Soočanje s stresom meditacijo


Drugi ljudje različno razumejo meditacijo, v tem zaporedju, in tudi metode meditacije so številni. V tem članku bomo pogled na vrsto meditacije imenovano meditacijo zavedanja. Ta praksa pomaga, da se sprostite in lajšanje posledic stresa.
Poudarki



Namen zavedanja meditacije - osredotočiti na stvari, ki se dogajajo zdaj, v tem trenutku. Bottom line je, da je človek rekel sam pri sebi, da ne poskuša spremeniti ničesar.




Meditacija vam lahko pomagajo sprostiti, ker ste prenehali skrbi, kaj se je zgodilo in kaj se bo zgodilo v prihodnosti.






Za to vrsto meditacije, ki jih ne potrebujete nobenih posebnih orodij in pribora. Pravkar si morali vzeti udoben položaj na stolu ali na tla. Lahko se celo uleže, če je bolj priročno.




Če ne morete osredotočiti, ne skrbite in ne krivite sebe. Ko boste ujeli sami, kakšne so vaše misli razhajajo poskusite znova osredotočiti na sedanji trenutek. Eden od načinov, da se osredotoči - naj bodo pozorne na svoje telo. Na primer, opazili, kako ste dihanje, hitro ali počasi, globoko ali površno.





Meditacija lahko povzroči določene občutke in čustva. Če se to zgodi, da jih je zapustil. Samo osredotočiti na tisto, kar se počutite. Ampak ne dobijo izgubili v svojih mislih, da lahko povzročijo te občutke in čustva.



Kaj je zavedanje Meditacija?

Zavedanje meditacija - to je, ko sediš in ne storiti ničesar, in samo osredotočiti na sedanji trenutek. V tem času si ne razmišljajo o preteklosti ali prihodnosti.
Po praksi meditacije, lahko opazite, da postanejo bolj previdni in zgoščeno, tudi takrat, ko ne meditira. Zavedanje pomeni, da se osredotoči na tiste stvari, ki se dogajajo zdaj.

Mi smo vsi zelo zasedeni. Oseba lahko naredite več stvari naenkrat. Na primer, lahko greš v trgovino, da seznam in govori po telefonu istočasno. Ampak, če ste namerno naredil nekaj, kar si naredil samo eno stvar.
Na primer, če greš, pomislite, kako vaša koža zrak? To je toplo ali hladno, suho ali mokro? Vaši čevlji - ne stisne noge in je primerno, da vam hodi v njej? To pomeni, da bo zavestno.
Kaj je meditacija?
Ljudje vedno meditiral spopasti s številnimi težavami, kot so:




Navdušenje, stres in depresija




Bolečina




Navade, kot so droge, nikotin in alkohol.



Meditacija lahko pomaga ukvarjajo s temi težavami, vendar ne nadomešča zdravljenja, ki doctor nalogov.
Kaj je najbolj pritegnilo k meditaciji - lahko meditirate sami, kadarkoli želite, in to vam bo pomagal sprostiti in se počutijo bolje. Vi ne potrebujete nobene dodatne opreme za to.
Če ste izvedeli, da razmišljajo o tem trenutku skozi meditacijo, bo to pomagalo ohraniti oster um in boljšo osredotočenost na druge vidike vašega življenja. Na primer, lahko hitreje reagira na cesti, ko vozite, ker si bodo mislili, da gre le za vožnjo. Nimate vidvolikatymetsya, razmišljanje o vseh stvareh ali poslušanjem radia.

Kako vaditi meditacijo?
Usposabljanje



Izberite čas in kraj, da vam ne bo treba skrbeti. Poskusite najti miren kraj, vendar ne skrbite, če boste slišali zvoke, kot so prometne avtomobilov. Po vseh teh zvokov - od tega trenutka.




V začetku, poskusite meditirati le 10 minut naenkrat. Nato lahko povečate čas meditacije. Lahko poskusite tudi meditirati 10 minut zjutraj in 10 minut, v večernih urah.




Preden sedete, spomnim se, da ste tukaj, da mislim samo sedanji trenutek. Vaš dnevni skrbi in misli drug konec čakati meditacija.




Practice



Sedite v udoben položaj na stolu ali na tla. Ali uleže, če vam je všeč. Lahko zapreš oči in pogledal dol, usmerjanje pogleda v tla.




Ko sedite, začeti razmišljati o vašem dihanje. To je dober način, da se osredotoči na sedanjost. Ne spreminjajte diha. Samo občutek v pljuča in prsni koš.




Če misli, ne more izpolniti, ne skrbite in ne soditi sami. Lahko označite sam mislil: ". Zanima me, kaj moram storiti na delovnem sestanku ob 10. uri" Nato spustite to mnenje in prišel nazaj k njej. To si večkrat lahko ponovi med meditacijo, to je normalno.





Med meditacijo lahko občutite določene čustva, kot so jeza, nestrpnost, žalosti ali veselja. Ne poskušajte znebiti teh občutkov, so del sedanjosti. Osredotočite se na dihanje, da vam pomaga priti nazaj v misli, ki lahko povzročijo nov občutek. Na primer, če vam primanjkuje potrpežljivosti in želite končati meditacijo, pojdite pranje. Bolje je, da opere, kot pa razmišljati o tem. Kje v telesu čutite nestrpen? Kako to vpliva na dihanje?



Kaj zdaj?

Pripravljen poskusiti? Ne pozabite, da je potreben čas, da vlak možgane, da razmišljajo le o sedanjosti, zato bodite potrpežljivi in ​​ne preveč strog do sebe.