Sklop vaj za ledvene hrbtenice vaje za vsakogar


Bolečine v ledvenem delu hrbtenice poda veliko težav in neprijetnosti. Zato, da bi se izognili morebitnim težavam in preprečiti obstoječe treba storiti gimnastiko. Vaje za ledvenem delu v veliko pomoč z različnimi težavami na tem področju. Prepovedi izvajanje tega kompleksa se pa ne, preden začne z njihovim izvajanjem, se morajo posvetovati s specialistom. Včasih je situacija taka, da se lahko pojavijo bolečine v spodnjem delu hrbta v luči nekaterih bolezni, ki ne vaj ni priporočljivo. Opozoriti je treba tudi, da opravlja nalogo za ledvene hrbtenice v akutni bolezni ni zelo priporočljivo. Morate počakati na trenutek, ko je poslabšanje čez in šele nato začeti razrede. Zagon izvedete vadbo ledvene hrbtenice mora biti najlažji in lahka naloga. Ali morajo biti redno in, če je zdravje bolje, tako da je izbira prave vaje. Enkrat, čez nekaj časa lahko greš na bolj zahtevnih vaj. Med zasedanjem je treba upoštevati občutke. Če izvedba vaji ima bolečine ali drugo nelagodje, je bolje vidyazykatysya od njega in nadaljevati pouk naprej. Na istih razredov lotite vadbe lahko povzroči bolečino, tako da je ta pogoj se šteje normalno, če bolečina izvira v mišicah, ne hrbtenice.


Zdaj lahko greste neposredno na istih vaj, ki so namenjeni za krepitev hrbtenice svojih funkcij in uveljavljajo mišice celega telesa. Pri opravljanju prvo vajo morala ležati na hrbtu in rahlo pokrčite noge in roke, je treba razširiti po telesu. Poleg tega je v tem položaju naj bi se raztezajo trebušne mišice in položila dlan na trebuh. Ustavljanje ni dolgo časa v tem stanju, kar potrebujete, da se sprostite. Opravite ta vaja zahteva približno 10-15 krat. Če je zelo težko opravljati to nalogo, lahko spremenite položaj nog, jih postavi v desni ali levi strani. V naslednjih vaj začetnem položaju, je isti, samo da se v celoti poravnali noge. Zgornji del telesa je nekoliko dvignila, in v tem položaju, kar potrebujete, da preživite nekaj časa sekundi 10 metrov, medtem ko naj bi dvig trupa ostanejo v veljavi. Za lažje delo nekoliko, roke potegnite telo naprej, medtem ko dviganje. Začetni položaj pri opravljanju tretjo vajo - kleče. Preden treba dati nobenega upora, kot je stol, nato pa na rokah in glavi. Nazaj ukrivljen navzgor in najbolj v tej situaciji morali ostati za nekaj sekundochok. Nato nazaj skloni, kolikor je to mogoče. Naslednja vaja je treba opraviti, pri čemer enako stališče, kot v preteklem letu. Najprej nazaj ovinkih desno in nato levo. Bend bi bilo mogoče, vendar je potrebno, da se prepreči nastanek bolečine. Če želite izvesti še eno vajo morali nastaviti bar, na primer v vratih. Začetni položaj v tem primeru bo "visi na ravnih orožja. Naslednje, morate skrbno obrniti telo v različnih smereh, vendar telo mora biti sproščen časa. Če mišicah vratu in hrbtu napetosti, učinek ne bo raztezne vaje in učinek bo minimalen. Vsak dan je priporočljivo opraviti to vajo večkrat. Treba je opozoriti, da je eden "LSI" je treba vzeti čas približno 1-3 minut. Če v tem času ne bo težko "visi"To je mogoče skrajšati, dokler se telo ne navadiš na to razmerje. Tako je uspešnost rednega sklopa vaj, namenjenih za ledveni del hrbtenice, nazaj težave rešiti ali ne potekajo.