Kako jesti v zgodnji nosečnosti


Za nosečnice in doječe ženske je še posebej pomembno, da se pravilno prehrano. Nosečnice naj odgovoren pristop do tega vprašanja, saj to vpliva na zdravje otroka in svoje zdravje. Zato mora biti prehrana uravnotežena. Kako jesti v zgodnji nosečnosti in gledal vaše prehrane?
Jesti zdravo mati in otrok
Dining žensk med nosečnostjo in mlade matere, ki dojijo, morajo biti racionalna, koristna in polna. V tem času telo potrebuje veliko hranil, kot so proteini, maščobe, vitamini, minerali, ogljikovih hidratov. Prav tako je treba prihodke zadostna količina energije - kalorij. Prehrana nosečnic mora vključevati potrebno količino esencialnih hranil - aminokislin. Treba je paziti na vnos tekočine. Voda mora biti brez nečistoč. Pomembno je, da ne pretiravajte z uporabo tekočin preprečili otekanje in visok krvni tlak. Meni nosečnice mora biti pestra in vključuje vse glavne proizvode. Ta okus materinega mleka mlado mamico bo oblikovana iz oskrbe z dieto. To pa prenesla na otroka, ki ga sestavljajo svoje prehranjevalne navade.



Podhranjenost - glavna napaka
Bodoči matere bi morale prisluhniti njihovim željam za hrano - je temelj, kako jesti v zgodnji nosečnosti. Nekateri elementi in vitamini morda primanjkuje telo. Na primer cinka, joda in železa. Pomanjkanje teh mikrohranil lahko povzroči neželene motnje v telesu, bolezni. Zato nosečnice želijo, da bi jedli nekaj posebnega (krede, gline ali nekaj hrane, nenavadno za vsakodnevne prehrane), bi ga morali obravnavati kot signal telesu, da nima hranilnih snovi. To bi moralo biti zmerno prehranjevanje in ne preveč jesti. Zdrav niz teži ne sme presegati 12-14 kg.


Kalorije in "S tem, kar jedo"
Prejemki kalorij porabila morajo izpolnjevati energijo. Presežek hranil daje skladen razvoj vseh organov, in prispeva k kako jesti v zgodnji nosečnosti. Nosečnost pojavlja vsako žensko posebej in mora upoštevati posebne značilnosti: način življenja, prehrana, individualno nestrpnost nekaterih snovi. Pravilne odločitve pri pripravi prehrane takojšnje zdravnikov na. Menijo, da je treba v drugem in tretjem trimesečju kalorij povečala za povprečno 300 kalorij na dan. Skupno 2500 kalorij na dan (po medicinski skupnosti). Po rojstvu, je treba žensko telo pridobili veliko moči in energije. V tem obdobju se lahko ženska sprostite in ne sami omejiti na hrano, jasno, racionalno in koristno. Meni bi moralo biti bogatejši. Prvi 6 mesecev kalorij v povprečju višji (600 kalorij na dan). In 500 kalorij v prihodnjih mesecih. Za ženske po carskim rezom in tiste mlade matere, ki napajajo več kot enega otroka je potrebna dodatna energija. Kako jesti v zgodnji nosečnosti in sledite sliko - glej spodaj.


Bela
Protein je osnova za nove celice, ki so nastale med nosečnostjo (za povečanje prsi, rast posteljice in zato otroka). Beljakovina sodeluje pri tvorbi novih celic in hormonov. Beljakovine vnesete v telo in so razdeljeni v aminokislin, ki se je kasneje sintetiziranih lastno. 60% dnevnih potreb po proteina živalske beljakovine (meso, ribe, jajca, mlečni izdelki). Beljakovine rastlinskega izvora je mogoče dobiti od naslednjih proizvodov: fižol, grah, fižol. V času, ko je treba pozabiti na vegetarijansko prehrano, je treba žensko telo dobi dovolj beljakovin za njen razvoj. Če tega ne boste storili, bo glede na to, je treba sprejeti nobenih rezerv hranil od matere, tako slabi imunski sistem. Rational potreba beljakovin za nosečnice ne sme biti manj kot 95 gramov na dan, prvič po rojstvu, povečano za 20 gramov dnevno, in 15 gramov v prihodnjih mesecih dojenja.


Maščobe
Maščobe - pomembna energetska oskrba in pretok v telesu in mora biti nadzorovan izvor. Ti vplivajo na centralni živčni sistem, žleze z notranjim izločanjem. Za nosečnice je priporočljivo dan porabiti več kot 85 gramov. To obyazykatysya in razumevanje, ki maščob v vprašanju. Mi lahko razlikujemo "dobre" in "slabe" maščobe. Pod "slabih" maščob margarina razume in "fast food" v kateri koli svoji obliki, ki izvaja ne le hranil, temveč lahko povzroči tudi tveganje za bolezni, za mater in otroka. Od taka hrana naj bi vidyazykatysya. Obrok se lahko vključijo maslo olje, saj ima nekoliko drugačno tehnologijo kot kuhanje kot margarine. Maslo olje ima naravno podlago, vendar se ne sme zlorabiti. "Dobre" maščobe naj bi do 30% dnevne prehrane. Lahko uporabite rastlinska olja: sojino, sončnično, oljčno, in jesti mastne morske ribe in morske sadeže. Ti izdelki vsebujejo bistvenih maščobnih kislin (linolna in alfalinolenovu.


Ogljikovi hidrati
Vnos ogljikovih hidratov je treba uravnotežiti. Če telo nedootrymuvaty ogljikovih hidratov, energije porabi za izdelavo beljakovin. Vendar pa lahko prekomerno uživanje ogljikovih hidratov vodi do prekomerne nagnjenostjo in prekomerno telesno težo. Dan se priporoča za nosečnice 400 gramov, in za doječe matere - 500 gramov. 50-60% kalorij treba zaužije v obliki sladkorjev. Sestavljeni so iz velikih molekul, za učenje, ki zahteva veliko časa.