Jejte doma in sledite dieti brez soli


Za mnoge ljudi kosilo ali večerjo v skupnosti - na način, da se sprostite in klepet s prijatelji. Če sledite prehrane soli-free - to ni razlog, da opusti prijetno časa, le previdno oddati naročilo v restavraciji. Sol - ni le Solonka na mizi. Prav tako je natrijev citrat, natrijev bikarbonat (soda bikarbona Pekarska) in mononatrijev glutamat. V azijski kuhinji je pogosto dodan MSG in sojine omake, ki vsebuje veliko soli. Ampak s pravilnim načrtovanjem in z uporabo naše nasvete, boste lahko še naprej uživali tudi omejevanje vnosa soli.


Stvari, da ne pozabite



Hrana v restavraciji vedno vsebuje veliko soli.




Skoraj vse restavracije bo vesel, da gredo na vas spoznal in pripravo jedi z manj soli ali ne.




Hrana je lahko skoraj brez soli, a nič manj okusno.



Kaj je dieta brez soli?
Če sledite prehrane neslanega, morate omejiti vnos soli in drugih natrija. Glede na svojem zdravstvenem stanju zdravnik lahko omejijo količino soli za 2 g na dan. Takšne omejitve lahko problematično za tiste, ki radi jedo v skupnosti, saj hrana v restavracijah - je največji vir soli v naši prehrani.


Zakaj je pomembno, da omejijo količino soli, ko jeste zunaj?
Sol ohranja vodo v telesu. To lahko privede do nekaterih bolezni, kot so odpovedi srca, bolezni ledvic ali kaj hujšega. Na primer, v srčno popuščanje preveč soli v telesu še otežuje že šibko srce za izvedbo postopka za promet. Presežek tekočine lahko kopiči v pljučih, zaradi česar je težko dihati. Fluid lahko kopičijo v stopalih, nogah, gležnje in trebuh. Vnos omejena sol bo izboljšalo vaše splošno zdravje.

Izogibanje zaužite soli, če harchuyeshsya ven?
To bo trajalo nekaj napora, da bi se izognili soli jeste na javnih mestih, ker si lahko skoraj rečemo, da jed vsebuje veliko soli, ki je videti na meniju. Vse je odvisno, v katero smer restavracija kuhati, katere sestavine, ki jih uporabljajo, koliko soli je dodal. Tukaj je nekaj nasvetov, da bi se izognili sol, ki jo jeste v restavraciji:



Priporočljivo je, da izberejo restavracije, kjer so jedi, pripravljene po naročilu, namesto restavracijah s hitro hrano in ustanov, ki ponujajo bife.





Večina fast food restavracije na voljo podatki o vsebnosti hranilnih snovi v jedi. Lahko zahteva te informacije, in nato izberite obroke nizke v soli.




Etničnih jedi, kot so Asian ali mehiško, ponavadi vsebujejo veliko soli. Ni nujno, da popolnoma vidyazykatysya teh jedi, samo prosim, da vam pomaga izbrati obrok z najnižjo vsebnostjo soli.




Če obiščete nekatere institucije na kosilo ali večerjo, poskusite za preostanek dneva, da bi jedli hrano z nizko vsebnostjo soli. To vam pomaga, da ne bo šel čez normo.




Preberite vse o tem, kateri izdelki so vaše potrebe in ki se najbolje izogniti. Na primer, v 1 žlica vsebuje približno 2000 mg soli. Spodaj vam nudimo seznam škodljivih in uporabne izdelke. Vzemite ga s seboj v restavracijo, potem lahko zamenjate jedi z menija bolj uporabna možnost.







Nasveti za prehranjevanje v restavraciji








Živila, ki se jim je treba izogniti






Bolje je, da se odločite ali vprašajte








Prekajene, nasoljene, slano meso, ribe, perutnina







Sveže pečeni, kuhani, praženi preko odprtega ognja ali grill mesa, rib ali perutnine








Šunka, slanina, hrenovke, Mesna štruca in sir






Sveže pečeni na odprtem ognju svinjina, puran ali piščanec








Konzervirane zelenjave






Sveža zelenjava, pari brez dodane soli.








Dodatki: vložena zelenjava, oljke, ketchup, tatarska omaka






Cut rezine kumare, slad kis, kečap nizko v soli in gorčico








Omake: soja, paradižnikova omaka, nekaj, kar v lastnem soku







Sojina omaka je nizka v sol, olivno olje








Solatni preliv






Olje in kis ali limonin sok preliv z nizko vsebnostjo soli








Uživanje hitre hrane: pomfri, pice, tэkos






Enostavno Pečen krompir Sendvič s piščancem na žaru








Juhe in mesne juhe






Solate brez toast, slanino, sir, olive








Paradižnikov sok ali katero koli pijačo, ki vsebuje paradižnikov sok (Bloody Mary)






Pomarančni sok in drugih agrumov sokovi









Fried riž ali riž z zelišči






Rice, paro. Azijci pogosto dodamo sol za riž, da ne vprašam.








Testenine s paradižnikovo omako






Testenine, sbrыznutaya olivno olje ali svež paradižnik






Sladoled, sherbet, zamrznjeni jogurt in kolački - vsi ti izdelki sodijo sladice z nizko vsebnostjo soli.
Piščanec na žaru, kuhana zelenjava in pečen krompir - to je dobra izbira, če jeste v restavraciji, in izpolnjujejo dieto neslanega.