program, hujšanje, ljudje so motivirani za dolgo časa , - pravi dr Gibbs. - "Nikoli ne jesti drugo porcijo krompirčka nikoli jedli drug kos pogače, da prekomerna telesna teža se bo znižal" .
Ampak večina od nas ne more dolgoročno slediti strogo dieto, tako da je teža na koncu vrne. Več raziskovalci bodo predstavili uspešne strategije, da ženskam pomagajo izgubiti težo in se znebite odvečne teže?

Osnova večine strategij je, da bi se izognili uporabi sladkorja - manj sladic, manj sladkanih pijač. Ampak najlažje doseže z ženskami Rezultati so pokazali zamenjavo visoko kalorično prehrane z mesom in sirom na več vrst sadja in zelenjave. "Majhne spremembe v prehrani lahko dal čudovito dolgoročni izid - je dejal Gibbs. - Vse, kar je potrebno - vidyazykatysya pomfrit enkrat za vselej. "
Raziskovalci so dobre novice za ženske, ki rade jedo. Izogibanje restavracije so lahko pomagali pri kratkotrajno izgubo telesne teže, vendar se ne zdi, da je všeč način, kako učinkovito metodo za dolgo časa. To je posledica dejstva, da so ženske, ki so uspešno izgubili težo, korenito spremenila svoje prehranjevalne navade (npr manjše porcije, manj mastne hrane) in se ne ukvarjajo s kratkega omejevalnih diet.

"Neyyazytsirno težko štetje kalorij in voditi dnevnik hrane za let, leta in leta" - strinja Dr. Gibbs.


Kaj pa šport?


Čeprav je vpliv športa ne veljajo za študij v tej študiji, je še vedno pomemben dejavnik, ki nam pomaga ostati zdrav, kolikor je to, kako se staramo. Tudi če ne boste izgubili težo, 50-year-old je manj verjetno, da bi dobili kroničnih bolezni, kot tisti, ki vodi sedeči življenjski slog.
Posebna študija, ki se zaključi ta teden na univerzi Texas Southwestern Medical Center v Dallasu, je analizirala podatke o več kot 18.600 zdravih moških in žensk. Podatki zabeležili približno 26 let. Ženske, ki vodijo aktivno življenje, je imel 20% manjše tveganje za kronične bolezni, vključno bolezni debelega črevesa in pljučnega raka, Alzheimerjeve bolezni, kronične ledvične bolezni, kronične obstruktivne pljučne bolezni, kapi, koronarne srčne bolezni, sladkorna bolezen in kongestivno srčno popuščanje.

Tudi zmerna vadba v srednji in starejši starostni vodi k zmanjšanju tveganja za kronične bolezni v prihodnosti. In, da ni nikoli prepozno za začetek.
Če ste šele začeli program vadbe prvič po tem, ko si obrnil 50, se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če že imate kronično bolezen, ali imajo dejavnike tveganja, kot so kajenje, visok krvni pritisk ali visok holesterol .
Zgradite program usposabljanja, v skladu z naslednjimi nasveti iz Cedric Bryant - dr glavnega znanstvenega uradnik ameriškega Sveta o vaji:



Top nasvetov za vaje


Celoten program mora vključevati fitnes, aerobne vaje, vaje za raztezanje vaje za mišice in prilagodljivost. Bryant svetuje:
1. Aerobna vadba: hoja, tek in ples - vadba nahrani mišice s kisikom. Prisiljeni delati ključne mišice v telesu, ki je koristna za kardiovaskularni sistem in svojo težo. Vlak 20 minut ali več naenkrat, tri ali štiri dni v tednu. Vaja mora potekati s hitrostjo, ki vam omogoča, da govori - brez povzročanja zasoplost ali druge težave pri dihanju.

2. Trening za moč, dviganje uteži vlaki svojo moč in držo, zmanjšuje tveganje za nižjo poškodbe hrbta, in izboljšuje splošno zdravje. Začnite dvigniti težo, ki vam ne zahteva preveč napora, da ponovimo približno 8-krat. Postopoma dodajamo več, dokler lahko naredite 12 ponovitev.
3. Stretching: Raztezanje vaje pomagajo ohraniti zadostno prožnost in gibljivost v sklepih. Ta vrsta vadbe zmanjša tudi tveganje za poškodbe in bolečine v mišicah. Joga in pilates so dobri za raztezanje poklice, jih usposobiti jedro mišice telesa in izboljšuje koordinacijo in ravnotežje.