Kako začeti vadbo


Na zadnji vikend kmalu! Približuje dan sestanek z najljubšo prijatelja nad skodelico čaja. Z čaja pripravili vse, kar je s konjakom in sladkarije, in Eclairs in smetano polnilom, in čokoladnimi zvitkih. Prihod prijatelju, vam zagotovo ne pijte eno skodelico čaja, tako da jedo vse bonboni so tako škodljivi za absorpcijo slikama "okusen", ki je potekala konec tedna in ti sploh ne pride na misel, vrzi škodljiva za enega, pojdite z Prijatelji kopanje, sončenje, obiščite telovadnico, dobil masažo ali obiščejo fitnes klub?! Za tednom, ni prostega časa! Doma čaka otroke, moža, psa in še veliko gospodinjska opravila! Kaj lahko v telovadnico?!


Pomisli, če je vaš delovni urnik ne ustreza načinu vadbe, si lahko čas za vadbo doma ali kadar ne spiznyuyuchys. Njegov režim razredov si lahko sami določite tako, da začnete trenirati za eno uro dvakrat na teden. Mesec dni kasneje, še en vlak, 3-krat na teden, povečanje učilnico za 1,5 ure. Vi sami lahko opremili za "domači telovadnici" v kotu spalnice ali hodniku.

Kot je še, da je športnik in kako začeti uveljavljati?

1. Prvič, dobili 1-2 simulator. Seveda - oprema kardio-trening, in za ogrevanje mišic in pridobivanje aerobno vadbo - redna vadba kolo ali ergometru. In lahko dobite numerično izražanje vrednosti obremenitve na vašem telesu v vatih, kjer se program usposabljanja lahko izračuna natančno, odvisno od namena vaše usposabljanje in pripravljenost. Obstaja program usposabljanja s posebnimi parametri. Če vam je ljubše tekočem traku, potem bodite pozorni na to, da je - mehanska ali električna. Razlika med njima je, da v prvem primeru, jo prinese v gibanju sami, in drugi - tračne premika tirov z električnim motorjem. Lahko se odločite za obremenitev tekalne steze, odvisno od hitrosti rezila ali spremeniti svoj kot nagiba. Pomembno je, da imajo tekalne steze oblazinjenje platformo.


2. Vsa električna varnostna proga proge, opremljene z zavarovanjem. Ne pozabite, da je dogovor najboljši tek, če platno široka proga in dolgo. Obstaja pa še ena trener - steper. To simulira hojo po stopnicah. Pogosto Steperji opremljena z vertikalnimi tirnice, da se ohrani ravnotežje med pravicami. Večina Steperji imajo neodvisne načine poganjati, to je vplivanje na eno stopalko za drugo ne prikaže. Obstaja pa še ena trener - tekmovalec. Vadba na Ryder, je blagodejno vpliva na srce in ožilje, sposobnost telesa, da absorbira kisik. Tako vadbo porabiti dodatnega maščobe, polnjenje vaše telo z energijo. Ta simulator razviti moč in vzdržljivost, in razredi se ne prikaže na komolce in kolenskih sklepov. Obstaja eliptični ali navzkrižno trener. On razkriva skrivnost, kako začeti z vadbo. On je hodil na eliptični poti. Usposabljanje na združevanje usposabljanje s dihal in srčno-žilni in trdnosti elementov usposabljanja za večje mišične skupine. Gibanja fiziologija popolnoma odpravlja škodljiv učinek na sklepe. Nekateri modeli imajo posebno ročico na vrh ramenskega obroča mišic, s čimer se poveča razrede učinkovitosti. Zaželeno je, da imajo bolj univerzalen in trdnosti naprave za usposabljanje. To vam pomaga, da se prilagodijo "problematičnih področij". Pri nakupu opreme za usposabljanje, bodite pozorni na njihove značilnosti in dimenzij, saj je njihova cena še vedno precej visoka.


To lahko storite sami, kompleks je primerna za vaš tovor, ali z uporabo posebne programe, namenjene strokovnjaki - je program Natalia Kim ali program Karina Everson. Delaš različne vaje za razvoj specifičnih mišičnih skupin, lahko izberete tiste, ki vam je všeč več in vaše potrebe. Posvetiti posebno pozornost strokovne nasvete in nato vaš vadbeni kompleks. Medtem ko še vedno gredo večkrat v telovadnico, kajti to bi bilo popolnoma prepričani, da vse vaje, ki jih ustrezno opravljati v smislu strokovnjakov. Poskusite, da jih uporabljajo za delo ven na pravilno izvajanje vaj in drzno nadaljuje pouka na domu. Sprašujete, zakaj ne uporabite opis usposabljanja sami? Torej, v opisu revij bodybuilding mogoče v celoti razumeti samo izkušenega trenerja. In delaš "false" tehniko, lahko poškoduje vaš lik!


To je enostavno, da se vključijo v usposabljanje, s pomočjo videokaseta. Ampak ne moreš hitenja za izvajanje kompleksne vadbe, ne posveča pozornosti ogreva mišice za 30-40 minut "peš" čez stepe, ples ali teče skakalec v mestu. To pomeni, da bi morali najprej dobiti aerobno vadbo, hkrati pa močno pekoč veliko kalorij (približno 200-300kkal), in šele potem, ko je vaše telo "segreva", da začnete trening za moč. Vodilni inštruktor vydyotrenynha vam bo povedal, kako to storiti vaj, ki delajo na svojih mišičnih področjih. Prosimo, upoštevajte, da boste lahko preveri pravilnost inženiring vajo na, gledaš sebe v ogledalu. Lovljenje nekajkrat na teden, in z uporabo vydyotrenynhy "Boki", "Hands", "Mišice trebuha", itd, delajo na vsaki lekciji vaše problematična področja, tako da je ena vaja teden ni dovolj za ohranitev dosežene rezultate, na primer, medtem ko usposabljanje vaše trebušne mišice, boke in zadnjico. Da bi razumeli, kako začeti z vadbo - morate poskusiti!