911 Diet posledice prenajedanje


Poslušajte priporočil strokovnjakov s področja prehrane, kako vzdrževati svojo težo ali izgubiti težo.


Relax


Strokovnjaki menijo, da večerja ne bo povzročila škode, če ne preveč jesti, redna vadba in ne spremeniti v požrešnosti. Da bi pridobili 05 kg teže, oseba potrebuje, da sprejme 3500 kalorij, kar je skoraj nemogoče narediti naenkrat, celo med najbolj obilne obroku.
"Nihče ni popoln v svojih kulinaričnih strasti. Na teh primerih smo rekli, da timeout. Ampak se kar od časa do časa "Kuhanje slabost", Ne smemo pozabiti na vrnitev v normalni ritem prehranjevanja"- Pravi dietetik Rebecca Reeves.


Po mnenju profesorja Allen dolar, glavni zdravnik oddelka za kardiologijo v bolnišnici v Atlanti, prenajedanje - problem je večina Američanov. Mnogi od njih "razporejene" dan od 500 do 1.500 kalorij, kar na koncu vodi v prekomerno telesno težo.


Ne Prekorijevati sami


"Pogosto oseba doživlja nelagodje slabovolyya, ki poskušajo sami prepričati, da je samo za počitnice prekinil dieto in tako vse končano požrešnost. Če je tako, se je zgodilo danes, ne krivite sebe. Poskusite naslednji dan, da se vrnete na običajno prehrano z razumno odseki meri"- Svetuje dietetika Kathleen Lakel iz Massachusettsa.




Pomislite na vikend


"Ponavadi se teden sprejeti v razumnih mejah, vendar pa si lahko privoščite malo več kalorij ob koncu tedna"- Pravi Joanne Blake, profesor na Univerzi v Bostonu.
Torej, če si šel čez kalorij teden, menijo, da je dan, v tem zaporedju, kot je "počitnice".
"Z drugimi besedami, če si imel čudovito zabavo v torek, menijo, da je bila sobota. Ampak ne pozabite, da "Kulinarična Orgija" dan v tednu se odraža na običajno rutino v tednu je veliko bolj resna kot je bilo načrtovano za konec tedna"- Nadaljuje Dr. Blake.



Drži, da razumni prehrani


Včasih je ena mika, da bi nadomestilo za pretiranih kalorij razkladanje večer jutri popoldne. Vendar bo zamudil zajtrk ali kosilo, da čutite lakoto in željo "dohiteli".
Dr. Blake svetuje delnic obrokov čez dan v majhnih porcijah, poudarek na sadju in zelenjavi bogata z vlakninami:
1. prvi zajtrk.
Malo maščob jogurt z jagodami.
2. Drugi zajtrk.
Sadje in nekaj rezin sira nizko vsebnostjo maščob.

3. kosilo.
Velik del solate z ribo ali piščanca. Ali sendvič s solato in tuna ali purana.
4. Tea.
Porcija zelenjavno juho in pomaranče.
5. večerja.
Kos pustega ribe z zelenjavo.


Ne sami tehtajo pogosto


Zato je menila, da je po praznikih gotovo pridobivanje teže. Toda telesne mase ni posledica povečanih maščobnih blazinic, in zaradi zastajanja tekočine v telesu zaradi več soli kot običajno.
"Trajna teža se boste počutili neprijetno. Sami odtehtamo ob petkih, ko je vaša teža je blizu njegovi spodnji plošči,"- Pravi dr Blake.



Sledite običajno kompleksno vajo


"Nadomestilo odvečnih kalorij pretirane vadbe lahko škoduje telesu. Povečan stres lahko povzroči poškodbe mišic, sklepov, vezi in posledično bolečih občutkov v celem telesu. Ali imajo na sploh ustaviti. Ne ustvarjajte precedensov prakse"- Pravi dr Lakel.


Sledite prehrana


Po mnenju dr Allen dolar izračun kalorij na dan in porabi evidenco o vsakdanjih izdelkov omogočajo nadzor ravnotežja prehrane. Edini način za zmago - strogo štetje kalorij za teden dni. Če ne sprejema premiso kot osnovo, bitka je počasi, a zanesljivo se bodo izgubili. To bi moralo vedno spominjal, kakor hitro roko seže po ploščah.