5 Nasveti za ustvarjanje psihološko vzdržljivost


Gledal olimpijske igre v Londonu 2012, smo bili vsi navdušeni nad fizični obliki športnikov - njihovo idealno postavo, ki spominja bogov in boginj. Toda eden od glavnih prednosti zmagovalcev je tisto, kar ne vidimo - njihovo psihološko vzdržljivost.
Profesor Robert Korb, specializirana za športne psihologije, ve, da so športniki sposobni preseči svoje fizične zmogljivosti. Toda tisto, kar ločuje resnično uspešne športnike iz drugega - znanje o tem, kako uporabljati um.


Po mnenju strokovnjakov, lahko povečate svojo vzdržljivost z uporabo psihološko usposabljanje - kot tudi fizično moč. Poleg tega, duševno vzdržljivost veliko aplikacij. To kakovost je treba ne le športniki, lahko pomaga glasbeniki, igralci, pisatelji ali ljudi, ki samo določene posebne naloge.
Kako lahko povečate svojo mentalno vzdržljivost pred naslednjo konkurence ali predstavitve na delovnem mestu? Tukaj je nekaj nasvetov, ki bodo uporabni kot olimpijske reprezentance, in pisarniških delavcev.



1. Misli pozitivno


Po Korba, zaupanje je yyazytsirno najpomembnejše psihološke značilnosti, ki jih morajo imeti športniki. Samozavest ni povezana samo na fizične sposobnosti. Vsi smo gledali kariere visoko kvalificiranih športnikov, ki so izgubili zaupanje v sebe in svoje športne zmogljivosti poslabšali.

Torej, kako lahko ustvarimo pravo duševno odnos? Korb svetuje ljudem, da poslušajo, kaj si mislijo o sebi - morda niti ne zavestno. Če boste še naprej rekel: "Jaz tega nikoli ne more narediti" - na primer, pred maratonom - ne boste mogli storiti. Karkoli boste rekli, da sami, če pa ponovite nekatere izjave dovolj časa, bo postala realnost.

Korb poudarja, da je ustvarjanje zaupanja zgrajena na rozuyazykah vaj, ki jih lahko uspešno prakticirajo. Poslušajte, kaj praviš o sebi. Če kaj slišite negativen prizvok popraviti stanje. Navaditi na namerno ustvarjanje pozitivne misli.
Izogibajte se škodljivim negativne misli in jih nadomestiti z pozitivno - bo imela resničen vpliv na vaše atletske uspešnosti in vaše celotno življenje.


2. Uporaba vizualizacija


Vizualizacija je običajna praksa za obvladovanje stresa. Če imate prekomerno stresa, si predstavljajte sami, v mirni, pomirja mestu. Uporaba te "video serijo" za nekaj minut, lahko bolj učinkovito spopadati s stresom. Športniki uporabljajo to tehniko na drugih področjih.

Dr. David Geier pravi, da so nekateri športniki uporabljajo vizualizacijo neposredno pred konkurenco okrepiti psihološko odpornost. Košarka lahko zapreš oči in razmišljati o tem, kako bo videti prosti met. Sprinter lahko predstavljate, začenši pištolo strel in kreten od začetka. Vizualizacije vam lahko mentalno prostor vaditi, kaj hočeš.
Korb ponuja različne vrste vizualizacije. On svetuje ljudem, da vizualizirati svoje pretekle dosežke. To je kot gledal film, ki ga imajo v vaših lastnih misli. Osredotočite se na to, kako super ste se počutili, ko preteklega dogodka, in ne pozabite, občutek podrobnosti. Ta tehnika vizualizacije lahko dati spodbudo za vaše sposobnosti zdaj.



3. Plan neuspeh


Če ste maratonski tekač, so časi, ko si ne more niti priti v top pet voditeljev. Če ste golfist, od časa do časa svoje udarce žoga ne bo uspela. Te stvari se dogajajo. Kaj je res pomembno - vedeti, kaj storiti naprej.
Po Korba, ena od značilnosti, ki razlikuje uspešne športnike je njihova sposobnost, da ostanejo na noge po izpadu. Ne izgubijo nadzor.
Tudi ta možnost ni treba biti prirojena - spretnost, ki se lahko naučili. Kako lahko ponovno koncentracijo, ko stvari ne gredo, kot ste pričakovali? Morate vaditi in preizkusite različne načine, da bi našli enega, ki dela.

Ni metoda, ki bi bila učinkovita za vse. Nekateri športniki uporabljajo obredni vadbe ali njihove kombinacije. Drugi je bil poseben stavek, ki se ponavlja sami. Nekateri ljudje izgubijo določeno pesem - v mojih mislih - če jih ni mogoče izterjati po izpadu. Drug potrebujejo 30 sekund, da bi serijo globokih vdihov-exhalations.
Bottom line je, da vedo, kako ravnati, ko postane situacija izpod nadzora. Načrt razpoložljivost se lahko prijavite na kraju samem - tudi če je samo beseda, ki jo ponavljam sam pri sebi - bo povečala vaše zaupanje.



4. Upravljanje stresa


Občutite napetost pred konkurenco? Poskusite tehnik, kot so meditacija ali progresivne mišične sprostitve - v katerem ste zavestno sprostite vsako mišično skupino, od prstov na vratu.
Seveda, s pravim odnosom do stresa, lahko postane vaš zaveznik in pomagal doseči višjo atletske uspešnosti.
Po Geier, stresa - to ni nekaj, kar je treba na vsak način izogniti. Sam stres, saj lahko odpornost na stres vas potisnite do boljših rezultatov na športnih tekmovanjih.

Korb ugotavlja, da pozitivni stres (vznemirjenost) in negativni stres (anksioznost), pa imajo enake fizikalne učinke. Vaš srčni utrip in dihanje postane bolj pogoste. Vaši učenci širijo.
Razlika je v tem, kako boste uporabili svoje učinke. Če vznemirjenje pred konkurenco naredi si prizadevati za zmago, to je dobro. Če je stres vzrok za vaše panike - to je slabo. Ne pozabite, ko se počutite stres, imate vedno nadzor nad tem, kako uporabiti to situacijo.


5. Več spanja



Ne samo, da spanje pomaga športnikom fizično - daje telo čas, da si opomore po treningu - vendar ima tudi psihološke prednosti. Študije so pokazale, da pomanjkanje spanja lahko poveča reakcijski čas in boste izgubili dragoceni delček sekunde odločitve.
Koliko ur spanja potrebujete? V normalnem času trajanja spanja, mora biti vsaj sedem do devet ur ali več, če ste pod stresom ali zaseden intenzivno vadbo.


Pripraviti načrt za okrepitev svoje psihične vzdržljivosti



Seveda, ti nasveti so lažje brati kot v praksi. Nihče ni bil nakup psihološko vzdržljivosti Nočitev - znanje, ki ste jih potrpežljivo in postopno razviti.
Kot je dejal, Korb, ko gledaš priprave športnikov za olimpijske konkurence, ne pozabite - vsak stvar počnejo, počnejo namerno. Osredotočajo se psihično na metodah, ki obvlada in vadili za več let. Takšno duševno usposabljanje traja nekaj časa.
Začeti delati zdaj za izboljšanje vaše duševno vzdržljivost. Morda ne boste mogli opravljati osem ur na dan, kot je olimpijca. Ampak ustvarjanje psihološko vzdržljivost ima veliko prednosti za vaše športne, svojo kariero in življenje nasploh - in to sploh ne zahteva telovadnice članstvo.