Sklop vaj joge za nosečnice


Vsak dan delaš to preprosto jogo kompleks, lahko prepreči toksičnost, najti prave spretnosti in globoko dihanje, ki dejansko vpliva na presnovo in preprečuje kisika stradanje plod. Naučili se boste obvladovati različne skupine mišic, dobre za celotno telo in je odlična priprava na porod. Sklop vaj joge za nosečnice potrebujejo vsak nosečnica.
Izberite primeren čas, ko se lahko popolnoma osredotočite na svoje občutke in občutite radost v trenutku - ne mudi, vrveža napora. To je najbolje narediti sklop vaj, joga za nosečnice zjutraj, ne na prazen, vendar ne s polnim želodcem. Keep up treninge v mirni glasbi, prezračevanem prostoru, saj se vam potrebno svež zrak bolj kot kdajkoli prej! Okrepljeno kroženje bo zelo koristilo, ne samo vam, Noah dojenčka. Pomemben korak je okupacija pozdrav in razpoloženje. Občutite kraj, kjer ste, zvoki, vonji, uresničujejo svoje okolice in mu želim mir in dobroto. Potem sebe, svoje telo, otroka počutijo in duševno vam povem, zakaj današnja lekcija. Torej lahko razložite otroku, da boste storili zdaj.



Ves čas gledal dih - neskončno nit, na kateri so nanizani vaše gibanje. To mora biti mehka, lahka in tiha. Takoj ko opazite, da je zbylosya dihanje s prekinitvami - ostalo: to pomeni, da ste postali napeti, in s tem izgubljamo svojo moč in energijo. Bolj sproščen ritem dih, bolje bo praksa v vseh pogledih: fizioloških, čustvenih in mentalnih. Prvič, drgnite svoje roke, s poudarkom na vročini med dlanmi, nato pa ta toplota in pozornost zaupa lodyzhok, kolena, kolki, zapestja, kolena, ramenski sklep, po možnosti v zaporedju od zemlje do neba, spoji drgnjenje s krožnimi gibi. To vas bo spodbudila, bo spodbujala pretok krvi in ​​limfe.


Stati naravnost, noge na Kindle 90-100 cm. Dvigni roke, ki jih širi narazen na ravni ramen z dlanmi in držite vzporedno s tlemi. Zavijte desno stopalo za 90 ° na desno in levo rahlo proti desni, držimo levo nogo raztegne in napete notranjosti kolena. Trup v desno, Bring desno roko proti desni gleženj. Če je le mogoče, v celoti ročno ležala na tleh, in če je težko, potem Izkoristite poseben gradnik. Sestavite svojo levo roko, tako da nadaljujemo desno ramo linijo in podaljša trup. V tem položaju, bolj udobne dihal ciklov (1 cikel - vdihovati-izdihom), ki uživajo pot "razkril" svoje telo in se vrnite v začetni položaj. Ali imam vse enako za drugo nogo. Stati naravnost, noge na Kindle 130-150 cm. Roke na pasu, rahlo iztegnite nogo, vleče pogačice navzgor. Izdihnite in spustite nahylysya, dajanje roke na tla.


Ni razširil bočni kot
Stati naravnost, naredite dih in razširi noge narazen širše od prejšnjega sklopa vaj joge za nosečnice (120-135 cm). Bodite z roko v roki, da nivo ramen z dlanmi navzdol, prinašajo desno nogo v desno za 90 ° in levo na 60 °, upognite desno nogo na kolenu, da pod pravim kotom med stegnom in tla. Desno roko ležal na tleh na notranji strani desne noge, vleči levo roko nad levo uho, širi glavo pokonci. Ponovite 7-krat (in druga pot).

Zunaj spodbuja intenzivno raztezanje mišic prsnega koša

Stati naravnost, dlani zedinijo in nosijo ramena in komolce nazaj. Za vaše udobje, lahko uporabite brisačo ali pas. Razporedi nogo 90-100 cm, zavrtite vaš trup v desno. Desna noga je bila vložena do 90 ° v desno, vodenje prste in pete v skladu s trupa, in odšel na 75-80 ° na desno, raztezanje in napenjanje koleno. Potem nahylysya naj, vleče nazaj in podaljšanju vratu. Lahko uporabite tudi stojalo v obliki blokov (kraj roke na njem). Če ne blokih, si lahko kup knjig. Ponovite 7-krat (in v drugo smer), gledal dih.


Ta drža je kompleksna joga vaje za nosečnice res spominja potyahyvayuschuyusya psa: glavo in sprednje tace dol in zadnje noge. Najprej stojalo, tako da so dlani postavi strogo po ramenih in kolenih pod medenične kosti. Potem, gledal nemoteno vdihniti in izdihom, nežno dvignite kolena od tal in nežno Draw trebuh boki - tako da je spet ravna in podolgovate v hrbet. Postopoma, gredo na med vadbo zravnajte noge, kar jim želodec. Pomembno je, da se izvaja razteza hrbet naravnost, tako da noge lahko nekoliko na stran in ukrivljen na kolena (odvisno od vaše mobilnosti v dan razrede). Ostanite v tem položaju za nekaj dihalnih ciklov, nato pa počasi izdih narediti korak naprej in počasi, počasi vstal.


Vaja upavishta
V tem asana noge podaljša na topim kotom v sedečem položaju. Sedite pokončno, noge in jih vleče narazen. Kolikor je mogoče, kolikor je lahko, povečajte razdaljo med noge. Noge morajo biti pravokotno na tla in prstih, katerega namen naravnost navzgor. Roke dal na kolena, hrbtenico ravno. Naredite vajo v tem položaju nekaj dihal ciklov, potem lahko poskusite, da bend nižje. Pomembno je, da vam prinašajo zadovoljstvo asane, dihanje je ostala stabilna, in hrbtenice naravnost. Hraniti boki niso odrezani od tal. Hip Izkazalo se ne zavrne nogo na stran.