Stres kot adaptivne reakcije


Če zaženete misel, ne boste mogli osredotočiti, so neprijetno, moteče občutek vam panike - to pomeni, da imate stres. Kaj storiti? Moraš se naučiti obvladovati stres, da se bodo vrnili na svojo nekdanjo obliko, upočasni staranje in vas rešiti pred boleznijo. Ker je stres kot prilagodljivo reakcijo, zelo škodljivo in hkrati uporabno. Skoraj 60% ljudi čustveno neuravnotežen, kaže živčni zlom. Boj stres rezultat bo viden šele, ko se ugotovi vzrok, ki je ustvaril živčni zlom. Njihova osnova je strah, da imamo valilna let.


Kaj smo strah?
1. Lastna bolezen, bolezen, prijatelji in sorodniki.
2. starost in nemoči.
3. samovoljno moč in brezpravja.
4. Popolna samota.
5. absolutne revščine.

Obstajajo še drugi viri stresa kot prilagoditvenega odziva telesa: visoke cene, nesramen prodaja, umazan vhod, vulgarno mladinski prevoz, nepomembne plače, pošast glava, itd Veliko težav ne more odpraviti, ublažiti njihove učinke potrebujete. Moraš se naučiti, da se sprostite. Ko se boste naučili to, lahko izboljša zdravje, in biti vesela oseba. Če boste poskušali zmanjšati stres napetost, bo vaš imunski sistem učinkovito deloval, in boste zmanjšali tveganje za bolezni srca in ožilja.


Kako naj se sprostite?


Morate 5 minut. Nahaja na stolu in roztashuytesya:
1. Dihajte globoko, vendar zelo počasi. To bo pomagalo sprostitev. Ramena in tresenje roke, se boste znebili odvečne stresa.
2. Sprostite svoje obrazne mišice.
3. Sprostite mišice hrbta in trebuha.
4. Stresel noge, se sprostite noge.

S temi ukrepi, ki jih znebiti stresa in občutek val moči in energije. Več o tem, da se sprostite tako fizično kot psihično. Pustite stalno skrb za kasneje. Po vseh težav ni mogoče rešiti v trenutku! Sproščujoče najbolje, da se predstavi v najljubšem mestu, kot je na plaži ali v gozdu. Poskusi, da vidite morsko gladino, vonj morja, se osredotočajo na hrup surf. Osredotočite se na svoje občutke, in dobili užitek od tega, kar stran od stresa in vrveža.


Lahko se spomnite kaj prijetno, da je to danes:
1. Imam dobre novice.
2. Na koncu, upoštevajte obljubo.
3. Nekdo si obljubil in izpolnil.
4. Ti si kompliment.
5. Pomagal si nekoga, ki je šibkejši od tebe.

Tisti, ki so sposobni, da se osredotoči na nekaj prijetnega, imam dobro zaščito in kronični čustveni stres. Poskusi, da bi našli razlog za nasmeh in smeh.

Kako se lahko ukvarjajo s stresom?
Če se ne morete izogniti stresa, in ne more iti "trigger točk. Kaj lahko zoperstavili stres? Delite z ljubil o stresnih dogodkih, ker te ljubim, in tvoja bolečina bo sprejel kot svojo! Boste potolaži in pomiri pogovor. Nimajo manir pretiravati težave in ne storiti z muhe - slona! Tudi če vas kaj moti, pomislite, kakšno vrednost za vas osebno, bo to nekaj let? Vzemite si čas. Več o tem, da načrtujejo svoje poslovanje. Poskusi, da ne bi srečal z ljudmi, ki ti nagajati. Našli čas, da se sprostite. Ne pozabite, da le z odstranitvijo stresa in počitek, boste naredili veliko več kot takrat, ko ne bomo odnehali. Sprehodite se, naredite nekaj vadbe, dobili užitek od njega. Velika vadba odpravlja stres tudi adaptivne reakcije. Jesti na čas. Jejte desno. Ne snack sladkarije, nakup hrane in maščobne prigrizki. Jejte sadje, zelenjava, žita, testenine, riž, rženi kruh - ti proizvodi vam pomaga obvladovati stres. Ne odlašajte o nečem slabem, ne sami programirate do negativnega. Prilagodite si samo dober, ampak če so vsi namigi, da smo vas vodili, vam ni pomagalo, se obrnite na strokovnjaka.


Kako preprečiti stres?
Izogibajte se težave, potem ne more rešiti.

1. Ne ročaj nekaj primerih mudi.
2. Ne preobremenjujte svojega delovnega urnika. Poskusite načrtovati samo tisto, kar se v resnici mogoče storiti brez občutka nelagodja in časovno omejena.
3. Ne potrebujete za vožnjo pri visoki hitrosti. Tiho zdravljenje zastojev na cesti ali malomarnih voznikov na cesti.
4. Pojdite na avto pred, izogibanje torej ni dovolj časa zaradi zastojev.

5. Poskusite prahi časa za vadbo in vaje sproščanja dnevno. Obstaja čudovit način, da se sprostite - začetek sprehod zgodaj zjutraj ali zvečer.

6. Pay čas za družino in prijatelje, tudi če ste darovali čas, ki bi se uporabljal za opravljanje dela ali hobije.
7. Ne nadaljevati kariero, zvalyuyuchy na dodatne delovne obremenitve ali večjo odgovornostjo. Razmislite vse dobro, po tehtanju vseh prednosti in slabosti. Ker se postavlja vprašanje, ali lahko potem najti čas za počitek?

8. Na podlagi od doma, se osredotočiti na lepoto okoli vas, bodite pozorni na nenavadne in lepe avtomobile, pametne stavbe, zahodno ali dawn je beli oblaki na nebu in tako naprej. D.
9. Ne bodi živčen, če vidiš, da je oseba, ki ne deluje počasneje, kot si naredil.

10. Pred določitvijo novo službo, razmišljajo o tem, zakaj ste vse to, in če jo potrebujete, potem to storite zdaj, ali morda nekdo samo ti zamenjava?
11. zavzema hobi, boste ugotovili, da umirjanje. Dejansko, veliko storite tako, da nekdo igra tenis, pletenin ali nekdo embroiders podati. Ne bi vaš hobi v plačah, in samo zabavali z vadbo.

12. Poskusi ob vsaki priložnosti za organizacijo odmor na delovnem mestu, vsaj 10 minut.
13. Ali si ljudje okoli njih komplimente, pa naj bo - prijatelji, družina, zaposleni.