Učinkovito prehrana in zdravstvene nasvete


Mnogi, ki se trudijo, da izgubijo težo, pogosto soočajo z isto težavo: poskušam držati pravil različnih diet vadili na tešče, zanikanje mastne hrane, sami hranilno mejo zelenjave, žit, ampak nekako rezultat je bodisi odsoten ali skoraj neopazno. To je pogosta težava za vse, ki se odločijo, da gredo na dieto, da bi svoje telo nazaj v normalno stanje. Na vprašanje: "Zakaj se ne more uspešno shujšati", odgovor v tem članku, so učinkoviti, če prehrana in nasvete zdravnikov.


Diete in svetovanje zdravnikov:

Seznam dovoljenih izdelkov.
Zelo pogosto ljudje sami omejiti na hrano, rekoč: "Jaz ga ne jedo, in nato, ker je na dieti." To ponavadi pomeni, daje človek iz moke, maščobe, sladka, itd - Zavrnitev kalorij. Toda ali je to res tako težko ugotoviti, kaj lahko jeste in kaj ne? Seveda, boste morali sami omejiti. Vendar je bolje, da to storite, ko boste točno vedeli, kaj lahko in kaj je še dovoljeno.

Po statističnih podatkih, izdelki iz kategorije "Diet" v Rusiji, so pripravljeni kupiti, le 7% prebivalstva. In v zahodni Evropi, vsaj 70% fantov in deklet, več kot 15 let, sledijo dieto, katerega cilj je hujšanje. Toda ne več kot pet odstotkov tistih, ki izgubijo težo obdržati novo težo za dolgo časa.


Pomembno je, ko sedite na dieti pravilno predstavljaš svojo prehrano. Za učinkovito hujšanje ne samo vidyazykatysya o "škodljivih" izdelkov, ki jih tudi pravilno razumeti, kaj "zdravih izdelkov". Enako zelenjave solata, oblečen z majonezo, vendar vam ne bo pomagalo učinkovito shujšati.

Načrtujte obroke.
Druga pomembna zadeva. Da bi vedeli, kaj jemo, se moramo odločiti tudi, kako jemo. Kaj točno bomo jedli za zajtrk, kosilo in večerjo. Kako bomo jedli ko se mudijo proč od doma na delo. Jedo v jedilnici ali kavarni ali da bi hrano od doma? Pričakujemo, da bo "perebytysya" med delovnim dnem kozarec vode in roll? Ta pristop bo dal konec vašo dieto prehitro. Za pravilna prehrana ni dovolj samo "prenehati jesti".


Tudi dietna hrana ne bi smela biti v izobilju.
Seveda lahko rešili težave s hrano na delovnem mestu, proč od doma. Zato je odločitev, da boste jedli. Naj bo zelenjava in drugi nizkokalorična živila. Kljub temu pa ne smemo pozabiti odmerke. Sploh ne nizkokalorična izdelkov "so vam všeč". Pogosto se srečujemo z ljudmi, ki so po predpisih hujšanje, omejena pri izbiri izdelkov samih, ne pa v omejenem številu. Enostavno aritmetična: jedo veliko in jesti izdelek nizkokalorično je visoko - razlika je majhna. Jedo solato skledo, boste dobili enake kalorij kot jedo kos mesa.


Uravnotežite vaše prehrane.
Ne pozabite preostanka zneska beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, in bistvenih mineralov. Večina ljudi, ki želijo izgubiti težo, prezrite to floskula.

Ne škrt na dieti.
Zdi se, da manj ješ, manj porabiti denar za hrano. Tu je vse jasno: lahko shranite na meso in druge izdelke. Vendar to ni vedno tako. Enostavno ekonomski eksperiment: najbolj hranljiva, enostavno in ekonomično zajtrk, sestavljen iz delov sladoled in pecivo, vas bo stalo 25 rubljev. Če ste vzeli isti denar in jim kupiti dieto nekaj, kot je zelenjava - prihaja bodisi matice paket ali nekaj litrov mineralne vode ali zeljem.


Tukaj smo razumeli, da prehrana - to je tudi vprašanje časa, in ne tako poceni stane. Izdelki, ki menimo, koristno, se ne da kupiti v kiosku ali v oddelku za kuhanje, in iskati posebnih prostorih - ali trg ali supermarket.
Moraš razumeti, da skrbi za svoje telo, še posebej, normalne teže - to ni enostavno in ne poceni naloga.

Začetek in konec prehrane mora biti postopno.
Mnogi ljudje, in smo se še posebej radi, da sprejme drastične odločitve preveč ostro. Na primer, vrgel dim (piti, jesti, spati do poldneva), naravnost iz jutri. Ponavadi se take odločitve ali grozno po obroku, ali po drugih posladek. Učinek ene. Telo potrebuje essentials, in ga to zanikajo. Vaše telo v tem trenutku čutite sovraštvo in gnus za vas.


To je naravno, saj bi prehrana vključuje postopno. Če ste omejiti svoje telo v prehrani, maščob, kalorij in zalog "stranka "," škodljivi" izdelke bi dobili postopoma navaditi na novo dieto. Zmanjšanje kalorij, mora živilo brez maščob biti postopen. Zlasti pomembno od teh diet. Quit tudi mora biti postopen, saj drugače telo ne more zdržati obremenitve in stres vrnitev kompenzira težo.

Diet.

Pomembno je, da jedo po shemi zdravljenja za prehranjevanje. Urnik in, kar je najpomembneje, upoštevanje tega razporeda vam bo pomagal doseči želene rezultate. Poskusite nastaviti ustrezen razpored obrokov in, kar je najpomembneje, da sledite. Tako boste pomagali vaše telo sprejme novo dieto, prilagoditi novim razmeram. Vaše telo "odločil", da ga ostali brez hrane za vse.