Vaje za krepitev mišic znotraj stegna


Pri večini žensk podatek je "problematična področja". In vsaka ženska so različni, v nekaterih it pasu, nekateri - stegno. Toda kaj, če ste zadovoljni z likom brez notranje stegno, ki vas zmede s svojim ohlapnega videza si? O primernosti verjetno slišali vsako žensko. Nekateri so celo boji, da ga, nekaj družabnika to besedo z veselo razpoloženje omenjam. Fitnes - tehnika, ki vam omogoča, da prilagodite težo in obliko telesa in zabeleži rezultat za dolgo časa, zato ne bodi tako strah fitnesa. Odvisno od tega, kaj želite, da dvigni trenerja bo izbral ustrezne vaje. V fitnes vadbo, je na dlani, zadnjico, stegna, pritisnite. Vendar pa znotraj stegenske mišice je zelo težko črpalke. Kaj naj naredim, kaj naj naredim? Vam bo pomagal fitnes in uveljavljanje okrepiti mišice znotraj stegna.


Pred usposabljanjem zapomniti preprostih pravil. Pred fitnes - je treba vaje opraviti toplo-up in raztezanje - krožna obračanja trupa, nagne glavo vstran, nazaj, naprej Lunges naprej na obeh nogah hkrati, hoja za dve do tri minute na zunanji strani (rebra) za stopala. Te vaje vas bo pripravila za krepitev mišice na notranji strani stegen, in najhujša stres toplo-up vaše telo. Ne pozabite uporabljati med vadbo dovolj tekočine - tik dal steklenico vode, ne pijte soda. Pri izvajanju fitnes - bi bilo dihanje vaje biti enotna, vdihnete nos, izdihnite skozi usta.


Za notranji strani stegna veliko vaje. Ta članek bo govoril o najbolj učinkovit, vendar ni najlažje. Da bi okrepili mišice znotraj stegna je bil vpleten v primerjavi z drugimi mišicami.

1. Stand up naravnost, ramena poravnajte, roke na svojem pasu, mu noge ramenski širini narazen. Telesna teža je dana na levi nogi. Nogavic desno nogo, predati, ne gibanje skreschyvayuschee na desni nogi je bilo postavljeno 10 cm nad tlemi v sprednjem delu levega stopala. Nato prenesemo telesne teže na desni nogi, in zdaj lahko ponovi z levo nogo. Ali to vajo za vsako etapo 15-20 krat.


2. razširjena noge narazen, roke na pas, nazaj ravne, kolena iskati zunaj. Začnite počasi čepenje, potopiti čim nižje, vendar pa je treba razmisliti o možnosti. Da bi se pripravila za krepitev mišic, notranji strani stegen, ki jih ne bi smela prizadeti, medtem ko. Ta vaja 10-15 krat storiti.

3 metrov širok poskrbi, noge morajo biti med seboj vzporedni. Začnemo čepenje kot: globoko čepenje na levi nogi, z desno stopalo leži na notranji strani stegna. Se gibljejo v desno nogo, ne da bi vstal, zravnajte vaš levi nogi. Da bi vsako nogo 10 - 15 krat. 4. Sedenje na tleh, se zanašajo na hrbtni strani roke, z nogami razširjenimi naravnost pred vami. Dvignite obe nogi 10 centimetrov od tal in jih vrgel na stran, kolikor je to mogoče, in nato povzel. Noge, medtem ko se ne dotika tal. Ponovite 10-krat. Ne smemo pozabiti, da je količina vadbe prilagoditi posamezno. 5. Leži na levi strani na 90 stopinj zanašajo na levi strani, smo tik pred samim seboj. Noga desno stopalo se položi na tla v sprednjem delu levega kolena. Leva noga razprostrto. Dviganje in spuščanje levo nogo, s mora noga ostane v ravnovesju. Mišice napete, napeta stopala. Nogavice za noge je treba pogledati na vas. Izdelujemo majhen mahi nogo. Ponovite vajo za desno nogo. Izdelava vajo za vsako nogo 20-krat.


6. leži na tleh, se zanašajo na rokah upognjeno v komolcu. Dvignite raven 90 stopinj, podolgovate noge. Opravite prekrižanimi nogami gibanje. Izmenično veter z eno nogo za drugo, potem vrgel v nogo strani in začeti znova z eno nogo na drugo nogo in tako naprej. Vajo ponovite 15-krat. V enem enostaven novinarski uresničevanje bo težko. 7. leži na hrbtu, se zanašajo na rokah upognjenimi na komolcih. Dvignite ravne noge in jim prečka enega po enega. 10-15 krat bo dovolj. Enostavno fitnes - svetovanje, pogosto gredo peš na tla, ne vstati dvigalo in stopnice. Noge hojo po stopnicah v celoti poravnajte koleno. Lahko se celo ovira - korak za korakom.


Da bi dosegli želeni rezultat sledite ta sklop vaj za krepitev mišic v enem dnevu. Če boste dvakrat opravljati teden, bo rezultat manj učinkovito. Vse te vaje, vzdržujejo, krepijo, notranja stegenske mišice dajejo ton, pomagajo kupiti elastične noge in privlačno obliko. Te vaje vam bo pomagal boj za lepoto vaših nog. Kaj ženske ne le, da storiti, da bi dosegli dober rezultat. Toda nihče ni rekel, da bo preprost in enostaven. Bodite potrpežljivi in ​​vzdržljivost. Poglej končnega rezultata, to vam bo dala spodbudo za boj lenobe in daje moč za izvedbo vaj. Vse je v vaših rokah! Najprej to, da je samo za sebe. Stojko pojdite na namen okrepiti notranji strani stegen, Privoščite sebi in fit telo.