Kolesarske skrivnosti uspešnega usposabljanja


Kolesarjenje - ne le okolju prijazna prevozna sredstva, ampak tudi za podporo svoje telo v odlični formi. Ampak za najboljše rezultate, nimajo vožnjo na delo in nazaj. Z vidika delovne obremenitve, kolo koristno za kardiovaskularni sistem kot tek. In danes menimo bistvene sestavine uspešnega usposabljanja na kolesu.


Različne vaje


Eden od najpomembnejših dejavnikov pri razvojnem programu razredov te raznolikosti. Če izvedete isto vajo iz dneva v dan, telo hitro prilagaja in napredek bo ustavil. S spreminjanjem vaje vam omogočajo telesu, da razvijajo mišice na različnih nivojih hkrati.


Najprej moraš imeti enega ali dva izlete hitrem tempu. To vam bo omogočilo, da pripravi podlago za izlete. Intenzivno delo za 20-25 minut bi moralo pomagati vaše telo prilagodi v mlečno kislino, tako da je kasneje, ko pospešuje tempo dela ne boste utrudijo tako hitro.
Vsaj enkrat je treba tedensko vadba traja dlje kot običajno, da vam pomaga razvijati vzdržljivost. To ni samo dobro za zdravje, ampak tudi to telo odmor med intenzivno vadbo. Samo je treba iti z udobno hitrostjo 45-60 minut. Tudi odložiti to usposabljanje ni potrebno, če ste pripravili za dolga potovanja. Vendar ugotavlja, da bi pretirano dolg trening vzdržljivosti povzroči utrujenost in morate čas za okrevanje.


In, seveda, je dodati eno ali dve sprint usposabljanje. So najbolj vplivajo na obrazcu. Sprint v tem primeru pomeni 30 sekund na minuto preveč obremenitvijo. Potem je treba vzeti kratek odmor 2-3-krat v času sprintu, in ponovite pospešek. 6-12 ponovitev in cilji se lahko štejejo za izpolnjene.


Pravilno počitek


Počitek je prav tako pomembno, da se vaš napredek kot tovor. Če ne daje telesu, da si opomore, le trening izčrpati svoje mišice.

Predvidene tudi dnevi počitka pri načrtovanju je treba upoštevati druge usposabljanje, ki ga opravljate. Če so potrebna precejšnja fizični napor (npr uteži), je treba olajšati malo lekcijo izognili pretreniranosti.


Dodaj napajalni element


Dobro zasnovan element moči v usposabljanje vam bo pomagal izboljšati svojo učinkovitost in morda celo prepreči poškodbe, saj bo mišice in udi biti bolje pripravljeni na stres. Še posebej bodite pozorni na morebitno neravnovesje mišic. Na primer, če zunanji kvadrat ste močnejši notranji, boste verjetno želeli popraviti to. V vsakem primeru pa bo pravo ravnovesje mišice vas rešim iz številnih težav na cesti.

Predvsem bodite pozorni na čepenje, klopi pritiskom na klopi Army klopi, deadlift in osnovnih vaj za razvoj mišice trebuha. Te mišice se intenzivno uporabljajo zlasti med kolesarjenjem vajo.


Uporaba pobočja


Druga vrsta vadbe, ki bi morala vključevati v svojem programu - vaje z uporabo nagnjena cesto. Ti bo pomagal krepiti kvadriceps in izboljša vašo sposobnost, da uporabi kisika. Najti način, da v bistvu gre gor in utrl tečaj na njej. Dolžina potovanja mora postopoma povečala, in boste imeli nobenih težav, da premagajo vse, da bi povišal vaj in šprintih.



Usposabljanje za kolesarjenje


Če ste usposabljanje, da sodeluje v neki dirki cikla, morate povezati svojo vadbo ga. Poskusite izbrati skladbo najbolj podoben tistemu, v kateri boste morali iti na dirkah. Pomemben dejavnik bo tu je višina, na kateri se nahaja. Čim višja je proga - težje bo za mišice z zmanjševanjem količine kisika v zraku.


Prehrana


Kot pri vsakem usposabljanju, pravilna prehrana igra pomembno vlogo. Pred dolge treninge v povprečni stopnji ni nujno sloni na hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, predvsem zato, ker bodo mišice uporabljati maščobe kot gorivo. Vendar pa so ogljikovi hidrati zažgejo lažje maščobe in jih lahko vključite v prehrani, da vaše telo izbere najboljši vir energije.

Če načrtujete sprint, potem pa lahko vaše telo uporablja le ogljikove hidrate, zato se prepričajte, da jih vključijo v hrani pred vadbo.
In se prepričajte, da bodite pozorni na vodo. Tudi rahla dehidracija lahko resno zmanjša učinkovitost usposabljanja, da ne omenjam fizično otipljivih njene posledice. V dolgih potovanjih vedno steklenico vode ali raztopine uravnoteženje elektrolite obnoviti zaloge vode v telesu, kot tudi raven kalija in natrija.


Namesto zaključka


Če želite narediti to poletje, da izboljšajo svoje zdravje in videz - se prepričajte, da poskusite