Prehrana šolskih otrok


Vprašanje pravilno prehrano skrbi za vse starše otrok, brez izjeme. In to je razumljivo - to je tisto, kar so jedli in kako so naši otroci, je odvisno od njihovega zdravstvenega stanja in razpoloženja.

V vsaki dobi, otroci imajo različne potrebe, tako da prehrana je izjemno pomembno upoštevati starostno kategorijo, za katero je namenjeno.
V različnih publikacijah številnih publikacij prehrane, vendar je večina informacij, predstavljenih v jeziku, ki razume samo zdravniki - nutricionist.



Ta članek opisuje dieto vzorec šolskih otrok. Gre za šoloobvezne otroke najtežje najti pravo dieto. Poldnevni otrok preživi stran od doma, poleg tega pa so na prvi žepni otrok denar pogosto porabi za odkrito škodljivih živil.

Najpomembnejša naloga staršev -, da bi dieto otrok prejme vse potrebne hranilne snovi, ki so potrebne za to v tem obdobju. Glavna težava je, da se otroci v šolo ni tako enostavno, da je to res koristna, ne le okusna.

Glede na to, da je čas, vsaj en obrok otrok preživi zdoma. Pomembno je omeniti, je organiziran v šolskih tople obroke otrok. Starši bi se morali tudi seznaniti s predlaganim meniju.

Meni bi moralo biti na voljo jedi, kot so testenine z mletim mesom, hladnih juh, jajca, mlečni izdelki z dodanimi barvah in okusih.
Upoštevajte tudi vrsto hrane, ki se prodaja v šolski jedilnici. Zahteva SanPiN 252 409-08 strogo prepoveduje prodajo gostinskih obratov v vseh izobraževalnih institucij pecivo s smetano, vse vrste čipov, pokovka, sladkarije, brezalkoholne pijače (razen mineralne vode, konzervirane hrane in prekajenih mesnih izdelkov, žvečilni gumi in bonboni, različne omake.

V primeru, da šola udeležila krši zgoraj navedene predpise, morajo starši obrniti na zvezno službo.

Otrok mora nujno jesti na vnaprej določenem urniku. To bo preprečilo takšne zaplete v prebavilih kot gastritis in kolitis. Zdravniki - Nutricionisti priporočajo naslednje o prehrani šolarjev.
1. Zajtrk mora biti 730-830.
2. Kosilo v približno 1230 - 13. 30.
3. Snack - na 1530-1630.
4. Večerja - 1800-1830.


Spanje je dovoljeno piti približno kozarec mleka ali jogurta, za otroke 7-10 let, potrebnih za kosilo, približno 2 uri po glavni.
Making pravilno dieto, morate upoštevati številne lastnosti otroške telesa in njegovih potreb.
Prva stvar, da razmisli je treba otroka v kalorij. Otroci 7-11 let dnevno potrebuje približno 2300 kalorij, 11 - 14 let - 2.500 kcal. Potrebujete najstnikov 14-18 let poveča na 3000 kcal. V primeru, da otrok obiskuje športne dejavnosti je treba povečati vnos kalorij za okoli 300 kalorij.

Najbolj uporabna za vedno mleko za telo in ribje beljakovine, ki so večinoma v celoti prebavljiva v otroka. Na drugem mestu na hranilno vrednost, je živalske beljakovine. Ampak tretje mesto prevzame vodilno rastlinskih beljakovin.
Vendar pa bi morali starši vedo, da živalske beljakovine daje velik pritisk na vse organe prebavo. Zato jih ni mogoče zlorabiti. Ne dajajte več kot 150 gramov mesa, dan za otroke, mlajše od 14 let, in več kot 300 gramov mladostnike od 14 do 18 let.

Prehrana mora biti študent proizvodi, kot so mleko, sir, jajca, sir, ribe in meso. Za prehrano otroka je bolje izbrati pusta govedina, svinjina in perutnina. To ni priporočljivo, da bi se otroka jagnjetina.

Vendar pa mora biti maščoba prisotna v prehrani vsakega otroka. Najbolj uporabne maščobe najdemo v rastlinskih in maslo, mleko in kislo smetano.
Da bi se izognili zmanjšuje energetsko oskrbo telesa, hrana mora biti otrok zadostno količino ogljikovih hidratov. Najbolj uporabne kompleksni ogljikovi hidrati, vsebovana v živilih, kot so kruh, različnih žit, suhega sadja in medu. Optimalno količino ogljikovih hidratov dan - približno približno 300 - 400 gramov.

Morate v meniju šolarja hrano bogato paleto vitaminov tudi.
Vitamin A bogati zelena čebula, rdeča paprika, kislice, sveže korenje, sadje, morska krhlika in divje rose.
Pravi viri vitamina C so proizvodi, kot so sveži peteršilj in koper, rdeči in črni ribez, kot tudi limone in pomaranče. Ampak, ne zlorabi citrusov za preprečevanje manifestacije alergijskih reakcij.
Vklop menija prepelice jajca, ajde in jetra, boste zagotovili otrokovo telo, ne samo vitamin E, vendar je potrebno količino železa, da bi preprečili razvoj anemije.


Pri kuhanju, ne pozabite, da niso vse jedi pripravljene za odraslo osebo, bo varen za otroka. Vse neobdelane hrane, predvsem mesa, je treba opraviti skrbni toplotne obdelave. Invalid jedo slabo kuhano meso, suši in drugih podobnih izdelkov. Ne kupujejo hrano za dojenčke mleka in mlečnih izdelkov iz rok, za sedež lokalne trgovine. Ne dovolite, da otroci jedo surova jajca.
Poskusite omejiti porabo izdelkov z različnimi konzervansi, stabilizatorji, arom in barvil. Kot alternativo sode, se posvetujte s svojim otrok sadni sok, pomfrit in nadomestiti običajne ocvrti krompir.

Seveda je nemogoče popolnoma odpraviti uporabo otroških izdelkov ni priporočljivo, vendar je njihovo število bi bilo treba zmanjšati na najmanjšo možno raven.