9 razlogov končno spat pravilno


Ali lahko eno dodatno uro spanca nekako bistveno spremenila kakovost življenja? Znanstveniki samozavestno reči da in ne oboje. Študije kažejo, da je nasprotno zadostno dolžino nočnega počitka, oziroma, njen primanjkljaj bistveno vpliva na vaše zdravje, razpoloženje, težo in celo užitek spolnega življenja.
Če ne morete spati priporočenih sedem ali osem ur, preverite svoj profil. Morda naslednji devet razlogov vas bodo prepričali, da gremo ven iz interneta, ugasnite luči in uleže pred spanjem.




Izboljšanje splošnega zdravja.


Normalno osem ur počitka, seveda ni nobenega zagotovila, da je vaš imunski šali spopasti z vsemi boleznimi. Vendar pa je študija, enega po enega, kar kaže na močno povezavo med pomanjkanjem spanja z resnimi zdravstvenimi težavami, vključno z odpovedjo srca, sladkorna bolezen in debelost.
V večini primerov, se pojavi tveganje motenj v telesu zaradi kratkega trajanja spanja "v vsem svojem sijaju" nekaj let. Ampak včasih telo ne dobi in tako odlaganje. V okviru ene študije so raziskovalci poskušali simulirati učinkov kršitev strokovnjakov spanja, ki delajo v izmenah. Analiza se je udeležilo 10 mladih, relativno zdravih ljudi. V štirih dneh je bilo ugotovljeno, trije možje precejšnjih razlik v glukozo, ki je značilna za preddyabetycheskoho stanju.




Normalno spolno življenje.


Glede na raziskavo, ki jo National Sleep Foundation ZDA opravila, skoraj 26% odraslih trdijo, da njihovo uživanje intimno življenje močno trpi, saj se počutim zelo utrujena. Ena od možnih razlag za poslabšanje v spolnem področju - znižuje raven testosterona pri moških zaradi slabega spanja povzroča. Ta hormon igra pomembno vlogo pri oblikovanju privlačnost za nasprotni spol.
Seveda, lahko pomanjkanje spanja vpliva na ljubezensko udobje in manj očitne načine. Na primer, če ste mlada 28-year-old girl, tako izčrpana, da je zaspal v kinu na ramenih satelita, dober seks in harmonični odnosi še naprej pričakujejo, da se pojavijo.



Zmanjševanju bolečine.


Če ste trpijo zaradi akutne ali kronične bolečine, po mučile poškodbe, poskusite spati dlje. Znanstveniki verjamejo, da se bo na ta način boste zmanjšali intenzivnost neprijetnih občutkov. Številne študije kažejo na povezavo med pomanjkanjem počitka in zmanjšanjem praga bolečine. Na žalost, bolečina, pogosto moti spanec, silijo človeka, da miruje.
Trdijo tudi, da je dober, poln poveča učinkovitost spanja sprejeti bolečino zdravil. Če ste na vseh želja ne more zadremal zaradi bolečih čustev, se posvetujte s farmacevtom o zdravilih, ki združujejo hipnotičen in protibolečinski učinek.



Zmanjševanje tveganja travme.


Ustrezna spanja lahko vodi od mnogih nesreč. Neuspeh spanec je pogosto povezana z razvpitimi katastrof, kot je propad raketoplana Challenger ali sprostitvi nafte iz tankerja Exxon Valdez. Inštitut ZDA medicino ocenjuje, da je vsak peti prometno nesrečo zaradi dejstva, da voznik zaspi za volanom. Za leto takšni tragični primeri zaposlili več kot milijon.
Razumljivo je, da je vsaka nesreča iyazytsirnyy bolj ko boste omedleli, ne more obdržati koncentracijo. Če ste zelo utrujeni, povečuje tveganje, da se zatakne, padli z lestve ali porezal, medtem ko kuhanje. Take vsakdanje težave pogosto privede do resnih posledic.



Dobro razpoloženje.


Mir in dolgo spati ne zagotavlja, da se zbudiš v mavričnem razpoloženju. Ampak, verjetno veste, da če valytes noge od utrujenosti, razdražljivosti preprosto prepolno. Z znanstvenega vidika je stanje naslednje: pomanjkanje spanja daje čustveno regulacijo. Ko ste utrujeni, si z velikim yyazytsirnistyu zirvetesya na glavo, ali zasmeetes rozplachetesya nenadoma brez očitnega razloga.


Ustrezna teža nadzor.


Dobili dovolj spanja bo pomagalo vzdrževati normalno telesno težo, in obratno, je imela njegovo trajanje je z nizom dodatnih kilogramov pogosto povzroča. Zakaj? Eden od vidikov tega problema je vedenjski dejavniki. Ko ste preveč utrujeni, misel na kuhanje obara ali juho koristen zelenjave je le gnus, veliko lažje prigrizki, sendviči in takoj pozabljene sanje.

Igrajo pomembno vlogo in fizioloških vidikov. Hormon leptin regulira občutek sitosti. Če tega ne storite raven vysypayetesya tega kemičnih kapljic. Kot rezultat, ljudje nenehno utrujeni sanjam lakota, absorbirajo veliko več maščobe, visoko kalorično hrano.


Jasno razmišljanje.


Ali ste se zbudiš po napornem ponoči, ko je mačka, otroci niso bili dani počitek, in v zoro temi nenadoma začel mučiti nočne more? Pomislite na nekaj neprijetnega občutka popolne zmede, kjer lahko vsako vprašanje, ki lahko povzroči zmedo in možgani popolnoma zavrača "zavestysya" za napornem dnevu.

Kakovost spanja neposredno vpliva na miselne procese. Pomanjkanje počitka vodi do poslabšanja kognitivnih funkcij, pozornosti in sposobnost sprejemanja odločitev. Izkazalo se je, da ljudje, ki ne more spati zahtevanega števila ur, precej izgubi pri reševanju logične in matematične probleme. So tudi bolj verjetno, da bi nekaj očitno neumnosti, na primer, pustite ključe za stanovanja v hladilniku.


Dober spomin.


Steel nepremišljeni? Morda boste morali krivi slabe sanje. Znanstveniki verjamejo, da medtem ko se potopi v spanec, naši možgani procesi in razvrsti vse prejete podnevi vtise. Če spite premalo, naš "procesor" ne more spopasti z nalogami, ki so mu dodeljene, ki izhajajo spomini so shranjeni v tkivih popolnoma napačne in lahko pade od celotnega števila.

Še več, nekateri raziskovalci navajajo, da lahko pomanjkanje spanja povzroči lažne spomine. V več poskusih, so ljudje prosili, da pregleda seznam. Kasneje so testirali, da vidite preostali znesek v mislih informacij. Ljudje, ki so zaspali med poskusih pogosto "zapomni" besed, ki niso bili tam v testnih kartic.


Strong imuniteta


Mogoče dolg, globok spanec, da se prepreči prehlad? Znanstveniki so se odločili, da bi ugotovili, odgovor empirično. V raziskavi je sodelovalo 150 ljudi. Smo spremljali njihov režim in navade za dva tedna. Nato vsak "eksperimentalni" je bil izpostavljen hladno virus.

Ljudje, ki so zaspali v povprečju približno sedem ur in manj iyazytsirnistyu, več skoraj potrojilo, bolan, v primerjavi z udeleženci vsak dan preživela v postelji, vsaj osem ur. Za nedvoumno potrditi ugibati znanstveniki morali bolj obsežne raziskave. Eksperiment je predstavil tukaj zadevne ni tako veliko ljudi, poleg tega pa je izid lahko vpliva na druge dejavnike. Vendar pa ne more iti narobe, če si dovolite svoje telo počivati ​​osem ur vsak dan.