12 škodljive zdravstvene navade in popravki


Vemo, da lahko vse naše slabe navade privede do resnih zdravstvenih težav. Te navade vključujejo, na primer, kajenje, odvisnost od junk hrane oziroma sedeči življenjski slog. Kaj pa tiste navade, ki se zdijo nepomembni, vendar pa lahko povzroči zdravstvene težave v prihodnje? Kako se znebiti od njih večno? In kaj je ta navada?


1. Skip zajtrk


Čas se zdi tako minljivo jutro, ki omejujejo skodelico kave za zajtrk zdi edina možnost, da shranite čas.


Posledice: Če izpustite zajtrk, delati vse organske sisteme bo upočasnilo za varčevanje z energijo in prihranite kalorij, ki vplivajo na vaš metabolizem in sposobnost koncentracije, pravi Gloria Tsang - prehrano in ustanovitelj sistema Vancouver dobava HealthCastle. Vi ste verjetno nadomestili zamujeno zajtrk jedo več hrane za kosilo. Poleg tega je raziskava v reviji American Journal of Epidemiology, kažejo, da so ljudje, ki zajtrkujejo verjetno ne samo pojdi v prekomerno telesno težo in debelostjo trpijo.

Kako popraviti: kosilo v dveh urah po prebujanju. Ključ do pravilnega zajtrk - to je pravo razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Sliši se zapleteno? To ni. Prinesite zajtrk - izdelke, kot so polnozrnati kruh s sirom nizko vsebnostjo maščob, na primer - in jesti takoj, ko prispe v pisarni. Malo polnozrnat žit, ovsena kaša ali vaflji bo tudi svoj primer.



2. jesti otroka


Ko vaši otroci zapustijo mizo, se v celoti napaja, ampak le na pol prazne plošče. To je le še, misliš - in doedaete, kar je ostalo na krožnikih.

Posledice: Poraba samo 100 dodatnih kalorij (pol skodelice testenin in sira) v vsak dan v tednu pomeni, da boste dobili približno 400 gramov ekstra maščobe za sedem tednov.
Kako popraviti: Jejte le tisto, kar je na vašem krožniku. "In ne nahromozhdayte hrano na krožnik ali ploščah vaših otrok" , - Tsang je dejal. Naučite se prepoznati sitosti, in ko pridejo, ustavi tam. Ko napolnjeni, zapakirajte ostanke hrane v posodah za kosila.


3. Prekomerno uživanje alkohola



Vino pomaga, da se sprostite in uživajte okusno večerjo ob koncu napornega dneva.
Posledice: "malo vina - tudi nekaj očal na priložnosti - je zelo dobra", - je dejal Tsang. Ampak ona opozarja, da alkohol vsebuje približno 120 kalorij na pet unč (150 ml), ne zagotavlja nobenih hranilnih snovi.
Kako popraviti: Spijte kozarec vode pred vsakim uživanjem alkoholnih pijač, tako da vam ne bo videti na alkohol kot sredstvo potešili žejo. Poiščite druge sproščujoče načine Nagradite se - na primer, sprejme kopel ali preberite dobro knjigo pred spanjem, in omejitev uživanja vina do največ en kozarec na dan.



4. Povzetek vožnja


V povprečju poti na delo v velikih mestih traja več kot eno uro v vsako smer, pravi kamera Woolley, strokovnjak za promet v Torontu. Tako ni presenetljivo, da se trudimo, da bi ta čas druge naloge.
Posledice: Vožnja pri opravljanju drugih nalog (kot je preverjanje glasovno pošto) povzroči povečanje vaše ravni stresa. Poleg tega, boste zhonhlyruete lastno življenje, ki v tem trenutku je v vaših rokah: eno majhno napako, ko ste vidvolikayetesya lahko privede do nesreče. "Ugotovil sem, da večina ljudi v Kanadi, precenjujejo svoje sposobnosti za nadzor avtomobila" , - Woolley pravi. - "Lahko Vse obrnite na sekundo. Odstrani svoje roke z volana in zavijemo na cesto, malico ali odgovor na telefon, in ga lahko spremenite svoje življenje. "

Kako popraviti: Upravljajte svoj čas pametno. Nikoli se ne lotite nastavitev besedilno sporočilo ali preverjanje e-pošte med vožnjo. "To je postal trend veliko voznikov - pokličete telefonsko številko in besedilno sporočilo ali odgovarjati na monitorju sporočila in preverite e-pošto med vožnjo" , - Woolley pravi. - "Mi pogosto mislijo, da to ni noben problem" . Ampak razredi v katerem koli od teh ukrepov lahko » resno zmanjša koncentracijo pozornosti na cesti - ne glede na to, kako dober voznik si » .



5. Pokrijte kavč


Po napornem dnevu, spati pred televizorjem lahko privlačna.
Posledice: Najboljši dopust pojavi med spanjem, trajanje, ki je neprekinjeno sedem do osem ur v temnem, mirnem kraju. Ta pogled bolje kanadski center za organizacijo Sleep-dobička, ki razsvetljuje javnost o zdravstvenem spanja. Redno zaspal na kavču s televizijo, ki deluje v ozadju, nato pa gredo v posteljo, ste izgubili celotno trajanje spanja, čas, ki bi morala biti stalna. Prav tako lahko znižate raven hormonov in motijo ​​metabolizem, zaradi česar telesne mase. Cut podobne navade vpliva na imunski sistem, da so manj sposobni preprečiti bolezni.

Raziskava, opravljena na Univerzi Laval v mestu Quebec, je pokazala, da ljudje, ki spijo mirno sedem ali osem ur na dan, zmanjšal raven hormona leptina, ki ureja apetit in omogoča vaši možgani za nadzor sitosti.
Kako popraviti: za zagotovitev neprekinjenega spanca, izklopite televizor eno uro, preden greš v posteljo, in da si nekaj časa, da se sprostite. Na primer, se pogovorite z družinskim članom o tem, kako je bil tvoj dan, preživeti nekaj časa s svojo družino, poslušate glasbo ali pa boste dobili na sprehod.



6. Pijte kavo z dodatnimi aditivi


Z vsemi dopolnitvami kave je več kot sladico. Če dodamo stepeno smetano in okusom sirup, boste povečali kalorično vrednost od več sto pijač kalorij.
Posledice: stepeno smetano dodamo približno 140 kalorij, in vsak del aromatiziran sirup dodaja 20 povedal Tsang. Brez te sladke dopolnila sprejeti petkrat na teden, boste izgubili vsaj 41.600 kalorij na leto - in še več kot 45 kilogramov, prekomerno telesno težo!
Kako popraviti: če hočeš kavo, ga pijejo z posnetega mleka in dodatkov, da bi se izognili kavo, od katerih zadovoljstvo je zelo vprašljivo.



7. Prehitro absorbira hrane


Nimate časa, da se usedem in imajo kosilo ali večerjo pravilno, tako da jeste v naglici.
Posledice: Vaš naglici v hrani lahko povzroči zgago, napenjanje in prekomerno tvorbo plina. » Vaši možgani traja 20 minut, da se sporočilo iz želodca, da niste lačni " , - Tsang je dejal. Torej, če ste prestrezanje hrane na redni osnovi, najverjetneje proti prekomerno telesno težo.
Kako popraviti: Naredite nekaj napora, da bo res dobili okus in vonj, kaj jeste. Bodite prepričani, da bi sedel za mizo, da bi jedli, in da si vsaj 20 minut, da uživajo hrano. Upočasniti proces, žvečiti počasi in da premori med požirkih.



8. Slaba drža


Vi sutulytesya brez razmišljanja o tem, ker se zdi veliko lažje, kot sedeti ali stati naravnost.
Posledice: Če sediš v ukrivljenem položaju več kot eno uro, lahko vam z tenzijski glavobol, je dejal Rhonda Kirkwood, ročno terapevt v Halifaxu. Tvoja glava tehta približno 45 kg, in če to ni neposredno preko ramen, vratne mišice dobijo preobremenitve. To je tisto, kar povzroča glavobol zaradi stresa.
Kako popraviti: Poskusite spremeniti svoj položaj pogosto. Prenos teže, pusto nazaj na stolu in pustite noge. Potem pa pojdi nazaj v pravilen položaj - ramena nazaj, brado vzravnano, roke upognjene v komolcih in sproščeno. Vaši podlakti je treba podpreti z nasloni za roke, medtem ko delate. Uporabite prelome v delovno aktivnost - kot so branje e-pošte ali telefonskih klicev - znak, da je čas, da spremenite položaj.



9. grizel nohte


Trajna grizenje nohtov je pogosto podzavestno reakcijo na stres, ki daje možganov priložnost, da opozori na to vprašanje.
Posledice: Ker so mikrobi prenesejo neposredno na vaše nohte iz ust, ko ugriznila vaše nohte, tvegate, da povzroči vnetje in okužba nohtov posteljo. V skrajnih primerih, nohtov postelja trajno poškodovan. Nohtov grizenje lahko povzroči težave z zobmi, vendar ne samo. Raziskave v American Journal of Dentistry je ugotovila, da se ljudje hrыzuschye nohti lahko izpostavljeni večjemu tveganju za bruksizem, ki lahko povzroči bolečine v obraz, glavobol, občutljivost zob, dlesni, uničenjem in izgubo zob.

Kako popraviti: Naj nohtov datoteko za datoteko, tako da je bilo na voljo za vas v vsakem trenutku in v vsakem mestu - na vaši denarnici, poleg postelje, v avto in v pisarni. Vsakič, ko imate željo po žvečenju nohte, jih dobite podpylyvanyem. Če ta način ne deluje, uporabite lak za nohte z neprijetnega okusa. Ti izdelki so posebej zasnovan tako, da pomaga ljudem omejili nohtov grizenje, in jih je mogoče najti v večjih lekarnah.


10. Nosi napačno ujema čevlji



Mnoge ženske gredo na delo v visokih petah, saj meni, da je moden videz izravnajo nelagodje.
Posledice: Tudi če se ne čutijo bolečine, hodi na dolge razdalje z visokimi petami, ima lahko negativne dolgoročne posledice za noge in hrbet. Nosi pete daje ton nazaj mišice, ki jih zahteva intenzivnejšo delo. To povzroča mišične napetosti, ki zlahka pripelje do bolečin v hrbtu, je dejal Kirkwood. Poleg tega lahko stalno nošenje in hojo v visokih petah povzročajo dolgotrajno škodo stopal in nog, ki raztegne mesto, na katerem pet nenaravno višji kot drugi nogi. "Število žensk, ki prihajajo iz plantarni fasciitis (pogoj, označen s boleče mišice prelomiti dno nog), presenetljivo visoka" , - pravi Kirkwood.

Kako popraviti: uporabite doma, v pisarni udobne čevlje in čevlje s petami nosili samo, da bi dobili delo in z dela. Pustite svoje ubijalske pete za sestanke in predstavitve.


11. Merjenje mase vsak dan


Balance vas lahko zavede vsak dan, še posebej, če se potrudiš, da izgubijo težo na plaži sezone.
Učinek: Ideja, da je telesna teža povezana z blaginjo in uspeh ni zdrav in praktičen pristop. "Ti postanejo obsedeni in zavije tehtanje v igrah na srečo," - je dejal Tsang. - "Ampak ne pozabite, da je pravilno prehrano, ni številka na uteži obsegu, je najbolj pomembno." Tsang priporoča, razmišljam o tem, kako dobro izgledaš in občutek (Mimogrede svoje obleke, da si je, je dobro vrednost), in ne gledate številke na tehtnici vsak dan.

Kako popraviti: Imejte svojo težo v očeh in izmeriti svojo težo enkrat na teden, nič več. Če izgubijo težo zdrav način - z rezanjem 500 kalorij dnevno - saj veste, da boste izgubili približno funt teden in končati tako pogosto tehtanje.


12. Pojdite v posteljo, ne da bi umival zobe


Do konca dneva, ko ste popolnoma izčrpana, vaša postelja je tako mikavna vas vabi, da se potopite v njenem objemu se boste odločili, da umila zobe zjutraj.
Posledice niso umival zobe ponoči, tvegate izzove poslabšanje drugih parametrov vaše zdravje. Na primer, krvne strdke povzročajo bolezni dlesni, ki lahko prispevajo k tveganju za resnejše bolezni, kot so sladkorna bolezen in možgansko kap, v skladu z mnenjem Health Canada.

Kako popraviti: takoj umila zobe po jedi. Boste morali, da umila zobe, preden greš v posteljo - in ste verjetno, da postane snacking v večernih urah.