Vaje za trebuh, pas, boki, noge


Kmalu poletni čas počitnice, izlet do morja in rekreacije, ženske in moški, ki nimajo potrpljenja čakajo na to. Prvo naročilo, ki bi se pokazati, in drugič, da bi pogled na vse. Toda kaj, če po zimski oplyly sliki, ne tako tesen želodec in bokov, pasu in ni tako tanka. Tukaj vsak pomočnik, samo leni je potrebno. Niti ne rečem, da je treba začeti, da sem bruhati, predvsem iz normalno in zadostno spanje boli in zdravo življenje, nato pa lahko nadaljujete z popravkom vrednosti.


Vaje za trebuh, pas, boki, noge

Preden jih začnete, si bo zapomnil pozitiven učinek le, če bodo razredi načrtovano.

Začnimo od pasu, ker ni zadeva dovolj subtilnosti lepo polovico človeštva prvi. Toda ženske se bojijo, da naredite vaje, da imajo tanek pas, to lahko privede do nasprotnega učinka, iz trebušne mišice povečanje velikosti in pasu, ki ne postanejo tanjše. Spodaj so vaje, skozi katere ne nakachayutsya lateralno trebušne mišice in maščoba shonytsya.


Vaje se izvajajo od 10 do 15-krat, od obeh pristopov. Med njimi, break, pojdite nazaj in se popolnoma sprostite mišice.

Vaja №1
Stoji vzravnano, noge ramen širina narazen urediti. Roke dvignite, ovinek na kolena, čez prste v ključavnico na zadnji strani in jih postaviti na glavo, potegnite želodec. Sohnytes in nato poskusite povezati desno komolec in levo koleno, samo za trenutek, se sprostite v začetni položaj in ponovite isto z nasprotno komolcem in kolenom. Težko? Ampak on je rekel, da bi bilo enostavno?


Vaja №2
Lezite na hrbet, zravnajte noge, upogniti orožjem na komolcih, položite dlani na tla. Upognite desno koleno, poskusite, da ga premaknete v levo in se dotaknite tal, stegno, medtem ko nazaj močno. Enako ponovite z levo koleno.

Vaja №3
Stand na razdalji step blatu na njegovi levi strani, dal nogo na njegovo levo nogo in ga poravnajte v kolenu, upognite navzdol in poskusite dotik prstov desne roke prsti za referenco, desno nogo, ravne. Nato upognite leve in prsti na levi roki dotikajte se levo stopalo, ki se opira na stol, pridejo na izhodiščni položaj. Spremenite noge in ponovite.


Vaja №4
Sedite na tla in razširi noge narazen, potegnite roke naprej v višini ramen, počasi zavrtite telo vidyazyka trupa v levo, nato pa prav tako počasi vrti vaš trup v desno.

Vaja №5
Stoji, noge rama širina narazen, stopala vzporedno položaj, in roke morajo biti na bokih. Narediti krožne gibe nazaj - desno - naprej - levo, nato ponovimo, vendar v nasprotni smeri.

Vaja №6
Moramo poklekniti, roke zchepyty "lock" na hrbtu, potem se moramo premakniti telo in sedel na levo nogo na tla, vzemite izhodiščni položaj in ponovite z desno.


Problematično področje je želodec, ker je narava tako odredil, da se je, da se raztezajo kožo, in je zlahka raztegne in vloge Zhirkov prispeva k temu. Spodaj je sklop vaj za trebušne mišice, ki jih je treba opraviti vsaj trikrat na teden. Med svojim bivanjem dihanje, ko trebušne mišice napete up, nato izdihom storiti, če sproščeno, dih.

Vaje za krepitev trebušnih mišic

№ 1. Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena na kolenih pod pravim kotom, tako da je poudarek na petih rokah izvlecite in jih dal pod glavo, počasi dvignite zgornji del trupa chat kotom 30 stopinj, da ponovite 10-12raz.


№ 2. Lezite na hrbet, pokrčite noge pod pravim kotom na kolena, roke in kolena v ostalem prizadevanj pritisk na njih, in hkrati skušajo prinesti kolena v želodec. Ponovite za 6-10 krat.

№ 3. Stand up, dal malo ukrivljene noge ramen širina narazen in roke na boke, tako da potisnete medenico naprej in napenjanje zadnjico. Ponovite 15-20-krat.

Številka 4 Za okrepitev trebušne mišice ležati na hrbtu, njegova glava dal na povezanih vzmetnimi rokami, upognite kolena, z levo nogo Flip skozi desno, telo rahlo dvignite in jo zavijemo desno nazaj v začetni položaj in ponovite vajo v levo, spreminjanjem položaja nog.


Številka 5 Lezite na hrbet, dvignite noge pravokotno na tla, na vrhu njih in prečka vaše roke potegnite po telesu, operytes gor in malo, malo vzpenja, nato opustytesya, zgodnje ponoviti 3-5 krat, da je zelo težko in ne more priti ven prvič.

Vaje za boke in noge

№1 Daj roke na boke in opisati zgodaj desno stopalo krog zadaj, od desne proti levi, nato pa od leve proti desni, nato pa naredil isto z levo nogo.

№2 Lezite na hrbet, z desno roko primite desno nogo, bo moral rahlo upognite noge, nato pa ga poravnajte, vendar ne dovolite, gor z rokami. Enako ponovite z levo nogo.


№3 Stand naravnost in se pridružil noge blizu drug drugega, čez svoje roke na prsih, stranska storiti zložljive noge, počasi na začetku, potem pa pospešuje hitrost, 6-krat v vsako smer.

№4 uredba, ki leži na hrbtu, roke se raztezajo vstran roll. Upognite kolena, nato pa prosto "pade" na začetku na desni strani, nato pa na levi. Vaja ponovi 8-10 krat.

№5 njegove roke na stolu začeti squats z upogibanjem kolena počasi, postopoma pospešuje tempo. Vaja je zelo učinkovita za krepitev mišice nog.


№6 Leži na hrbtu zamahu obe roki in nogi, o tem, kako deluje ta hrošč, ki je obrnjen nazaj. Ta gibanja izboljšanje kroženja v telesu.

№7 Ulezite se na hrbet, noge naravnost push drug drugega za nekaj sekund, nato se sprostite svoje noge in jih potisnite na tla, ponovite 5-6 krat.

Opozorilo: ljudje, ki imajo težave s sklepi in hrbtenico, so te vaje za trebuh, pas, boki in noge kontraindicirana.