Hitro pritisnite črpalka doma


Mnogi ljudje verjetno sanjamo ravno, vitek trebuh lepe kocke pritiskom na trebuh. Ob istem času, skrbeti, da ne dovolj časa za obisk telovadnice. Ta članek vam bo povedal, kako lahko črpalka up pritisnite doma in s tem doseči želeni učinek v najkrajšem možnem času. Stanovanje trebuh niso zaostrili le del telesa, vendar je tudi vaša pas tanjša stegna - vitko, atletsko postavo in fit. Ali ni vsaka ženska sanja o tem?
Da bi dosegli dobre reliefno pritisnite ni nujno ura visi na drogu, dvig trupa ali noge, opravljajo različne vaje. Konec koncev, da bi se hitro črpanje gor pritisnite doma - bo dovolj, da zaposlitve na dan za 20 minut. Če vprašate deset bodybuilderjev isto vprašanje ", da vaja je preprosta in učinkovita za to, kako hitro Napumpati pritisnite" boste slišali povsem različne odgovore iz vsake bodybuilder. Značilno je, koliko ljudi, toliko mnenj o tem vprašanju. Ampak ne skrbite, lahko spor treba rešiti s pomočjo naprednih znanstvenih raziskav, opravljenih na enoto, imenovano "эlektromyohraf" ali skrajšano EMG. Ta enota kaže, kako oseba, intenzivno delajo mišice pri opravljanju določenih vaj. Na podlagi rezultatov, je ugotovil, da so vaje doma najučinkoviteje napihne pritisnite.



Na podlagi эlektromyohrafycheskyh študijah so bile opredeljene za abdominals sedem najbolj učinkovitih vaj, "Roman stol" - dvigovanje nog na simulatorju, plezanje noge v Wiese, vertikalni sukanje, izposoja zvijanje, povratne zasuk, stranske mostove, sukanje na fitball. "Roman stol" - dvigovanje nog na simulatorju. Glede na raziskave эlektromyohrafycheskyh dviganje noge v simulatorju, je najbolj učinkovita vadba, ki najbolj aktivira trebušne mišice. Ta vaja bo ustrezala samo tisti, ki ima simulator doma.

Pridobitev Danes simulator je v modi in potrebna stvar, še posebej za hitro črpanje gor stiskalnico.

Ker z uporabo simulatorja za hitro črpanje up dobro novico, da ni treba iti v telovadnico. Opravite to vajo na simulatorju sprejme določbe Davis, ki poudarek na komolcih, izdihom, medtem ko počasi dviga noge naravnost do takrat, dokler ne bodo vzporedna s tlemi. Izolirati vaš trebuh in ne uporabljajte vztrajnost. Kot je dvigala proti vrhu noge malo pozno v tem položaju, potem je začetni položaj. Pri izvajanju te naloge, poskusite predložiti medenico nekoliko naprej (da ga zasučete) na vrhu vsakega dvigala, z nogo držite navpično nadstropju. Sicer vlak in tone bo prišel v stegna in ne za javnost. Kazalnik popraviti ta vaja doma morala biti bolečine v mišicah trebuha linije. Boleči občutki pravijo, da je zdaj dvigniti in uspelo pritisniti malo silo. Še naprej delati vaje in vam pobetes precej črpano medijev.


Zvišanje noge v Wiese - Davis sprejeti določbe o baru, z rokami ramen širina narazen. Na izdihom počasi dvignite iztegnjene noge gor, dokler noge postanejo navpično nadstropje. Na kratko držite v zgornjem kraku in goleni k začetni položaj. Poskusi, da ne samo dvigniti noge gor, ampak daje malo medenico naprej. Izmenični rotacijo medenice do strani, ki je namenjen poševne trebušne mišice. Na vrata sprejeti določbe Davis, upognite noge in jih dvignete na ravni medenice (kot če bi sedli na stol). Zdaj začnejo obračati kolena obeh nog na eni strani (mora biti skupaj). Taz v tem primeru gre v nasprotno smer. V zgornji ostajal bit in nazaj v začetni položaj. Ponovite za drugo stran.


Vertikalna Sukanje namenjene neposrednim trebušne mišice. Lezite na tla, roke za glavo veter, dvignite ravne noge, dokler niso pravokotno na tla. Na izdihom dvignite glavo in ramena up. Če menite, da je povzročil, zmanjšanje vaše trebušne mišice. Doseže vrh v nekaj sekundah ustavi in ​​začetni položaj. Takoj ponovite. Delaš te vaje, skušali splezati prek tiska in ne mišice hrbta in vratu.

Bicycle sukanje (Crunch)

Glavna obremenitev prejemanje poševne trebušne mišice in stegna, ki vam pomaga hitro Napumpati stiskalnico. Ta vaja je primerna za izvajanje v doma in je precej preprosta. Lezite na tla, roke za glavo veter, komolci usmerjena navzven. Rahlo upognite kolena in ga dvignite. Dvignite zgornji del telesa. Leverage povlecite do nasprotnega kolena, njegovo desno ramo, ki se razteza na levo koleno in levo ramo, ki se razteza na njegovo desno koleno. Pri dviganju in sukanje telesa, kolena, da bi poskušali neposredno doseči trup, ne komolec. Vzporedno s zravnajte trup mirovanja pokažejo. Vrnemo se v začetni položaj in ponovite vajo za drugo.


Povratne curl na klopi za to vajo, mora imeti v trebuhu klop, ki je nameščen z rahlim naklonom. Lezite na klop glavo gor, roke prevzame oprijem, pokrčite noge in obudi. Dvig telo, poskusite, da bi kolena kar se da blizu glave. Zgornji del hrbta in medenice mora priti na klopi. Twist telo čim bolj počasi, zravnajte hrbet. Peljemo se izhodiščni položaj, zravnajte noge, spodnjo točko zatrymayemosya nekaj sekund. Vračamo se v izhodiščni položaj.