Fitnes vaje telovadno myachem


Storilci videz gub, kršenje limfe - in pretok krvi - raztegnjene mišice. Tisti, ki so dolgo sede, stoje ali redno opravljajo moč vaje, s katerimi se soočajo s tem problemom. Pomislite: reliefne mišice so rezultat nenehnega menjavanja napetosti in sprostitev mišičnih vlaken. Po treningu mišice poveča volumen in hkrati skrajša.
Seveda je lepo, vendar tkiva okoli, vključno z maščobo, harmonike plovil peretyskayutsya. Zato je tudi pri napihnjenih novinarskih maščobe zahrbtne aktov. Podobna situacija se razvija, in če daljše bivanje v enem položaju, kot je sedenje. Mišice navaditi na dejstvo, da so skrajšan, in spremenite položaj dela raztegnjena. Opazil, da bolj kot druge, da so pisarniški delavci maščobne obloge na stenah? Fitnes vaje z gimnastično žogo vam bo pomagal doseči idealno postavo.



Od lahko večina maščobnih tesnil enostavno znebiti sproščeno in raztezanje mišičnih vlaken. Količine so, da je podkožna maščoba enakomerno porazdeljena po vsej plovila telesa in krvi začeli črpati večje količine krvi in ​​limfe po odstranitvi krče in zazhatostey. Eastern uveljavlja svojo obliko je težko, travmatična in ne vse fit, daje enak učinek kot joga, vendar veliko preprostejše izvršbe. Razredi in fitnes vaje z uporabo krogle s premerom od 15 do 25 cm. Žoga se postavi na mestu pritrditve mišic do kosti, in nežno valjanih vzdolž mišičnih vlaken (poldnevnika), ustavljanje na akupunkturne točke. Nežno raztezanje mišic in masaže točk aktivira notranje organe, povečuje metabolizem. Usposabljanje otrok zdi polnjenje: si dal žogo v sebi in šel za njim. Toda po tem, ko je njeno telo se zdi, lahkotnost, izboljša držo, gibi so gladke, nazaj gibljivost.


Za stegna
Sedi in dal premer žoge 22 cm pod levo ischium. Levo stopalo potegnite naprej in dal na pete, rahlo ukrivljen na kolena. Desno nogo in z orožjem pomaga obdržati ravnotežje. S klikom na žogo, jo pokatayte naprej in nazaj, ene na drugo stran in okoli kosti. Zravnajte vaš levi nogi, medenica potegnite nazaj in potiskanje off tla z rokami, potisni žogo 1 cm navzdol noge. Vdihnite in izdihnite presing žogo in naklon dol za 5 cm. Druga jo potisnite dvakrat 5 cm pod noge vsakič spreminjajočo njeno težo. Ob koncu plasiral žogo navzgor, obrača na kosti. Ponovi z drugo nogo.


Na zunanji strani stegna
Ulezite se na vaši levi strani. Žoga je pod kolkom. Leva noga sila, tako da je bilo pusto na roko komolec pod ramo. Dihajte globoko. Prenos telesne teže na žogo, poskušajo imeti vpisana globoko v mišico. Ostanite v tem položaju 15 sekund (2). Sedeža žogo na 15-24 cm navzdol noge stranske ploskve, vsakič, ko ga ustavljanje 5-7 cm. Med premori globoko vdihnite in kliknite na žogo. Ali uveljavljajo na drugo stran.

Za stransko površino prsnega koša

Ležijo na vaši strani, postavite dlan desne roke na spodnjih robovih levem mezincu, ki je padla na kvadrantu. Kazalec bo na sprednji strani sredinske črte. Na njem in dal premer žogo v posesti 15 cm. Potegnite levo roko nazaj, sprostite se in visi na žogo. Če zaskrbljen zaradi bolečin v vratu, naslon pidiprit glavo. Žogo zvitki na ravni prsih, nato pa tik pod pazduho. Na vsako točko na navdih širite rebra utyskuyuchy žogo izdihom sprostiti. Zdaj žogo zvitki v pazduho, roko in samo uleže tako globoko dihanje. Večina fitnes vaje z gimnastično žogo med seboj in vedno -, da se redno izvaja.


Na sprednji strani stegna
Ležal na trebuhu, dal premer žogo v posesti 22 cm v levem črevničnega kosti. Oblokotytes roke. Leva noga poravnajte in dal na prstu. Dihajte z vsakim dihom bolj padajo na žogo je pokatayte gor in dol, levo in desno. Vleče noge, stingray žogo nižja od širine dlani, mimo bezgavke. Sprostite se. Na izdihom, stiskanje nogo na žogo, jo spusti na širino dlani navzdol noge dvakrat. Na vsaki točki počitka. Imejte trebuh je bil pripravljen, ne pa nazaj prohynalasya.


Za trebušne mišice
Bodite žogo s premerom 25 cm, ga položite pod sramno kostjo. Lie nositi svojo težo na upognjeno roko. Vytyahnitsya. Dihajte globoko drug z izdih močnejši kost pritiskom na žogo. Če je prikladno, lahko greš prsi na tla in potegnite svoje roke naprej. Poskusite trebušno dihanje. Za navdih premakniti žogo malo nad sramno kostjo. Na izdihom, sprostite se na področje pahnila v želodcu. Povlecite žogo do popka, izdihom in potegnite noge niso jamarstvo v hrbtu, odsek prsih naprej.


Breast
Take žogo s premerom 15 cm in damo 5 cm nad spojem spodnjih reber. Vozni žogo prsnice (ustavljanje v sredini), prinašajo vratne Fosse, nato pa na ramo na spodnji meji clavicular kosti. Ustaviti vsak 3-4 gl Ko žoga doseže ramo, roko potegnite nazaj in prsih - nazaj gor. Glavo obrnjen v nasprotno smer krogle.

Za hrbtenice
Naj na žogo spodnjem delu križnice, trtica nekoliko višje (vendar ne trtica). Na izdihom, kliknite na žogo in jo povlecite na hrbtu. Zadnjica sedeti na tleh. Dihati. Na izdihom dvignite boke od tal in premakniti žogo navzgor, ki se gibljejo na vretenca. Ponovno vdihniti, izdihom in potegnite trebuh, povezovalen ledveni, vrže žogo na ravni prsne, roke za njegovo glavo previjanja. Ko žoga doseže baze lobanje, materničnega vratu Izvajamo raztezanje, potegnite roke ob telesu, ki se širi dlani navzgor, ramena navzdol odsek. Večkrat med fitnes vaj z gimnastiko ball globokim vdihom in izdihom.