Vitamini v zgodnji nosečnosti


Čista koža, občutljiva blush in peneča oči kažejo tako lepoto in zdravje, poleg tega, ne samo vi, ampak tudi mali človek v tebi. Torej ne zamudite letnega Ekstravaganca, jesti sezonsko sadje in zelenjavo, ki je veliko vitaminov. Vitamini lahko izboljša imunski sistem, za nekaj mesecev vnaprej in daje notranji sijaj. Kateri vitamini zgodaj v nosečnosti potrebujejo vsak prihodnji mamo?
Vitamin C
Učinki askorbinske kisline, je primerljiv z injekcijo mladih. To lahko zmanjša količino prostih radikalov, ki nastajajo v telesu zaradi onesnaženja zraka in sončne svetlobe. Askorbinki se imenuje resnično Lifesaver mati in njen malček v metropoli. Toda, kako priti do tega vitamina? Lahko zavre paro brokoli, da Solata od zelja, paradižnik, papriko in peteršilj, jesti črnega ribeza in češnje.



Vitamin H (biotin)
Ta vitamin je odgovoren za hidracijo kože. Pomanjkanje vlaženje vodi do anemije, k povečanemu izpadanju las, za razvoj seboroični dermatitis, vnetje in bledo kožo, daje utrujenosti videz. Toda, kako priti do tega vitamina? Uporaba bele in belo zelje, fižol, grah, jabolka, melone in jagode.

Vitamin E
Moramo obnoviti tkiva, da jih zaščitijo pred negativnimi vplivi okolja. Ker sodeluje pri sintezi kolagena in elastina, kar preprečuje gube. Tudi izboljša cirkulacijo krvi, kar posledično zagotavlja zdrav sijaj mamo in njenega otroka ustanovitvi prekrvavitev. Toda, kako priti do tega vitamina? Jejte zeleno listnato zelenjavo, lahko naslonite na koprivami z regrat s semeni jabolk, maline listov čaj varijo od šipek. Uživanje hrane in vitaminov v začetku nosečnosti, je to potrebno. Roll z listov zelene solate, 5-6 velika solata, 100 g gob, 150 g sira, 1 žlica rastlinskega olja, 5 gramov oljk. Gobe ​​narežemo na kocke, prepražimo v rastlinskem olju do zlato rjave barve. Cut olive obroči. Ocvrte gobe, sir in olivno mix. Vsak solata postaviti majhen del, ki je posledica polnjenja. Jih zvije v zvitke in ga pritrdite z zobotrebcem.


Vitamin D
Ta vitamin je v začetku mamo nosečnosti potrebno obnoviti kožo in otroka za delitev celic, s čimer se izognemo majhno težo njegovega rojstva. Ta vitamin izboljšuje elastičnost tkiva in polt, asistent ukvarjajo z različnimi izpuščaji, upočasni proces staranja. Toda, kako priti do tega vitamina? Pri kuhanju uporabite rdeče korenje, rdeče paradižnik, zeleno čebulo, papriko vseh barv, peteršilj, mыtu, kislica, žajbelj. Kuhanje Gazpacho - 3 kumare, 10 velika paradižnika, 2 paprika, 4 rezine belega kruha 4 veliki stroki česna, 1 žlica grobo soljo, 1 šopek peteršilja, 1 veliko čebulo, 2 žlici kisa, 100 ml olivnega olja, paradižnik sok, hladno vodo. Sol in česen stremo v možnarju morali dodati je pokvarjen kruh in olivno olje, dobro premešamo, dokler gladko. Spogledujejo 1-15 ur. Drobno sesekljajte čebulo in prelijemo kis. Paradižnik potrebujejo Opazi, olupimo in odstranimo semena. V segreto 200 ° C pečica put poper za 7-8 minut, vzemite ven, 5 minut, odstranite lupino in odstranite semena. Kumare olupljen. Peteršilj grobo cut. Vse sestavine damo v mešalnik (skupaj s čebulo in kis) in zdrobljena. Pripravljena juha za 5-6 ur dani v hladilniku.


Vitamin K (filohinon)
Ta vitamin v zgodnji nosečnosti zmanjšuje otekanje in vnetje kože, ki je zelo pomemben dejavnik v vroči sezoni. Toda, kako priti do tega vitamina? Jejte zelenjavo z zeleno zelenjavo - listnato zelenjavo, koprive, brstični ohrovt, zelene paradižnike. Kuhanje jabolčni narastek - 150 g sira, 2 veliko zelenih jabolk, rumenjak eno jajce, 2 žlici kisle smetane, 3 žlice sladkorja v prahu, 3 gramov masla, 2 žlici sladkorja. Jabolka olupljen in semen in narežemo na kocke. Zmešamo s sladkorjem in dal na ogenj, med nenehnim mešanjem, zavremo in odstranite iz toplote. Skuta, premagal kislo smetano in širjenje predhodno namazali olj obliki. Nadstropje postelja jabolčnega narastek posuto s sladkorjem v prahu in dal v segreto 160 pečici približno 30 minut. Jed po želji okrasite s stepeno smetano.


Piti navadno vodo brez plina. To prikazuje telo toksinov, s čimer se izboljša metabolizem. Kaj daje koži zdrav barvo in vlago. Na dan, še posebej v vročem obdobju svetovati piti 8 kozarcev vode. Ampak ne pozabite, da je treba v tretjem trimesečju omejena na tekočem vыpyvaemuyu 12-15 litrov na dan, da bi se izognili edem. O majoneza bencinskih servisih je treba tudi pozabiti. Točenja goriva poletne solate rastlinska olja. Sončnično olje je bogato z vitaminom E, olivno in laneno olje, bogato z enkrat nenasičenih maščobnih kislin. To je težko preceniti vlogo dobrih maščob. Pomagajo telesu absorbirati vitamine A, E in D iz rastlinskih živilih. So bistvenega pomena za hidracijo kože in elastičnost tudi.


So dobavitelji antioksidantov, ki daje svežino kože in sijaj. Jejte zelenjavo kot glavnih jedi, ki jih vsebuje veliko koristnih elementov v sledovih, vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Vse te snovi so bistvenega pomena za normalno delovanje telesa in ga očistite. Ogljikovi hidrati morali zaužiti štiri krat toliko beljakovin in maščob. Fiber pomaga pri uspešnem boju proti nezdravo polt in tusklostyu normalizira črevesje. Ne jejte hrano, ki vsebuje veliko živalskih maščob, kršijo izločanje žlez lojnic. Ne jesti tople hrane - lahko povzroči rdečico.