Vaje za trebušne mišice in mišice na sprednji steni trebuha


Slabitev mišic v sprednjo trebušno steno ne samo neprivlačno sliko, vendar lahko povzroči popkovna, dimeljske, femoralne kile. Da bi okrepili svoje mišice trebuha močno mišičasta poiskati pomoč posebne telesne vaje.
V sistematično usposabljajo, fizično razviti ljudje naravno fiziološko vrzel v trebušnih mišicah varno pokriti, razen možnost nastanka izgube kile mešička v svojih notranjih organov. Vaja za medije, ki jih nudimo, vam svetujemo, opravlja številne ženske porodu, starejše - da so vsi tisti z oslabljenimi trebušno steno mišice. Vaje pomagajo krepiti in neposredne poševne mišice trebušne stene, je mišično-periligamentno aparati, povečanje mobilnosti prepone.


Ponavadi, zdravniki priporočajo, da izvede podobna vaj po operaciji na trebušnih organov. Aktivirajo krvni obtok v rano, izboljšanje pooperativno mobilnost brazgotino, preprečuje razvoj kongestivnega pljučnico, bronhitis, in s tem nezaželenim kašelj.
Kot je pred in po operaciji, da se prepreči dvigovanje težkih predmetov. Obremenitev, ki jo nosi v svojih rokah, ne sme presegati 4-5 kg. Postavi se na ostre pobočja, globoke squats - če hernia kontraindicirana.

Zagon razrede, zlasti po operaciji, je treba vaje 123 456 8. Dva meseca lahko vključujejo kompleksne vaje je 9. julija in dva meseca v dobrem zdravju - izvaja 1011. Šest mesecev kasneje je že dovoljeno opravljati celoten kompleks.

Predlagana kompleks je treba opraviti vsaj 3-krat na dan: enkrat pred zajtrkom in nato 15-2 uri po obroku. Za razrede potrebujejo huyazykay elastični povoj (šivati ​​konce, da bi dobili dolžino zanke 40-50 cm) medicino žogo tehta 1-3 kg, z vrečami peska (50x20 cm), ki tehta 1 2 in 3 kilograme in manšete uteževanje (18x10 cm), ki lahko šivati ​​z gosto tkanino in napolnite s peskom. Vse vaje ponovite 3-4 krat.



MODEL sestavljene vaje


Laganje o vaši levi strani
1. Oddelek VI -. Noge oviti na kolena in kolka sklepih, levo roko pod glavo levo po prtljažniku. Dihati; Med izdihu vzemite desno nogo nazaj, postopoma povečuje amplitudo ugrabitvami in fleksija kotom in desno roko naprej.
Enako na drugi strani.
Leže na hrbtu
2. I. n. - Noge ravne, roke ob telesu. Vreča peska (1 kg teže na začetku, nato 2-3 kg) čaka na vrhu želodca. Med inhalacijo, izbuljene trebuh, dvignite vrečko lahko višja izdihom spustite morda spodaj. Torej, premika vrečo na spodnjem delu trebuha.

3. I. n. - Majhnem mestecu noge, jih upognite na kolena, roke upognjene v komolcih. Dihati; Med izdihu, risanje na stopala, ramenih in komolcih, dviganje in spuščanje medenica.
4. Oddelek VI. Roke na vaših straneh, noge skupaj. Alternativno, dvigniti ravne noge pod kotom 45 °. Dihanje je arbitraren.
5. VP. Enako. Dvignite obe nogi naravnost kota do 45 °. Dihanje je arbitraren.
6. VP. Enako. Okrepil na gležnjih noge utežjo, dvignite obe nogi naravnost.
Dihanje je arbitraren. (Prvotno teža ponderirano 200 gramov, na vsakih sedem dni, da jih dodate na 100 gramov peska, prinese svojo težo 600-700 gramov).

7. I. n. - Noge ravne, roke ob telesu, fiksne noge. Dihati; sit, bend naprej, pomagati gibanja iztegnjenimi rokami - izdihom.
8. Oddelek VI. - Ravne noge ramen širina narazen razvezanih, roke ob telesu. Prekrižane preseli ravne noge, desne čez levo stran, nato pa z leve čez desno ("škarje"). Dihanje je arbitraren.
9. I. n. - Noge ravne, naložene na gležnju z elastični povoj zanke, roke ob straneh. Dihajte globoko; Med izdih nekoliko dvigniti noge in predvsem raztezanje povoj, jih razredčite.

Ta vaja ne samo krepi trebušne mišice, ampak tudi trenira mišice nog, predvsem stegna, kar je pomembno za preprečevanje stegnenice kile.
10. I. n. - Ravne noge ramen širina narazen ločila, roke ob telesu. Stop zajem medicine žogo in držite to postavljeno pod kotom 15-20 °.
Sedenje na tleh
11. I. n. - Noge ravne, stopala določen, so proste roke izpuščeni. Dihati; Med izdihu poravnajte telo nazaj.
Sedenje na stolu
12. I. n. - Stopala skupaj, roke ob telesu. Globoko vdihniti, dvignite desno roko; Med izdih ovinku v levo. Enako drug način.

13. I. n. - Lean nazaj na stolu, njegove roke vzame svoj sedež. Dihajte globoko; Med izdihu, sklicujoč se na rokah in nogah, dvignite medenico.
14. I. n. - Stopala skupaj, so roke spustiti. Dihajte globoko; izdihavanjem vleči eno in nato drugo nogo na trebuhu in prsih.
15. I. n. - Place noge nekoliko širša ramena, roke na svojem pasu. Dihajte globoko; Med izdih bend naprej, roke izmenično vlečenje nogavic je v redu, potem leva noga; nagniti, da bi dobili roke čopiče nadstropje.

Stalni
16. I. n. - Stopala skupaj, roke prevzame predsedovanje. Dihajte globoko; Med izdihu vzeti ravno desno nogo na strani in zadaj. Enako kot drugo nogo.
17. I. n. - Stand na levi nogi, rahlo ukrivljen na kolena desno, levo roko, da imajo na svojem stolu. Dihajte globoko; Med izdihu zavrtite upognjeno nogo na kolenu desno, nato levo. Enako kot drugo nogo.
18. I. n. - Širina Feet ramen narazen, roke na svojem pasu. Dihati; izdihom telo zavije desno, levo.
19. I. n. - Noge široko postaviti roke za glavo v gradu. Ramena v roki, glavo nazaj, zadihamo; Med počasi izdihnite maksimalno zmanjšati komolci, znižati svojo glavo in pusto naprej.

20. hoja 10 minut; 2-3 korake vdihniti, izdihom korake 4-5; hoja s zavojev prtljažnik (Exhale) levo in desno; korak levo nogo nazaj močno trup v levo, medtem ko je levi kapi obema rokama. Ista pravica.
Ko je vaja koristno, da bi svetlobo božal (v smeri urinega kazalca), trebuh, nato Masiranje konice prstov zaprta.