Zdravje in vodo vzayemopovyazani


Voda ne pritegne tako visoke pozornosti javnosti kot zeleni čaj, antioksidanti ali neki bizarni dieti. Ampak, kljub temu, da igra veliko vlogo v našem vsakdanjem življenju in zdravje telesa.
Naša telesa sestavljena iz vode z okoli 60%, in vsak sistem zahteva telesne tekočine. To je razlog, zakaj je voda pomembna za zdravo kožo, lase in nohte, kot tudi deluje regulator telesne temperature, srčni utrip in krvni tlak.
Vse, kar menimo, da je nepopolna - zmanjšuje utrujenost ali športne aktivnosti - pomanjkanje hidracije. Vendar pa je problem enostavno rešiti. Vse, kar morate storiti - podnevi piti več tekočine in jejte juhe in zelenjavne solate.




Sadje, zelenjava in drugi viri tekočin


Odličen dobavitelj tekočine v telesu je sadje. Na primer, lubenice, ki je sestavljen iz 90% vode, zasedajo prvo mesto na seznamu. Pomaranče, grenivke in melone, vključno mošusa in muškat, mu sledite na petami.
Zelenjava niso tako nasičen z vodo, kot so sadje, so tudi vir hranil bogati tekočine. Ti vključujejo: zelena, kumare, paradižnik, zeleno papriko in solato.

Hidden dobavitelj vode v telesu je dietna hrana, vključno ovsena kaša, jogurt in juho. Poleg tega je dober način, da "točenja goriva" magija je uporaba tekočega mleka. Naslednji na seznamu so soda (tudi prehrana), sokovi in ​​športne pijače. Zmanjšanje vsebnosti sladkorja v njih bo pomagalo razredčiti z vodo.

Kava in čaj mora biti navedena tudi na vašem seznamu, vendar pa mit, da so vzrok dehidracija, ni utemeljen, saj je storila diuretik učinek ne nadomešča pretok tekočine v telesu.
Toda alkohol - obezvozhyvayuschyy najmočnejši faktor, je priporočljivo, da se omeji njegova uporaba za redčenje ali piti vodo v razmerju 1: 1. Za tiste neprijeten okus navadne vode, dodajte limonin ali spodbuja, da bi poskušali ustvariti svojo cocktail, kot je sirup z malinami in mete vejic.



Koliko vode je treba zaužiti vsak dan?


Starši bi morali zagotoviti, da njihovi otroci dobijo zadostno količino tekočine čez dan. Na primer, Ameriška pediatrična akademija priporoča, da se otrok vode pred usposabljanjem in redno ves čas trajanja telesne aktivnosti.
Tako je med vadbo 9-12-year-old otrok potrebuje približno 90 - 240 ml vode na 20 minut, najstnik - 1 - 15 litrov. Za športnike imajo svoje ukrepe proti dehidraciji, 500 ml tekočine na uro do zaposlitve, 120 - 240 ml - vsakih 15 minut med poukom in 500 ml - uro po razredih. Vendar pa se lahko znesek razlikujejo glede na vrsto posameznik asimilacije, telesne temperature in dejavnosti. Na primer, plavalca izgubi veliko vode, tako da je treba piti več.



Kako vedeti, če vaše telo dovolj vode?


Pomemben kazalnik je barva urina in pogostnosti uriniranja. Na primer, če oseba gre na stranišče vsake 2 - 4 ure in rahlo obarvan seč, to pomeni, da je nivo tekočine v telesu zadostna. Če je potreba po uriniranju ne pride, na primer, 08:00-4:00, kar kaže dehidracijo.
V drugih znakov pomanjkanja vode v telesu lahko utrujenost ali šibkost, pogoste spremembe razpoloženja ali glavobol, ki zaradi dejstva, da dehidracija vzroki med normalnim obtoku povečana stres srca. Da bi se izognili tej situaciji, je priporočljivo, da vodite dnevnik, ki ga bodo posneli število pijan tekočine.

Pijte vodo in ostati v dobri formi!