Boj s post-travmatski stres




Obnavljanje čustveno ravnovesje po nesreči


Vpliv nesreče ali travmatični dogodek daleč presega telesne poškodbe. Čustvena škoda pogosto naredi bolj uničujoče in trajen učinek. Tako kot odstranjevanju ruševin in obnovitvijo poškodbe po tornado je potreben čas, je potreben čas in da obnoviti čustveno ravnotežje in se vrniti v staro življenje.
Po nesreči so lahko razpon zelo močnih, zmedo in včasih strašnih čustev. Svet nenadoma začne se počutil varno, nepredvidljivo in ni predmet nadzora. Vsaka oseba, ki reagira drugače, in da je v redu. Vendar pa obstajajo nekateri ukrepi, ki se zatekla k, si lahko pomagate sami in vaša družina spopasti s čustvene travme.




Čustvena travma


Naravne nesreče in druge katastrofe, kot so avtomobilske nesreče, letalo zruši, izpostavljenosti sevanju, teroristična dejanja so zelo travmatično za preživele priče teh dogodkov. Taki dogodki uničijo vaš občutek varnosti, zaradi česar se boste počutili nemočne in ranljive na nevarnem svetu. Tudi če ste bili neposredno ne takih dogodkov prizadeti, je naravno - čutiti tesnobo, strah in zaupanje v prihodnosti kaj takega lahko zgodi.


Značilno je, da ti občutki začeli izginjati, kakor hitro življenje vrne nazaj na pravo pot. Lahko pomaga ta proces, ob upoštevanju, da:



Ljudje različno odzivajo na naravne nesreče in travmatičnih dogodkov. Ni "prav" ali "narobe" načinov, da mislijo, čutijo in reagirajo. Bodite strpni lastnih reakcij in občutkov in reakcij in občutij drugih ljudi. Sami (ali drugo osebo), ne povedo, kako razmišljati ali dejanje.




Izogibajte obsedenost z mislimi katastrofalnih dogodkov. Ponavljajoče misli o strašnih ali boleče izkušnje lahko izkaže previsoki za vaš živčni sistem in da je težko jasno razmišljanje in ustreznosti ukrepov.





Ignoriranje svoje občutke upočasni proces celjenja. Na neki točki se zdi, da je bolje, da ne čuti, vendar pa obstaja ne glede na to, ali ste pozorni na njih ali ne. Tudi najmočnejši občutki bo, če samo dovolite si, da se počutijo, kaj čutite - potem se bo vaša čustva pridejo gor.




Pogovorite se o svojih občutkih lahko težavno, vendar pa bo olajšalo vaše stanje. Tako kot si lahko težko pogledati v oči vaše zavarovanje, je lahko veliko težje, da izrazijo svoja čustva do drugih. Toda to je pomembno. Zato je najbolje, da se pogovorite s pozornega, miren človek. Toda izražanje čustev, ki jih vodenje dnevnika, slika ali drugo ustvarjalni proces lahko tudi pomagajo.






Splošna reakcija na travmo ali nesreče


To je normalno - da se počutijo širok spekter močnih čustev in telesnih reakcij po travmatičnih dogodkih. Take čustvene reakcije se pogosto pojavljajo v valovih. Tam se lahko zgodi, da boste počutili živčen in nestrpen, ampak čez nekaj časa prihaja odrevenelost in otsepenelost.


Normalne čustveni odzivi na travmatične dogodke





Šok in nevera. Morda boste težko sprejeti kot dejstvo realnost, kaj se je zgodilo.




Strah, da bi to spet zgodilo, če bi izgubili nadzor.





Žalovanje - še posebej, če veš, da je to avanturo smrti.




Nemoči - nepričakovane in nepredvidljive naravne nesreče in nesreče lahko pustite počutiš ranljiva in nemočna.




Občutki krivde - da si preživel, drugi pa je umrl, in da bi lahko storili več za preprečevanje razmer.




Jeza. Lahko ste jezni na Boga ali kaj drugega, da je po vašem mnenju odgovoren za to, kar se je zgodilo.




Sram - zlasti prek čustev in strahov, ki jih ne morete nadzorovati.





Relief. Lahko jo čutijo, ko veš, da je najhujše za nami, in občutek upanje, da bo vaše življenje vrne nazaj na pravo pot.





Normalna telesna reakcija na travmatične dogodke


Simptomi travmatični stres niso omejene čustvena. Obstajajo tudi fizične reakcije na travmo. Pomembno je, da vemo, kako fizični simptomi pojavijo, ne da bi se bali, ko pridejo. Izginejo same, če se ne boriš z njimi.



Tresenje ali mrzlica




Močno bije srce




Hitro dihanje





Com grlo, občutek tiščanje v grlu




Resnost trebuhu ali vre




Občutek omotice ali oslabelosti




Death-damp




Kaotičen mnenja.





Okrevanje po poškodbi: poglej za udobje in podporo


Naravnih nesreč in drugih travmatičnih dogodkov ovržejo svet na glavo in uničujejo naš občutek varnosti. Sčasoma, celo majhni koraki, sprejeti za obnovitev občutek varnosti in udobja, je lahko pomemben.
Aktivnosti v zvezi z vašo osebno ali družinsko situacijo in skrbi za lastno dobro počutje (namesto pasivnega čakanja nekoga pomoči), ne boste počutili tako nemočne in ranljive. Osredotočite se na nekaj, ki vam bo pomagal počutijo bolj sproščeno in uravnoteženo.



Ponovna vzpostavitev normalnega red stvari


Udobje je vedno prisoten v našem vsakdanjem življenju. Po vrnitvi nesreče do normalnega življenja (kot je to mogoče), da pomaga zmanjšati stres, strah in brezup. Tudi če je postalo nemogoče nadaljevati prejšnjo službo ali pa iti na usposabljanje, se lahko dogovorite svoj dan s tradicionalno čas, da bi jedli, spanje, počitek in preživeti nekaj časa s svojo družino, kot je bilo prej.
Ali dejavnosti, ki zasedajo svoje misli (branje, gledanje filmov, kuhanje, igranje z otroki), ki jih ne posvečajo svojo pozornost in energijo travmyruyuschemu dogodek.



Ostanite v stiku z drugimi ljudmi


Morda boste želeli vidyazykatysya družbenih dejavnosti in preprečitev drugih ljudi po travmatični dogodek. Vendar je pomembno, da ostanejo povezani z življenjem in ljudmi, ki jim ni vseeno zate. Podpora od drugih, je ključnega pomena za okrevanje po travmatični stres, zato ne izogniti podporo prijateljev in ljubljene v tem težkem času za vas.



Preživite čas z najdražjimi.




Ostanite v stiku z drugimi ljudmi, ki so preživeli nesrečo.





Ali je "normalno" način z drugimi. Stvari, ki nimajo nič opraviti z nesrečo.




Sodelujejo v različnih javnih prireditvah.




Uporabite svoje obstoječe skupine podpore, organizacije skupnosti, cerkve, podporo družine in prijateljev.





Izzovite vaš občutek nemoči


Poškodbe nas pusti občutek nemoči in ranljivosti. Pomembno je, da se spomnite, da imate moč in sposobnosti, ki jih lahko sprejme v težkih časih.
Eden od najboljših načinov, da se ponovno vzpostavi občutek moči - za pomoč drugim. Izdelava konstruktivnih ukrepov si podvomil v občutek nemoči, ki je razvila po poškodbi:




Hranite druge ljudi.




Sodelujte v dobrodelni oskrbe v svojem prostem času.




Postanite darovalec krvi.




Podariti v dobrodelne namene.





Zmanjševanje vpliva medijev


Po travmatični dogodek ali nesrečo, je pomembno, da sebe in svoje ljubljene zaščititi pred nepotrebnimi vplivov in dodatno travmatičnih opomnike o travmatični dogodek.
Medtem ko so nekateri ljudje spet našli občutek nadzora, gledal publikacij travmatičnega dogodka ali gledanje delo na obnovo po nesreči, medtem ko drugi menijo, da so ti opomini razburilo močnejši. Pretirane informacijske dejavnosti boli še bolj in res prispeva k ponovni poškodbe.




Omejiti vpliv medijev. Ne gledam na novice ponoči. Popolnoma novi podatki off vaše življenje, če se počutiš zatirani.




Sledite novice - to je normalno. Ampak se skušajo izogniti nezdravo fascinacijo s slike in video posnetke zaskrbljujoče. Namesto, da bi gledal televizijo, berejo časopise in revije.




Zaščitite se otroci ne smejo videti in slišati neželeno opomnik nesreče ali travmatične dogodke.




Po ogledu informacije o nesreči, se pogovorite z vašimi najdražjimi, o tem, kaj vsak od vas čuti.






Prepoznati in sprejeti svoje občutke


Po travmatični dogodek lahko občutite paleto zapletenih in nenavadnih čustev, kot so šok, jezo in krivdo. Včasih se zdi, da je žalost in strah te ne bo nikoli zapustil.
Melanholijo, žalost, jeza in strah je normalen odziv na izgubo varnosti (kot tudi na zdravje in dobro počutje), ki nastane kot posledica naravnih nesreč. Ob te občutke kot del preskusnega šoka, vam bo zahtevano prispevek k procesu okrevanja.



Delo z bolečimi čustvi





Dajte si čas, da se pozdravi in ​​žalovati izgube, ki ste jo utrpeli.




Ne poskušajte pospešiti proces okrevanja.




Zdravljenje s toleranco do okrevanja.




Bodite pripravljeni na hude ekstremnih čustev.




Dovolite si, da se počutijo vse, da se počutite, ne da bi sam obsodil in ne krivijo.




Pogovorite se z osebo, ki ji zaupajo vse, ki se počutite.





Naredite stres relief prioriteta


Skoraj vsakdo počuti stres po tekoč skozi travmatični dogodek. Medtem ko je nekaj stresa - to je normalno in celo dobro, vendar travmatski stres, saj lahko posledica dogodkov, je zelo intenzivna. Kako zmanjšati stres in ohranjati zdravje?



Sprostitev - ni razkošje, ampak nuja


Travmatski stres ima resne posledice za telesno in duševno zdravje. Prosti čas in sprostitev vam bo pomagal prinesti svoje telo in čustva v ravnovesju.



Sprostite se, delaš meditacijo, poslušanje pomirjujoča glasba, sprehod v slikovitih krajih ali predstavljate svoje najljubše vrste in krajine.




Našli čas za vadbo, ki vam daje veselje - najljubši hobi ali pogovor z dobrim prijateljem.




Uporabite svoje točke vdolbino da se sprostite. Okusite dobro hrano, branje uspešnica, kopel ali poživljajočo zabaven film.






Kako spanja lahko zmanjša travmatskega stresa


Ko ste doživeli travmatično dogodek, se lahko zgodi, da spanec ni enostavno. Tesnoba in strah lahko spite celo noč, ali pa moten moteče sanje. Polna počitek po travmatičnih dogodkih je bistvenega pomena, saj lahko pomanjkanje obremenitve okrepiti telo in živčni sistem, ohranja čustveno ravnovesje težko.
Kolikor kako boste znebili stresa, povezanega s travmo, naj bi težave s spanjem izginejo. Toda hkrati lahko izboljša kakovost spanja, s prerazporeditvijo na naslednjo strategijo:




Zaspal in se zbudiš vsak dan ob istem času.




Omejite alkoholne pijače, ker alkohol vpliva na kakovost spanja.




Naredite spanjem sproščujoče korake: preberite knjigo, meditirate, poslušati pomirjujočih glasbo.




V popoldanskih in večernih urah off kofeina.




Vaja redno, vendar ne neposredno pred spanjem.





Ko potrebujejo strokovno pomoč pri post-travmatski stres


Kot je bilo že omenjeno, širok spekter čustvenih reakcij - tesnobo, odrevenelost, zamegljen zavesti, krivde in obupa - je skupna manifestacija po nesreči ali travmatični dogodek. Sami, ta čustva ne bi smela povzročati nepotrebnega alarm. Večina zaslonov postopoma izginejo po sorazmerno kratkem času.

Toda, če je vaš posttravmatskega reakcija tako močna, da moti opravljanje preprostih ukrepov, ki jih morda potrebujete pomoč pri specialistu za duševno zdravje (najbolje specialist v post-travmatski sindrom).


Kršenje znaki post-travmatski stres





Trajalo je več kot šest tednov, vendar pa se ne počutite olajšave.




Ni bilo težav pri izpolnjevanju obveznosti v službi in doma.




Vi ste doživlja strašne spomine ali nočne more.




Ali imate težave pri komunikaciji z drugimi.




Se udeležite samomorilne misli.





Boste izognili večje število stvari, ki vas spominjajo na katastrofo ali travmatični dogodek.





Pomoč otrokom s post-travmatski stres


Po naravne nesreče ali travmatičnimi otroke dogodkov potrebujejo dodatno podporo in oskrbo. Naredite vse, kar lahko, da ustvarite vzdušje, v katerem se bodo vaši otroci počutijo varne in biti sposoben komunicirati in postavljanja vprašanj.
Kljub dejstvu, da so informacije, ki jih predloži otroke se prilagojena njihovi starosti, moraš biti iskren. Ne recite ničesar, kar se ne ujema z realnostjo in ne dajejo obljub, ki jih ne morejo izvesti.



Kako pomagati otrokom v okrevanje po katastrofi





Pustimo, da se otroci govoriti o tem, kaj doživljajo in kaj čutijo. Spodbujajte jih, da postavljajo vprašanja in izražajo svoje mnenje. Naj jim razumeti, da ni napačnih ali slabih občutkov.




Ne bojte se priznati, da ne vem, odgovore na vprašanja. Ne ogrožena verodostojnost vašega otroka, odgovarjanje na naključno.




Travmatičnih dogodkov ali naravnih nesreč, lahko sproži neutemeljene strahove svojih otrok. Priznajo te težave, tudi če se počutite, da nima zveze z vami.





Rehlamentyruyte gledanjem televizije. Ob istem času, koliko poročanje novic o naravnih nesreč ali katastrof. To vam bo dala odlično priložnost spregovoriti o tej temi in odgovori na vprašanja otrok.




Ne pozabite, da otroci pogosto prilagodite položaj. Lahko skrbeti lastno varnost ali varnost njegove družine, tudi če pride do travmatičnih dogodkov ali nesreč daleč. Mirna otrok in mu pomaga, da se vse na svojem mestu v tej situaciji.





Keep up fizične manifestacije stresa. Simptomi post-travmatski stres lahko pritožbe glavobol, bolečine v trebuhu ali motenj spanja.