Zakaj nevarno odvečne maščobe


Želja, da bi bolje pogledati - to je glavni razlog, zakaj večina ljudi začnete gledati svojo težo. Vendar pa obstajajo tudi druge - enako pomembno - razlogi, zaradi katerih je potrebno slediti dieti in opravljajo redno vadbo.
Vzdrževati normalno telesno težo z zmanjševanjem količine odvečne maščobe je bistvenega pomena, če želite biti zdravi in ​​če boste potrebovali, da se ukvarjajo z določenimi boleznimi. Obstaja medicinski dokazi, da je debelost veliko grožnjo za zdravje in zmanjšuje pričakovano življenjsko dobo. Debelost (po najbolj skupne opredelitve) - več kot 25% maščobe v človeškem telesu za moške in 32% - ženske. Vsak od treh Američanov ima prekomerno maščob in okoli 20% Američanov predebelih.


Prisotnost odvečne maščobe zaradi takih resnih groženj za zdravje ljudi kot so bolezni srca in ožilja, rak, sladkorna bolezen. Vsako leto, tri od štirih Američanov umre zaradi raka ali srčno-žilni sistem. Glede na ugotovitve iz približno 80% smrti zaradi dejavnikov, povezanih z načinom življenja, vključno s sedečega življenjskega sloga.
Na primer, če ste debeli, boste porabili več napora za dihanje, ker tvoje srce mora delati težje izvesti za potiskanje krvi v pljuča in drugih organov v telesu (vključno odvečne maščobe). Ta povečana obremenitev lahko razlog, da bo srce postala velika, in kot rezultat poveča krvni tlak, se pojavi aritmija.


Za ljudi, ki trpijo za debelostjo, označen z visokim holesterolom, ki povzroča aterosklerozo (zoženje krvnih žil, zaradi nastanka plaka). Ko se krvne žile postanejo tako ozek, da je vitalni organi kot v možganih, srcu in ledvicah ne krovosnabzhayutsya dovolj grožnja življenju. Poleg tega, zoženje krvnih žil in vodi do povečanega tlaka in ovira delo srca. V sebi, visok krvni tlak je nevaren za zdravje in lahko povzroči, kot so srčni infarkt, možganska kap, odpoved ledvic. Približno 25% vseh problemov s kardiovaskularnega sistema, povezane z debelostjo.

Klinične študije so pokazale, da obstaja povezava med čezmernega maščob in rakom. Menijo, da je sama maščobno tkivo vsebuje rakotvorne snovi (kemikalije, ki v razvoju raka) pri moških in ženskah. Pri ženskah je odvečne maščobe povezana s povečanim tveganjem za raka dojk in maternice, in moški - črevesa in prostate.
Tam je občutljivo ravnotežje med glukoze v krvi, maščobe in hormona inzulina. Presežek glukoze, ki vstopi v krvni obtok, shranjena v jetrih in drugih vitalnih organov. Ko se njegove zaloge preliva, se presežek glukoze pretvori v maščobo, in ko "overflow" sami maščobne celice, so manj glukoze. Ljudje, ki trpijo zaradi debelosti, trebušna slinavka proizvaja več in več insulina za urejanje ravni glukoze v krvi. Toda insulin telo ne more več uporabljati celoten sistem in pojavi depresivni. Napaka pri regulaciji glukoze v krvi in ​​inzulina vodi v sladkorno bolezen - bolezen z zapleti, ki se razvijejo v daljšem časovnem obdobju (bolezni srca, odpoved ledvic, slepota, diabetične noge). Odvečna maščoba je povezana tudi z Gall bolezni mehurja, bolezni motenj prebavil pri spolnem področju, osteoartritis in kapi.



Zmanjšanje količine maščob v telesu zmanjša tveganje bolezni.


Tako lepo slišati, da zmanjša količino maščob v telesu zmanjša tveganje za različne bolezni. Univerzi v Pittsburghu raziskovalci opazili 159 oseb, ki sodelujejo pri hujšanju. Osebe, ki sodelujejo v programu, je bilo manj kot 45 let in je bila njihova teža 15-35 kg nad normalno. Tisti, ki je padla od 10 do 15% njihove teže in ki jim je uspelo ohraniti dosežene rezultate v 18 mesecih po študiji ni bilo bistvenega izboljšanja holesterola in trihletseridov in normalizacijo krvnega tlaka. V skladu "New England Journal of Medicine", Zmanjšanje telesne maščobe vpliva na srčno-žilni sistem še bolj učinkovito kot zdravljenja s prepovedanimi drogami.

Za ljudi, ki imajo genetske predispozicije za bolezni srca in ožilja, lahko aktiven način življenja upočasni ali celo ustavi bolezen. Izjema so le ljudje z resnimi genetskimi nepravilnostmi. Raziskave MD Dean Ornisha pokazale, da je celovit program, ki vključuje redno vadbo, lahko prehrana z malo maščobe in antistresnih ukrepov niti obrniti plima bolezni srca za te ljudi.
Obstajajo celo dokazi, da aktiven način življenja in je povzročil zmanjšanje telesne maščobe, povezan z manjšim tveganjem za nekatere vrste raka, pri moških - raka prostate pri ženskah - dojk in materničnega raka (Frisch et all, 1985).

Poleg tega, redno vadbo in dieto z nizko vsebnostjo maščob uspešno uporabili pri zdravljenju diabetesa z insulinom. Nekateri bolniki potrebujejo to pomaga zmanjšati porabo nadomestnega insulinom ali ga preklicati v celoti. Na splošno, za odrasle ljudi, ki vodijo aktivni življenjski slog, je tveganje za sladkorno bolezen insulina neodvisna po 42% nižji.


Večina od nas se nagibajo pridobiti težo.


Povprečni Američan po 25 letih pridobiva na leto najmanj 500 gramov. Samo pomislite tej sliki! Če ste nagnjeni enaka do 50 let boste pridobili približno 13 kg pretežki ali več. Poleg tega je hitrost vaš metabolizem upočasni in vaše telo ne bo gorijo maščobe kot učinkovito. Hkrati pa, če ga ne izvaja redno, boste izgubili približno 500 gramov mišic vsako leto. Torej ljudje kopičijo, ne le odvečno težo, s čimer se poveča tveganje za različne bolezni, temveč tudi izgubili mišice, s čimer se poveča tveganje za nastanek poškodb, ki bi omejeval svojo fizično kondicijo in upočasnjuje hitrost metabolizma.

Zelo malo Američani se ukvarjajo s telesno vadbo pravilno. Po mnenju predsedniškega sveta za šport in fitnes le eden od petih Američanov naredite vajo za zahtevano najmanj 20 minut, tri ali več dni v tednu. V bistvu, povprečni Američan porabi manj kot 50 minut tedensko izvajati. Še več, dva od petih Američanov vodi sedeči življenjski slog.


Odgovor: Jejte zdravo hrano in se vključijo v telesno kulturo.


Upam, da še vedno obstaja. Ugotovljeno je bilo, da je zmerno zmanjšanje telesne maščobe (ne mišic) in zdravega, aktivnega načina življenja (ne prehrane) zmanjša tveganje za zdravstvene težave, pri 90% bolnikov s prekomerno telesno težo, hkrati pa izboljšati funkcionalno stanje kardiovaskularnega sistema, normalno krvni tlak, stopnja glukoze strpnosti, spanje, holesterola. Poleg tega, zmanjšano potrebo po zdravljenju, hospitalizacije, dolžine bivanja, manj pooperativnih zapletov osemkrat yyazytsirnist zmanjšalo število smrti zaradi raka in 53% zmanjša yyazytsirnist smrti zaradi drugih bolezni. Za ljudi, ki se ukvarjajo s telesno kulturo, yyazytsirnist umre zaradi bolezni srca in ožilja 8-krat manj.

Ali imate potrpljenje in željo, da bi dosegli postopno spremembo v vašem življenju, da bi bilo bolj zdravo, in si - srečnejši? Ko ste se odločili, da gredo naprej v tej smeri in se odločila, da spremenite svoje življenje, najtežji del hrbta. Seveda, boste imeli veliko dela, vendar ne glede na to, kako dolgo je vas popelje, da spremenite svoj življenjski slog. Če v nekaj letih boste sledili nov način življenja, bo vaše telo prilagodi na to, in ste bolj yyazytsirnistyu bo vzdrževanje zdravega načina življenja trajno.