Šport ravni guard testosterona


Če ste moški in vaš raven testosterona je slaba, pojdite v telovadnico.
Zdravniki in fitness strokovnjaki še veliko naučiti o vplivu telesne aktivnosti na koncentracijo hormona, zdaj pa vemo, da je vadba lahko poveča rahlo. Ta učinek je posledica več dejavnikov posredno povezanih s športom.
Očitno je naslednje: da lekcije navado, da imajo pozitiven učinek.
Po trening poveča raven testosterona, vendar ne za dolgo.


Včasih izboljšanje traja samo 15 minut, v nekaterih primerih do ene ure.
Ali te začasne nihanja v hormonskih koristi, znanstveniki ne morejo odgovoriti. Vendar pa je v redni telesni aktivnosti ima številne druge pomembne posledice za zdravje.
Moški z nizko testosterona športih, ne samo poveča vsebnost hormona dovolj, da spremenite zdravje je bistvenega pomena. Toda fantov, katerih testosteron koncentracija niha na meji med normalno in nizko, zaradi redne vadbe boste kmalu opazili pozitivne spremembe.



4 Pomemben dejavnik


Resno pomembni so vaša teža, starost, stopnja atletske usposabljanja in standardno usposabljanje.
Vaša teža: Znanstveniki verjamejo, da ima prekomerno telesno težo pomembno vlogo pri razvojnih vprašanjih.

Če imate preveliko telesno težo, bo vadba pripelje na normalno raven testosterona, kot ste postopoma izgubijo težo.
Vaša starost: pri starejših moških ima nižjo val hormonov po vadbi.
Šport izjemno koristna vadba za vse starosti. Pri starejših moških njihovo korist je krepitev kosti in mišične mase, kot tudi boljšo koordinacijo gibov.

Ko vadite: raven testosterona spreminja skozi ves dan. Predvsem je zgodaj, tik pod robom.
Raziskovalci so ugotovili, da imajo moč usposabljanja izrazit učinek na koncentracijo hormona zvečer. Kot rezultat, lahko kratkoročno povečanje po vadbi še močnejši, če vadite po delu namesto zjutraj.
Raven telesne pripravljenosti: v formi? Če ste pravkar začeli razrede, pričakujejo močno ampak kratko povečanje ravni testosterona.

Toda po nekaj tednih redne vadbe vaše telo postane navajeni naporom. Sčasoma, hormonski odziv na enako intenzivnostjo upadanja zaposlenosti.


Morebitni pomembni poklici


In vzdržljivosti usposabljanja in vaje v veljavi (npr dviganje uteži) vpliva na raven testosterona, hitro jo povečuje.
Toda uteži in druge dejavnosti, ki se razvijejo moč, imajo večji učinek na hormone. Strokovnjaki ponujajo nekaj nasvetov slediti, da bi dobili največ koristi od rednega treninga za moč:




Dodajte toliko mišice. Na primer, razredi, vključuje celotno telo, testosteron povzroča več kot ponovitev dolgega niza le vaj, kot biceps.




Boljše delo nenehno s težkim težo, kot pa raje dolgo ponovitev majhni obremenitvi.




Zmanjšajte počitek med vadbo.



Ampak ne pozabite, da bi morala razumno študijski načrt, ki vključuje poleg moči usposabljanja vaje za razvoj srčno-žilnih in fleksibilnosti. Tako boste okrepili telo kot celoto.

Toda trening za moč pretirano navdušenje, lahko privede do nasprotnega rezultata. Veliko vrhunskih športnikov in amaterji, ki se ukvarjajo obrabljenost), s katerimi se soočajo strm upad testosterona, kar pomeni, da v bednem stanju telesa. So ugotovili nizko raven testosterona in visoke - kortizol, stresni hormon.



Znaki predoziranje v športu, so:






Močne bolečine v mišicah




Dolgo okrevanje po treningu




Motnje spanja




Poslabšanje moči in vzdržljivosti




Pustite, da vaše telo počivati ​​vsaj nekaj dni med intenzivnega treninga in prehrane, ki skrbno zdravljenje.