Vaje za omejevanje noge


Večina ženskih polovici, ima preveč curvy noge, izrazito kompleksuye o tem. Torej bezvylazno hodijo v dolgih krilih in nekako skriti to "napako". Tudi dekleta in ženske s tem problemom ne zapusti stereotip idealnih tankih in vitkih nog. Ampak ne takoj podlegel obup. Konec koncev, lahko pomagajo posebne vaje, ki se očisti z dodatnimi centimetri obsega noge. Ta članek vam bo povedal o vaje za zmanjšanje glasnosti.
Sodobna moda ni izginilo in zagotavlja "pomoč" ženske s polnimi nogami - z dolgo sežgati krila, ohlapne hlače, temne nogavice, lahko visoke pete skriti pomanjkanje popolnih nog. In to še ni vse, da je priporočljivo, da nosite če popolna noga za zmanjšanje glasnosti. Toda prej ali slej pride čas, ko ženska želi spremeniti, ne samo njegov stil oblačenja, ampak tudi v njihov videz. Večina žensk in deklet, ki se pritožujejo pomembnih polnosti noge, ki vodijo sedeči način življenja. Na primer, sedeči delo tajnica v pisarni. Seveda obstajajo primeri, kjer polnosti noge "dobil" po naravi. V tem primeru, ker je narava zelo težko spremeniti še dvakrat znoj. Ampak, če ste izbrali prave vaje za noge, vam bo uspelo. Tukaj je glavni dejavnik je natančnost njihovega izvajanja za zmanjšanje obsega in skrbnost pri opravljanju in pravilnosti. Ta članek bo opisati vaje učinkovito krepitev mišic polne noge, zato jih polnimi.



Veliko lahko rekli naenkrat, kot da noge mišična črpalka za zmanjšanje glasnosti, lahko postanejo še boljši. Takoj smo razprši ta mit, pravijo, da je neupravičena obtožbe. Noge nasprotno, postala elegantna in primerna oblika. Tako, sklop vaj za noge. Naslednje vaje za noge lahko storite vsak dan, tako kot zjutraj in zvečer, pri čemer mišice privajanje uveljavljati treba postopoma poveča obremenitev.

1. Get vzravnano, noge so "skupaj", roke dajo na bokih. Behind desnico, kot če to naredi dolgo korak. Zdaj od napovedanih večkrat to nogo (vi vidstavyly) v kolenskem sklepu. Vrni se na začetni položaj. Sedaj sledijo istim korakom z drugo nogo. Začeli smo pri tej vaji s 7-krat, za vsako nogo, postopoma povečuje za 10-krat. Tudi za vsako nogo.


2. Stand naravnost, roke na boke zanašati, nato pa noge skupaj in jih rahlo upognite na kolena. Stranska od sebe na tla, damo majhno blazino v obliki valjanih valja. Zdaj postrybayte skozi to stran skokih blazino. To bi moralo biti vaše skoki levo - desno. Začeti to vajo 10-krat, postopno dosežejo 15 vaj.
3. Lie na hrbtu na tleh. Roke naravnost iz ramen raskydыvaem narazen. Vpyrayemosya noge na tleh, noge bend na kolena. Več hitre in ostre premike v zameno dvigniti noge. V tej vaji, bo najbolj pomembna stvar za vas, se prepričajte, da je bila pri dviganju noge vključeni le mišice, ki teče od kolena do stopala. Začnite z 15-krat za vsako nogo, postopoma povečuje za 20-krat.


4. Lie na tleh na hrbtu, roke ob telesu, noge ukrivljen na kolena in stopala so na tleh. Med noge morajo biti v razponu od 10 centimetrov. Zdaj ne odštejemo noge od tal kolena začnejo push drug drugega, kot tepe. To je treba storiti hitro in dramatično. Zagon za uveljavljanje 25-krat, za vsako nogo, postopoma povečuje za 35-krat.
5. Lie nazaj na tla, roke ob telesu. Zagon dvigniti noge na pobočjih v različnih smereh. Telo, ko ima opravljanju to vajo, da se določi, da se vključijo stopala in noge mišice. Pri izvajanju te vaje nožne mišice sev je treba okrepiti. Zagon za uveljavljanje 10-krat, prinese 15-krat.


6. Stand naravnost, noge skupaj, roke ob telesu. Naslednja, stati na prstih, začetek gladko in sinhrono skok. Podprыhyvaem izmenično na različnih nog. Roke med morala skok spremenili svoje stališče - skočil na primer, leva noga in roka tokrat nazaj v desno in obratno, skočil na desno - levo roko. Zagon za uveljavljanje 30-krat, za vsako nogo, segrejemo do 35-krat.

7. Lie na hrbtu na tleh, roke ob telesu, noge ukrivljen na kolena, preostanek stopala proti steni. Nato poskusite Na prsti, kot če bi šel gor, dokler je največja niso na ravne noge. Pridi dol, tako da držite 5 sekund in se vrnete v začetni položaj. Začnite z 15-krat za vsako nogo, poveča za 20-krat.


8. In končno squats, delaš tri sklope 10-krat, vrzel med sklopov 10 sekund. Od treh pristopov za povečanje pet pristopov.

Poleg vadbe, morate jesti posebno dieto in uskladitev. V kombinaciji vadbe z dieto, boste dosegli hitre in pozitivne rezultate. In bolj pogosto kot iti peš.