10 načinov za izboljšanje svoj dan v samo 5 minutah


Pet minut - tako malo časa, vendar je to dovolj, da bi samo eno stvar, ki pomaga izboljšati razpoloženje ves dan.
Invest 5 minut v posel, ki vas bo pripeljala več presenetiti ven! Izberite pet minut in poskusite eno od desetih preprostih načinov za zmanjšanje stresa, izboljšanje razpoloženja in dobijo neprimerljivo dvig energije. Pet minut ste sposobni zanetiti iskro, ki vas bo vžge ves dan.


1. določiti svojo posteljo


Cilj je, da ne bo postal ljubitelj čistosti. Ta mali ritual bo pomagalo ustvariti mirno okolje v vaši spalnici - vendar udobno in čisto spalnica je del "higiene spanja" - majhne navade, ki vam bo dala polno in kakovostno spanje. Naj bo to postalo dnevni ritual tradicija. Prva stvar zjutraj zastelit posteljo, in boste imeli eno manjšo stvar, o kateri vas skrbi za preostanek dneva.




2. Prinesite malico


Preden zapustite hišo, pripraviti zdrav prigrizek ste vzeli s seboj. Zdrava možnost "snack" vključuje sadje, neslani oreščki, sir z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt. Ko popoldne prideš lačen, boste imeli pri roki, da vas bo Zasititi in dala energijo.



3. Uberytes desktop


Razpršeni dokumentov neizdelanih skodelic kave in drugih stvari, ki ustvarjajo nered, spodbujajo izgubo koncentracije in disperzije pozornosti, ki vodi do nižje produktivnosti. Naredite čisto okolje, v katerem dela, in se počutite bolj organizirano in bolje, da se osredotočijo na vsakodnevne naloge.



4. Dodajte malo glasbe


Številne študije so pokazale, da lahko poslušanje glasbe pomagajo zniževati krvni tlak, zmanjša znake stresa in dvignite vaše razpoloženje. "Pravilno" glasba ima tudi moč, da spremeni odnos do življenja. Torej download MP3-predvajalnik skladbe, ki bi vam nasmeh - ali delate ali počivajo. Dokler ne boste povečali prostornino do največ (to je škodljivo za sluh), se bo glasba biti varen in zdrav način, da bo dan bolj prijetno.



5. Sniff limone


Za hitro stresa obrnejo na podcenjen pomenu - naš voh. Japonski raziskovalci so ugotovili, da linalool - snov najdemo v limone - je lahko odličen način, da odstranite odziv na stres. Ne Limonov? Poskusite bazilika, brina ali sivka - eterična olja teh rastlin so tudi snovi, ki zmanjšujejo stres.


6. Potegnite


Ni potrebe, da bi sedel na vrvico ali pa zapleten joga predstavljajo. Nekaj ​​preprostih korakih lahko super zdravilo za utrujenosti pisarni. Iztegnite roke nad glavo. Dviganje in spuščanje ramenih nekajkrat. Sedenje, odstranitev nog in trupa zavrne nasprotno stran. Bodite previdni, da ne pretiravajte. Raztezanje mišic lahko pomaga izboljšati cirkulacijo in prožnost, sprošča napete mišice in posledično zmanjšuje manifestacije stresa.



7. meditirati


To je lažje kot si mislite. Kako to storiti? Bodite udoben položaj, ki sedi na stolu ali na tla. Pazi na svoje dihanje: vdihniti in izdihom počasi za nekaj minut. Misli, da vas moti - ni problema. Naj jih samo plavajoče, in ste pozorni na svoje dihanje. Meditira vsak dan, celo samo nekaj minut, ki jih lahko znebite kroničnega stresa.


8. voditi dnevnik hvala


Izpostaviti nekaj minut na dan za evidentiranje vse stvari, ki ste hvaležni - ali je velika ali majhna dogodek. Preprosto zapis, ki dostavijo vam veselje, dobro vreme, pomanjkanje zastojev na cesti ali hvaležnosti od šefa. Pritožbe življenje povzročila val negativne energije. Torej, bodite hvaležni za vsako malenkost, ki zapolnjuje vaše življenje pozitivno.



9. Izključite vse elektronske naprave


Vzemite si malo odmora, ki počiva na vse vaše pripomočke. Stalno spremljanje zaslonu računalnika ali drugo napravo ves dan lahko odteče svojo energijo in povzroči brezciljno porabljen čas. Torej, en izhod - izklopite vse stvari, ki vas odvrnilo. Še posebej pomembno, da se odklopite elektronskih naprav pred spanjem - to bo popolnoma sprostite in počitek. Če so različni dogodki odvijajo v svetu 24 ur na dan, 7 dni na teden, to ne pomeni, da morate živeti v istem grafu.



10. Prednostne naloge


Dovolite si priznati, da niste sposobni narediti vse naenkrat. Namesto, uredite svoj dnevni seznam opravkov. Občutili boste občutek zadovoljstva, kadar se pravilno prednost. Naredite seznam, tako da na vrhu so bili primeri, da je res pomembno, in nižje na seznamu - naloge, ki lahko počakajo. Ob ugotovitvi, ki stvari korak za korakom, boste lahko prepričani, da ne zamudite ničesar pomembnega!