75 načinov, da postane bolj zdravo


Od našega prvega publikacij portala svetujemo bralcem, da živijo zdrav življenjski slog:



izvedete sprehod pred zajtrkom




obstaja več rib




spati vsaj 8 ur na dan



Tukaj vam ponujamo nasvete in stare so pred kratkim pojavil. Imajo eno skupno stvar - vsi so na podlagi izkušenj in znanja svojega časa.


Smile bo rešil svet


Čiščenje zob zobne nitke in izdelkov, ki ohranjajo zobe močna. Vsa ta sredstva bodo zagotovili pozitivno vpliva na splošno zdravje.
Tea zobje. Sadne pijače, gazirane pijače, agrumov sokovi (kot pomaranča) vsebuje sladkorja in kislin, ki oslabijo zobno sklenino. Če želite ohraniti svoje zobe, je najbolje, da pijejo čaj brez mleka, limono in sladkorjem. To je enako varna kot pitno vodo.


Poslušajte k zobozdravniku. V študiji identičnih dvojčkov dvotedenskem eden izmed njih brušena zobe in uporabljati zobno nitko in druge omejene samo ščetkanje zob. Kot rezultat, poleg tega dvojčka, ki je uživala nit je bila zmanjšana za bakterije, ki jih plaka, kot nekdo, ki je pravkar brušenega zobe povzroča.
Bodite del zlasti kulture: v skladu z novo študijo, ljudje, ki dnevno zaužijejo vsaj 14 skodelice jogurta ali mleka, pijače manj yyazytsirno imajo lahko bolezni dlesni. Kaj je čarobna sestavina, ki pomaga? Kultura probiotične bakterije ali probiotiki, zato raziskovalci menijo.


Jejte veliko sadja in zelenjave: bolj uživate folno kislino iz kvalitetnih virov, manjše tveganje za krvavitev dlesni.


Dva v enem


Tako da ne samo gorijo kalorij, ampak vtyhomyryte vaš apetit.
Kardiovaskularni delo pred obroki: Aerobika vtyhomyryt apetita zaradi zmanjšane ravni ghrelin - hormona, ki stimulira apetit. Teža usposabljanje je lahko tudi koristno, vendar v majhnih količinah. Pomanjkanje gibanja povzroči hudo lakoto.
Majhen sprehod, če razpoloženje, ki zahteva jesti čokolado, hoje je približno 15 minut hoje boste spali kalorij in zmanjšajo svojo željo, da bi jedli čokolado.



Zdravila, ki bi morala biti v vsaki domači omarici


Oba zdravila lahko rešiti življenje ljudi, na prihod pomoči:



aspirin (325 mg brez otrok). Tableta je treba žvečiti, če ste vi ali vaša družina je imela srčni napad






benadril (difenhidramin) v tekoči obliki, v primeru alergijske reakcije, nevarna za življenje





4. Svet za mirno spanje


V 1896 izdaji GH priporočenih za ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti, "pred spanjem piti ali jesti ničesar vroče, kot so tekoči kašo ali juha s školjkami." Ampak to nasvet je:

1. hlad. Kul temperatura v prostoru znižuje telesno temperaturo in povzroča zaspanost. Kako biti kul? Idealna temperatura je ni, je različna za različne ljudi (in celo spreminja mož in žena), ampak najprej boste lahko poskusite nastaviti temperatura 18 stopinj.
2. Najemite strokovnjaka na spletu. Kognitivno-vedenjska terapija pomaga izboljšati spanec, tudi tiste, ki že dolgo trpijo zaradi nespečnosti. Poskusi, da bi tečaje, ki jih raziskovalci razvili harvardskymy cbtforinsomnia.com (strošek $ 25). Seveda je na voljo in diski tudi.

3. Izklopite vse aparate. Umetna svetloba, ki prihaja od svetilk, televizije in celo žareče ur ne bo pustil spati. Ampak tudi če si invalid, ampak soba je dovolj temno, poskusite spati v spalni masko.
4. Poskusite Tai Chi kitajske gimnastike. Ko so raziskovalci primerjali te vzhodno meditativno umetnost in standardne programe usposabljanja za zdravje, Taiji zmagal. Vadba ne le izboljša kakovost spanja, ampak vpliva tudi na njeno trajanje.


Coffeemania


Na srečo, navado pitja kave, je naša prednost. Povprečen človek spije tri skodelice kave na dan. Kava je bogata z antioksidanti, in na naše presenečenje, lahko kofein izboljša tudi naše zdravje. Da bi imeli koristi znanstveniki so opravili pijačo:




Zmanjšuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2




Izboljšana spomin in druge kognitivne funkcije možganov




Zmanjšanje možnosti nemelanomnыm naročnik kožnega raka




Kako se znebiti občutka zaspanosti



Ampak, da bi imeli koristi od kofeina, ki jih morate upoštevati nekaj pravil:



Pitje kave je bilo približno 56 vsako uro zjutraj in v času kosila in ustaviti zgodaj zvečer pitje kave.





Gibanje!


Vsak dan bi moral biti kot znoja. Ne, to ni le znoj na čelo. Moraš res, popolnoma, na način staromodna znoja.

Če ste utrujeni od telovadnici, lahko poskusite bolj zanimivo možnost, ki pomaga gorijo več kalorij kot hoja (246 kalorij na uro pri zmerni hoji). Balet ali plavanje opeklina 442 kalorij. Kolesarjenje ali igra namizni tenis opeklina 281 kalorij.
Vzemite si odmor. Lahko gorijo več maščobe, če si razdeliti 60-minutno fizično delo za dva sklopa po 30 minutah z 20-minutnega odmora vmes.
Dirty delo. Delo na terenu v vrtu vam bo dala toliko kot hoja ali igranje golfa, saj nedavne študije poročajo. Gibanje, povezane z nosil težo, tak skopuvannya zemlje, semen, sajenja, močne kosti in mišice.

Delamo glasbo. Glasba, če to sovpada z ritmom, kaj počnete, se bo povečala zaposlenost za 15 minut, glede na britanski raziskovalci. Izberite svojo najljubšo ognjeno melodijo!


№1 zelenjave v vaši prehrani


To je ohrovt. Njegova sestava je taka hranila, kot je beta-karotena, luteina, vitamina C in K in folne kisline, kalija, magnezija in železa. Špinača in ohrovt so prav tako vključeni v seznam najboljših zelenjave.


Majhne spremembe - velika izguba teže


Cook testenine v italijanskem slogu al dente (to pomeni, da rahlo kuhamo malo dlje). Ko kuhamo špagete za 5 minut, glikemični indeks 38. V 20. minuti se je indeks povečal na 61. višji glikemični indeks, hitreje prideš spet lačen.

Spremljajte časa. Koristne prigrizek pozno dopoldne in popoldne vam omogočajo, da ne preveč jesti med kosilom in večerjo.
Sprejeti dnevnik hrane. Napiši še kaj, da boste jedli in jedli, kar bo povečalo vaše možnosti za izgubo telesne teže. Dejansko je v skupini skoraj 1700 predstavnikov, ki sedijo na dieti, tisti, ki so bili dnevnik izgubili dvakrat več teže kot tisti, ki ni opravila nobenih vnosov.
Jejte počasi. Kot ena od študij je pokazala, da ženske, ki so jedli na kosilo makaroni in preživel pol ure v procesu, porabi 70 kalorij manj, kot tisti, ki je požrla svoje kosilo v nekaj minutah.

Izklopi glasbo. Ljudje preživijo več časa na mizi, ko je glasba v ozadju igra, ni važno kakšen ritem in glasnost.
Bodite previdni na različne prigrizke. Včasih si samo želim, da bi jedli torto, sladoled ali pico, ki vam bo dala dodatno in ne potrebujejo 25 kalorij.


Jejte ingver


Ingver lajša ne le slabost, ampak lajša tudi menstrualne krče. Pripravite svojo pijačo z ingverjem, ki odpravi napetost: korenina ingverja velikosti 25 cm olupimo in narežemo na tanke rezine. Postavite ingver v ponev vlijemo 203 skodelice vode in pustimo vreti 15 minut. Strain nastalega juho, jo vlijemo v vaš najljubši vrč in dodamo medu.

Ko bi le bilo tako enostavno odlično zdravilo za glavobol zdravljenje živčnega izvora, ki se nikoli ne uspe - samo hoditi nazaj.


Močne kosti


1. Ne obrnjen pes - joga predstavljajo, da vam bo pomagal preprečiti ali popraviti grbo kot manifestacijo osteoporoze, ki se pojavi s starostjo. Raziskave, opravljene za 6 mesecev, je pokazala, da tudi ljudje z resnimi izkrivljanja bi zgornji del hrbta jo izboljšati, jogo trikrat tedensko.
2. Sledite nyzkozhyrnuyu grški prehrana. Ženske, ki sledijo mediteransko dieto, tj jedo veliko rib, olivnega olja in mejno porabo rdečega mesa imajo visoko gostoto kosti.

3. Jejte mornar Papay slavni risanke, veliko špinačo ter sadja in zelenjave. To ohranja ravnotežje pravilno hrano kislin v telesu in krepi kosti.


Ne obupajte na čokolado


Če ste zaskrbljeni zaradi telesne mase, bo še vedno treba pravilno razvajali bit. Študije so pokazale, da ženske, ki dajo svoje najljubše sladice na "črni seznam", jim, da bi jedli 40 gramov več, če je to mogoče, v nasprotju s tistimi, ki ne določa nobene omejitve. V primeru temne čokolade bo 180 kalorij. Le 14 gramov čokolade na dan - in boste opazili izboljšanje zdravja, ki se lahko manifestira kot sledi:




Zniževanje krvnega tlaka




Prožnejših krvne žile




Zniževanje holesterola




Preprečevanje tromboze




Zmanjšanje količine stresnih hormonov







Boj proti bakterijam


Vzdržijo gradi gradove v pesku, ker koncentracija E. coli bakterij je višja v pesku na plaži, ne v vodi. Ko ste bili na plaži, se prepričajte, da si umijte roke. Če zastudylysya poskušali izterjati z uporabo piščančje juhe. Ko naš raziskovalec testirali recept za juho žene, je ugotovljeno, da ta jed ustavi pretok celic, imenovanih nevtrofilci, 75%, to pa vodi k temu, da hladno simptomi pojavijo, ne toliko.

Dnevni vnos probiotikov - odlična preprečevanje kašlja, mraz in otroke. Prednosti, ki probiotiki lahko koristi odraslih. Poglej za prodajo posebnih dodatkov ali jogurt, ki vključujejo veliko živih aktivnih bakterij.
Stuširati po igre s svojim psom. Velika yyazytsirnist ujeti nekaj bakterije ob stiku s pasjo dlako.
Ne pozdravi roko s svojimi prijatelji. Samo stresajte roko ali poslati poljub, da bi se izognili bakterije.



Bodi pameten pacient


Naj bo vaš računalnik v seznam zdravil, ki jih jemljete, navedite odmerek in pogostost dajanja. Če je potrebno, dodajte ali odstranite določene droge s seznama. Natisnete kopijo seznama zdravil s svojim zdravnikom.
Za več informacij o bolezni lahko najdete na naši spletni strani. Spletna stran ponuja natančne podatke o vseh bolezni - od prehladov do raka.
Odločili smo se, da bi mamohramu? Prosite zdravnika ali na drug računalnik prebral vaše posnetke. Dva zdravnika ali posebna računalniška programska oprema bo povečala natančnost diagnoze.