Kaj je temelj zdrave prehrane študent


Prehrana študent je zlasti pomembno pri oblikovanju zdravega telesa. Uspešen razvoj šolskih otrok zahteva visoke donose, zato visoke stroške energije.
Zato je treba zagotoviti otroku vse potrebno za dopolnitev porabljenih energetskih proizvodov za povečanje hranila, ki spodbujajo telesno razvoj in dobro razpoloženje.

Količina in kakovost hrane, ki je odvisna od zelo veliko: raste telo dobili vse potrebne vitamine in minerale (skeleton nastajanja, rasti las, nohtov, zob pogoj), makro in mikrohranil, spodbujanje telesne razvoj rastočega organizma, njihova razumljivost - to je temeljno izhodišče da je temelj zdrave prehrane študenta.



Otroci, ki jedo visoko kakovost, ki se ukvarjajo, študije kažejo bolje, medtem ko testiranje dobili višje rezultate. Potrebujejo ustrezno organizacijo prehrane otrok, skrbno premišljena uravnotežen meniji raste zdravo, veselo, z visoko zmogljivostjo človeka. Za bolj popolno asimilacijo vseh hranilnih snovi, je potrebno, da študent jedel z gusto.

Šole igrajo pomembno vlogo pri pomoči otrokom jesti pravilno in učinkovito. Bistvenega pomena za racionalno razmerje hranilnih snovi v živilih, porabljene, ki je temelj zdrave prehrane študentov. Meni Otroci morajo vključevati hrane, bogate s proteini, maščob in ogljikovih hidratov, esencialnih aminokislin, vitaminov, mineralov in elementov v sledovih. Te komponente hrane niso neodvisno sintetizirali s človekom, vendar zelo potrebne za celovit razvoj mladega telesa. Za nemoteno delovanje možganov, bi morali izdelki za otroke, obogatena z jodom, kar vpliva na ščitnični hormoni uravnavajo pomembne telesne procese, rast nadzora, imunskega sistema, pri sintezi beljakovin, ki znižujejo holesterol, itd Jod tešče je zelo nevarno možnost hudih kroničnih bolezni. Da bi preprečili njihovo potrebno vsakodnevno uporabo pri kuhanju zdrave obroke za učence jodirane soli redno vključeni v prehrani morske ribe, morski sadeži, morje zelje.


Calorie dnevni meni ne bi smela biti pod 2400 kalorij in za otroke, ki se igrajo s športom - nič manj kot 2800 kcal.

Raznolikost pripravo hrane je tudi osnova za zdrave učence prehranjevalnih in doseže s povečanjem števila članov sestavin menija (zelenjava, žitarice, jajca, mleko, ribe, meso, itd), kot tudi metodo obdelave (kuhanje, peko, dušenje, obdela s paro itd ). Za bolj popoln razkroj otroka je treba jesti z gusto. Za ta namen je treba pripraviti jedi z razliko v videzu, okusu in vonju.


Sestavijo meniji za študentski prehrani morala upoštevamo kombinacijo različnih izdelkov, njihova kemična sestava, ki lahko poveča hranilno vrednost in okus jedi, porabljene kot prvi lahko ponudimo študent zelenjavno jed, in drugič mora vsebovati v okras testenin ali žitaric, ali obratno . Enolončnice in narastkov, pudingi in pene, ki imajo svoj recept sir, meso in jajca v kombinaciji s krompirjem in žitaric, z visoko hranilno vrednostjo, kar je koristno za zdravo prehrano. Ribe vir fosforja in kalcija, strokovnjaki priporočajo, da služijo z zelenjavo, piščancem - dobavitelj živalskih beljakovin, s pire krompirjem ali riža. Ugodna spodbujajo prebavo kompleks stranske jedi, ki uporabljajo več vrst izdelkov. Strokovnjaki s področja prehrane za otroke in mladostnike, svetujemo, da dodate Okrasimo paradižnik in kumare, solato in kislo zelje. Za oskrbo študenta je tudi zaželena uporaba svežih zelišč, jagod in sadja in zelenjave, ki zaradi svoje kemične sestave izboljšuje okus hrane, hkrati pa bogatijo prehrano z vitamini in minerali (A, vitaminov B, C, D, K), in tudi pisane jedi (rastlinska barvila) in tekne pogledati, kar je povzročilo obilno slinjenje, ki spodbuja boljšo prebavo.


Čez dan naj bi študent piti vsaj en liter tekočine, vendar ne soda, in kompot, žele, sok iz sadja in zelenjave. Če otrok ljubi soda - pije manj mleka, in na koncu to vodi k sistematičnemu primanjkljaj kalcija.

Prilagodite hrano za otroke in mladostnike je treba stalno glede na spreminjajoče sezonah in raje izdelke, značilne za obdobje, na primer, v poletno-jesenski sezoni bolje pripraviti juhe in boršč namesto hash, svekolnyky, hladne juhe na različne načine - dobra zbirka receptov in izbor zelenjave dovoljenja.


Osnova zdrave prehrane je prehrana sklicuje tudi otroka na dan (olje, kruh, meso, mleko, sladkor), ki jih je treba vključiti v meniju vsak dan. Drugi izdelki (sir, smetana) se uporabljajo v intervalih nekaj dni, vendar rok konec tedna, celoten nabor primernih proizvodov za uporabo, kot je dan študent treba jesti 45 gramov. sir, teden ven 315 g izdelka je razdeljen v 7 dneh v različnih izvedbah:. sir puding, torte s sirom, žličniki leni, čisti sir s kislo smetano, itd


Zdrava prehrana študent, morajo starši vedeti, da si ne more prisiliti, krme otroka! Njegovo telo je sposoben določiti optimalne potrebe kalorij.