Vitamini in zdravje


Vsi smo pogosto slišali takšnih besed kot so "pomanjkanje bolezni", ki ga je menda vzrok za bolezni, pogoste bolezni, slabo stanje nohtov, las, kože, zmanjšal zmogljivost in druge težave. To vse veš, tako zvesto pojdite na lekarno in kupiti drugo serijo oglašuje vitamin kompleks. Toda v resnici, nekaj ljudi misli, ampak kaj vitaminov, ki jih telo je potrebno? Kaj mu manjka? Da bi našli odgovore na ta vprašanja, bomo opisali lastnosti teh bistvenih snovi.





V naših telesih lahko vitamin priti le s hrano, ki jih ni mogoče sintetizira v telesu, tako da če boste lahko odpravili nikotinsko kislino. Te snovi so bistvenega pomena telo ves čas, vendar v majhnih količinah. Odmerek nekaterih vitaminov v obdobju okrevanja aktivne rasti in razvoja (otrokom in najstnikom) povečuje.


Kljub raznolikosti, obstajata le dve skupini vitaminov - tiste, ki se raztopi v vodi (pri 12 612 C, PP, itd), in tiste, ki uporabljajo topen v maščobi (A, D, E, K). Zdaj več podrobnosti o vsaki od njih, začnite s skupino maščobi topnih.


Maščobi topnih vitaminov

Vitamin je bila prvič odprta, in kot njeno ime v skladu s prvo črko abecede. Spada v skupino karotenoidov, kot je bilo ugotovljeno v korenju (angleščina korenček - korenček). Za zasvoyivsya telo mora združiti njegovo uporabo z maščobami, vendar ne preveč hitro omejena na svoje rezerve, tako da uporabite vsak dan, ni potrebno. Karoten zelo pozitiven učinek na organe vida, imunskega sistema, pomaga, da se uprejo virusne bolezni, pozitiven učinek na kožo, pospešuje celjenje ran, pomaga pri zdravljenju raka. Korenje, brokoli, špinača, zelena čebula, maslo, jajca, ribe, govedina jeter: najti v živilih vitamina.


Vitamin D zaužiti s hrano ali z določenim sončni izpostavljenosti. To je zelo pomembno za otroke, odgovorne za rast kosti in preprečuje razvoj rahitisa in odraslih prednost je, da preprečuje osteoporozo. Treba je podpirati in krepiti odpornost, normalizira strjevanje krvi in ​​ščitnice. Vitamin D najdemo v nekaterih vrst rib in njene ROE ribje olje, mleko, gobe, kvas, svinjska mast, tudi sintetiziramo z kožo na sončni svetlobi.


Vitamin E upočasni staranje, izboljšuje spolovila (kar je razlog, zakaj se imenuje vitamin plodnosti in mladina), preprečuje nastanek krvnih strdkov, izboljšuje cirkulacijo, blaži sladkorno bolezen in Alzheimerjeva bolezen, preprečuje slabokrvnost. Prav tako pospešuje absorpcijo vitamina A, tako da je treba vzeti skupaj. Viri vitamina E: arašidi, jabolka, zelena zelenjava, kruh, otrobi, boki, jetra, jajca, mlečni izdelki, zaseko.


Vitamin K imenuje koagulacije vitamin, in da je razlog, zakaj je dobil ime. To se pogosto dajemo novorojenčkov in njihovih mater zaradi odlične regulacijo lastnosti strjevanja krvi. Prav tako pomaga pri ledvicah, preprečuje osteoporozo, ustvarja in obnavlja kosti. Ne jemljite v kombinaciji z vitaminom E. Pomanjkanje vitamina lahko sprožijo razvoj bolezni jeter in izzvali različne notranje krvavitve. Viri vitamina K: rose, zelena zelenjava, špinača, olivno olje, sojo, jetra, mleko.


Vodotopni vitamini

Vitamin C bolj znan kot je askorbinska kislina pridobil z limoninim sokom. Dejstvo, da je vodotopen vitamin. Torej je treba vnos biti konstantna. Pri visokih temperaturah je uničena, zato je bolje, da ga uporabljate v surovi obliki. Ima protivnetne lastnosti, je antioksidant, povečuje obrambo telesa, izboljšuje delovanje vitamina E, pomaga hitro celjenje ran in boja SARS . Najdemo ga v rastlinskih živilih: limone in druge agrume, špinačo, papriko kislica, jagode, marelice, jabolka, hren, brokoli, breskve, Dragun, jerebika, krhlika, pomelo.


Vitamin B1 (Tiamin), igra pomembno vlogo pri rasti, delovanje prebavil, živčni in kardiovaskularni sistem. Vsebuje: sončnična semena, polnozrnate kruh, pšenični kalčki, fižol, oreščki, suhe slive, rozine, slive.


Vitamin B2 (Riboflavin) sodeluje pri presnovnih procesih v telesu, zato se šteje, da "organ motor". Njegova uporaba v več predstav ljudi, katerih delo vključuje veliko obremenitev na očeh, saj zmanjšuje tveganje za razvoj sive mrene. Najdemo ga v sadju in zelenjavi, kruh, grah, riž, srce, jetra in ledvice, mlečnih izdelkov in jajc.


Vitamin B6 (Pirodoksin) vpliva na delovanje obtočil, imunski sistem in kožo. Najdemo ga v velikih količinah, v ajdovo, meso, kvas, ribe in kruh.


Vitamin B12 imenovane "rdeče vitamin", ker vsebuje veliko število izdelkov v rdeče - jetra in ledvice živali. Njegovo pomanjkanje lahko sproži slabokrvnost. On je odgovoren za dobro razpoloženje, energijo in stimulira procese tvorjenja krvi.


Vitamin PP ga medicine priznana kot sredstvo za mir. Njegovo pomembno, da se bolniki osteoartritis, kot je ta vitamin izboljšuje gibljivost sklepov. Uporablja se za zdravljenje živčnih motenj, shizofrenije. Ta živila so bogata z vitaminom PP: kruh, krompir, jetra, R3r3r3134. meso, žita.


 
R3r3r3145.