Diet osteoporoza


Osteoporoza - bolezen, ki ženske so v večji nevarnosti, še posebej v času menopavze, ko hormonske spremembe pospeši izgubo kostne mase.


Kako lahko pomaga pri preprečevanju težav, povezanih z osteoporozo?


Da bi zmanjšali obremenitev na sklepih, če ste prekomerno telesno težo, je priporočljivo, da se zmanjša. Vendar z odločitvijo, da gredo na dieti, ne pozabite, da je hitra izguba telesne teže v tem primeru nesprejemljivo, saj je to "shujšati" in kosti (kostno tkivo).
Za oskrbo z zadostno količino kalcija, potrebnega za izgradnjo kosti in jih okrepiti, zdravniki priporočajo, da ženske porabijo veliko kalcija bogatih živil, kot so mleko z nizko vsebnostjo maščob (če ste alergični na mleko, izberite mlečne izdelke, nemasten jogurt, brokoli, cvetača, losos, zelena listnata zelenjava.


Sezamovo olje, se lahko učinkovito uporabljajo tudi za preprečevanje osteoporoze zaradi visoke vsebnosti v njem kalcija in fosforja, ki so prav tako v telesu zelo dobro absorbira. Sezamovega olja 1 žlička vsebuje dnevni tečaj kalcija.
Ameriški strokovnjaki, na primer, priporočamo, da ženske, ki jemljejo droge hormonozameschayuschye zaužiti 1000 mg kalcija dnevno in ženske po menopavzi, ki niso obdelane z estrogenom - 1500 mg kalcija dnevno. (Kozarec posnetega mleka vsebuje 300 mg kalcija).


Ker večina žensk prejmejo samo hrano polovico ali tretjino kalcija, ki jih potrebujejo, nekateri zdravniki priporočajo odpraviti razliko s kalcijevimi dodatki (kalcijev citrat ali kalcijev glukonat učinkoviti pri zmanjševanju izgube kostne mase).
Pomanjkanje magnezija lahko povzroči osteoporozo zaradi magnezija vključen v proces absorpcijo kalcija in jo držimo v kosti.
Če ste absorbirajo veliko kalcija, toda telo je pomanjkljiva magnezija, kalcija, namesto da bi izpolnila pozitivno vlogo, deponiran v vitalnih organih.

Vitamin B6, posledično zagotavlja magnezija v celicah in izboljša njegovo prebavljivost.
Za zasvoyivsya kalcija, telo potrebuje vitamine A in D.
Motijo ​​absorpcijo kalcija, kot so kajenje, alkohol, kofein v velikih številkah, pomanjkanje telesne dejavnosti.
V porabo kalcija hrane, bogate naj se izogibajo tudi hrane z veliko fosforja, ki lahko prispevajo k izgube kostne mase. Med živila, bogata s fosforjem - rdečem mesu in brezalkoholnih pijač (kot koks). V raziskavi se je pokazalo, da kosti so zagovorniki vegetarijansko prehrano v starosti bolj gosto kot mesojedci.

Da bi pomagali ohraniti potrebno raven estrogena in se izognili oster padec je po menopavzi in tako pomaga pri preprečevanju osteoporoze, so nekateri strokovnjaki za prehrano svetujejo ženskam po menopavzi, da porabijo več živil, ki vsebujejo rastlinske estrogene, predvsem tofu (sojino skute), sojino mleko in druge izdelke soja.
Otroci, ko bi oblikovali sistem, kostni dobili dovolj kalcija (iz mlečnih izdelkov, ali če se njihov otrok ni dobro jesti, s vitaminov in mineralnih kompleksov), sicer bo otrok sta položila temelje za nadaljnji razvoj osteoporoze.