Obnovi obliko po porodu


Ni veliko žensk po nosečnosti ne more rešiti staro težo in takoj priti v vaših najljubših oblačilih. Značilno je, da prizadevanje mora biti vitek, napeta in našli staro fizično obliko. Prekomerna telesna teža je zelo počasno, šport je zelo malo časa zaradi novih skrbi glede novega otroka, in je želja, da bi naredil manj vsak dan, saj prosti čas želim, da se sprostite in spanja.
Toda razpoloženje spremenilo takoj, ko pride vročina sezono. To je čas za vzlet toploto in zajetno oblačila, in vsaka ženska želi takoj postati vitek. Po porodu je težko vrniti v to težo razred, v katerem je bila ženska, ki se nahaja pred nosečnostjo, in takoj. Vendar bo veliko željo in zavezanost k temu cilju pomagati odpravo nepotrebnih kilogramov. Poleg tega je oblika omogoča odlično obnovitev lajšanje utrujenost, povečanje presnove v telesu in pridobili moč za notranje zadeve.



Obnovi obliko po porodu priporočljivo začeti v četrtem tednu po se je rodil dojenček. To je uyazyka da rojstvo minilo brez kirurškega posega brez Cesarean in drugih zapletov za mater. Brez velikih šivi delujejo dovoljenje za ženske, ki želijo začeti vadbo. Če so bili rojeni s carskim rezom, da vaja se odloži, dokler se vaš otrok ne doseže dva meseca, in sicer po osmem tednu po rojstvu. Priporočljivo je, in posvetovanju gledal zdravnika, ki bo svetoval in predloži dokaze, da je mlada mamica zdravi, zato lahko začnete svojo izboljšanje programa.


Za mlado obliki mama okrevanja še ne pomeni, da je potrebno, da bi sedel na strogi dieti. Zdaj, ko je bila dojenje otroka, in njeno telo potrebuje vitamine in minerale, ogljikove hidrate in maščobe za normalno delovanje, so kontraindicirana vsakršne donacije hrane. Hranjenje mati mora dobiti vsak dan vsaj petsto kalorij. Prehrana mora biti polna, vendar uravnotežen, bogat, vendar racionalno. Ne pozabite na novo ustanovljena mama preživi toliko energije na dan, da se je poraba manj kalorij v samo njeno razdelitev.


Ti kraji na žensko telo, ki potrebujejo pozornost k sebi po porodu - je predvsem, trebuh in stegna. Takoj bi se morali prilagoditi dejstvu, da nadaljuje teden dnevnih časopisov kachannya želodec ne poostrijo. Morali bomo biti potrpežljivi, bo rezultat pojavil v nekaj mesecih. Poleg tega lahko močan in oster obremenitev trebuha vpliva na stanje žensk po porodu. Vaje naj bi začeli s spremljanjem minimalna obremenitev njihovega zdravja in opazovanjem ali obstajajo boleče in neprijetne občutke v spodnjem delu trebuha. Vaje za elastično tiska ni nujno izumiti akrobatskega. Tradicionalni curl leži na nazaj s koleni upognjene bo potegnite naravnost trebušne mišice. Dvig na pobočju v različnih smereh, bo pomagal okrepiti mišice strani tiska. Vaje je treba opraviti počasi, ne sunkovito. Bi se morala osredotočiti na mišicah, čutiš, ne odtrgajte tla, ko dvignete telo nazaj. Druga učinkovita vadba za zategovanje trebuh po porodu je naslednja. Treba je poklekniti in pusto vaše dlani. Ostro izdihom, sprošča zrak iz popolnoma pljuč. Trebuh je treba sestaviti čim več. Zadržite dih za trideset sekund, ki jih potrebujete. Naredite toliko ponovitev, kot jih lahko v zgodnjih fazah telesno vadbo. Potem lahko poveča število ponovitev.


Drugo področje, na telesu žensk, ki zahtevajo pozornost po porodu - je hip. Prvič, medenične kosti ima sposobnost, da rastejo kot dojenček skoznje. In drugič, da je stegnenice področja kopičijo maščobe na prvem mestu, so strije in se pojavi celulit. Za stegnih lahko naredijo program vadbe, ki so sestavljeni iz lunges naprej in vstran, dvigovanje noge upognjene na kolena levo in desno, sit-ups. Zelo učinkovito in zabavno preživljanje prostega časa, če ne pleše svojo najljubšo glasbo. Ples lahko naredite toplo-up pred kakršno koli kompleksne vaje.


Vendar pa je koristno za boke in zadnjico dvigala. Krepitev zadnjice mišice - ni enostavno. Da bi dosegli rezultate, ki jih je potrebno pokazati vso moč volje, saj so ti "problem" območja neradi popraviti. Kot učinkovite vaje naslednji obleko. Spravi se na vse štiri, dvignite svoj ukrivljen noge na kolena ob strani. Nato dvignite iztegnjene noge do ravni telesa. Tako naj se omili napenjanja Sock čutiti v zadnjico. Medtem ko je vaja pravilno izpolnjena.


In seveda, moramo biti pozorni na rokah in prsnimi mišicami. Privijte z dumbbells. Za začetek obleko dumbbells tehta kilograma, nato pa se lahko poveča njihova teža. Največja teža, ki lahko ženska dvigne odvisna od značilnosti organizma. Ampak, da bi olajšavo za roke in prsne mišice stisnejo, potrebo po klopi dojke do utežmi tehtajo 3-4 kg ali žig pošti. Ne pozabite push-ups na tleh. To je kompleksen obremenitev na orožja, prsi, stegna in tiska. Again, najmanjša in največja odvisna le od stopnje telesne pripravljenosti in vzdržljivosti žensk po porodu. Individualna izbira vadba in število ponovitev se bo izboljšala vsakič počutje in gledal, kot centimetrov počasi in neradi, vendar še vedno zmanjšuje v pasu, bokov in drugih delov telesa. In kaj bi lahko bil boljši, kot občutek, da je trud poplačan uspeh?