Zdrava prehrana 11 nadomestki navadne nevarnosti


Skoraj vsi sodobni priporočila za zdravo prehranjevanje, svetujemo, da se omeji ogljikovih hidratov, predvsem izpopolniti. Hkrati je treba odstraniti nekatere živil iz prehrane zagotovi zamenjave. Vendar ne more nadomestiti skupne sendviče, testenine, pizza, krompir? Izkazalo se je lahko. Strokovnjaki izbrali 11 receptov, vključno z jedmi, pripravljenimi in danih preizkusiti navdušeni ljubitelji pizze, testenine, sendviče in pire krompirjem. Izkazalo se je, številne okusne jedi, in celo presenetljivo, da ne vedno jedo veliko praznih ogljikovih hidratov namesto običajnih živil.



Krompirjeve palačinke
Namestniki: Squash namesto krompirja
Tavern na okus krompirja, temveč vsebina ogljikovih hidratov manj na trenutke. Zbadanje nariban bučke, dodamo jajca, navedite palačinke in prepražimo na oljčnem olju.


Pire


Namestniki: Cvetače namesto krompirja
Skuhamo sveže ali zamrznjeno cvetačo ali pa ga kuhamo v mikrovalovni pečici. Dodamo olje ali širjenje, zmleti v mešalniku ali pretlačimo. Začinite s soljo in poprom po okusu, in ste prišli jed, iskreno, ne daje običajnih pire krompir. Da postane še bolj okusna z dodajanjem pražene česen, sir ali kislo smetano.



Lazanja


Namestniki: Rezine bučk namesto testnih listov
Izrezati štiri ali pet bučke po dolžini na rezine debeline dveh centimetrov. Daj jim malo italijanske zelišča, dani v eno samo plast na pekač s prevleko proti sprijemanju in mesto v segreto 220 ° C pečico za 20 minut. Ne perederzhyte - morajo biti čvrste, vendar ne hrustljavo. Nato kuhamo kot ponavadi lazanje, predstavitev plasti mesa ali zelenjave, prelivov in lije svojo omako, ampak testnih listov, da ločimo eno od druge plasti bučke rezine.




Špageti


Namestniki: Cut bučke namesto testenine rezanci
Squash, kot če so posebej izdelani kot prazne za špagete. Vse kar morate storiti človek - prestregla sadje na pol in odstranite semena. Nato pa vsako polovico na pladnju, a posekali, dodajte četrt skodelice vode, kuhamo v mikrovalovni pečici približno 10 minut ali dokler ne bučke ne zmehča. Get, cool, žlico odstranite trakovi "špagete" začinjeno paradižnikovo omako in sir.


Cheesecakes


Namestniki: Oatmeal namesto moke

Zmešajte pol skodelice ovsenih kosmičev, toliko ali več sira, dve jajci, dodamo cimet, vanilija, muškatni orešček. Zmešamo v mešalniku, dokler gladko. Pečemo kot običajne cheesecakes.


Makaroni in sir


Namestniki: V rezano zelenjavo namesto testenin
Tudi hitra jed - makaroni in sir - si lahko dieto, če uporabljate polovico običajne količine testenin in dodamo nekaj skodelic zamrznjene zelenjave miks.


Solata z rezanci


Namestniki: Zmes zelenjave ali fižol namesto pol Rezanci

Ista ideja, saj v primeru makaroni in sir, ampak tukaj bo še posebej lepo obarvani fižol, paradižnik, trdo kuhana, jajca, piščanec, šunka, tuna. Ta solata - osnovno, lahko izpolnite skoraj nič, sir omako, majonezo, sok limete in celo rezine avokada.


Chips z okusom sira


Namestniki: Low-fat trakovi sir namesto čipi
Bodite sir trakove, ga narežemo na rezine debeline pol centimetra, razširila na pekač, tako da med 2-3 cm rezine. Postavite v pečico za 4-5 minut pri 190 ° C, dokler se tali sira in postane zlato rjava. Naj se ohladi in odstranite čipov s krova.



Pizza


Namestniki: Velike gobe namesto podlage za pizzo
Odstranite noge, dal kapo na namaščen pekač in pečemo Olja 5-10 minut pidsoh malo gob. Dodaj paradižnikova omaka, sir in šunko, ali drugih izdelkov za pico. Postavite v pečico, počakajte, da se sir stopi. Za okus te posode je enaka kot pice, vendar tekstura bolj vlažna.


Testenine z mesom


Namestniki: Jajčevec namesto testenin
Na mleto govedino, je bolje, da ne mešajte testenine in sesekljan jajčevcev. Poleg tega in jed iz bolj "eleganten" - na razlago grške musako v realnosti naše kuhinje. Preden boste pečemo meso z jajčevcev, cut jajčevci smeli, sončnice, rahlo ocvrti v oljčnem olju, nato pa nadev, jajčevci, paradižnikova omaka, začimbe in po želji, sir.



Sendviči


Namestniki: Zelje namesto kruha
Cut šunko, kuhano meso in omako (kot je majoneza nizko vsebnostjo maščob), se lahko zavijejo v zeljni listi. Veliko manj kalorij, več vitaminov in okus zelo podoben redni sendvič.