Manj spanja - več tanjši resnica


Yyazytsirno si srečal ljudi z znanjem o zadevi pravijo, da manj spiš, manjša teža nabrale. In res je - tiste, ki preživijo noči v nočnih klubih ali izčrpavajočih pripravo za razrede, videti bolj lepe in brez življenja. Torej lahko menimo, da pomanjkanje spanja povzroči izgubo telesne mase? Ali pa tudi ne primanjkuje spanja in stres je vzrok izguba teže?
Študije so pokazale, da je v resnici omejitve spati čas ne pomaga pri prizadevanjih za izčrpavajoče hujšanje. Tukaj je nekaj odgovorov na vprašanje, zakaj omejitve v sanjah hitro pripelje do telesne mase kot izgubo.





Oseba, ki trpijo zaradi pomanjkanja spanja, najlažje preskočite telesno vadbo in težje reči "ne" več skodelic kave in sladkarije. Thrust je preprosto nepremagljiv v primeru, ko je "bite nos" pri delu in čuti sile za opravljanje svojih nalog. Kaj počne v tem primeru? Seveda, pridi na pomoč 1-2 skodelic kave, kar je običajno, ki jih spremlja nekaj pite, sestavnih delov z idealno energetsko napajanja. Vendar ne mine dan, in človek spet počuti preveč utrujen, da bi šel v telovadnici, ali vsaj pripravite sami koristno za organizem hrano. On kupuje običajno paleto hitre hrane - kar se da hitro, kot škodljiva, vendar v času nakupa zdi kot čudovit način, da bi ubil lakoto. Ampak še enkrat, so med proizvodi, ki nadalje hylyat spati čipsa ali druge "priročen" hrana.





Sleep je potreben za normalno presnovo. Med spanjem, telo je lahko, da si opomore, ne samo odmrle celice, ampak tudi uravnavajo metabolizem. Namesto, spanja uravnava presnovo. Ta proces se zgodi z izbiro dveh hormonov: ghrelin - hormonov, ki so odgovorni za apetita in lakote, in leptin - hormona, odgovornega za sitosti in prenehanje obroka. Ko oseba, ki spi malo, telo proizvaja več grelina, manj pa leptin. Kot rezultat, povečan apetit, toda človek ima manj možnosti, da ustavi obrok v nasičenje. In, seveda, apetit redki "navdušena" izdelke, kot so zelenjave ali sadja. Vse bolj pa - veliko kalorij in izdelki, ki vsebujejo sladkor, vključno sladoled, čips ali pecivo.





Pozno spanjem tudi spodbuja pridobivanje telesne teže. Presodite sami: če greste v posteljo 2100, medtem ko je bila večerja pri 1800-1900 urah, je malo verjetno, da ste tako lačni za prigrizek pred spanjem. Ampak, če greš v posteljo po polnoči? Nayiyazytsirnishe bo želodec pustiti veš kateri minilo dovolj časa, da bi jedli. In najverjetneje način bo spet biti čipov, pecivo in druge prigrizke, ki so visoko kalorična.



Morda se zdi, da če Pomanjkanje spanja vodi v povečanje telesne mase, njeno povečanje - izgubo. Vendar ne nujno - bodite previdni. Izguba teže je mogoče le, če bodo ljudje razumeli, koliko spanja potrebujete njeno telo. Na primer, za odrasle potrebuje 7-8 ur spanja dnevno. Če je mogoče namesto običajnih pet ur spanja za podaljšanje časa 7-75 ur nayiyazytsirnishe, bo to pomagalo doseči ravnovesje hormonov, ki so odgovorni za presnovo. Rezultat bo boljši nadzor, ko jeste, in zato možnost izgube teže. Seveda, izguba teže ne zgodi enkrat - za vse potrebne trajnosti. In še posebej ne mislim, da vam ne bo teže, če jeste veliko del hrane po dolgem spanju.

Torej, če imate slabo spanje, poskusite najti načine za stabilizacijo, redko obiščejo kavarne, predvsem v večernih urah, bolj ukvarja s športom, vendar ne pred spanjem. Izogibajte se težkih obrokov, kot so pice in piva pred spanjem. Seveda, slabo spanje ni vedno povezana z prebavni proces, vendar v večini primerov je posledica drug od drugega. Ko boste razumeli, kako pomembno zdrav spanec, vsaj v korist njihovih lastnih podatkih, bo lažje vidyazykatysya iz "zahtevne" obveznosti, ki se lahko tudi odložen do jutri.