Kako za črpanje up mišice hrbta in hrbtenice, da se okrepi stavbe


Hrbtenica se šteje temelj zdravja in dobrega počutja. Pravilna drža je nastala kaže, da je greben ustrezno razvite, in če se bo to še vedno boli, ne moti, lahko sklepamo, da so se vsi drugi zdravstveni organi pod petdeset odstotkov! Ridge moramo tudi, da služi kot zaščita za najbolj pomemben del celotnega živčnega sistema - hrbtenjače.
Verjetno vsak odrasli danes ljudje spominjajo kot otrok ljubil in kar je najpomembnejše, pogosto je moral igrati na dvorišču mobilne in smešno igre teči od jutra do veche6ra brez poznavanja utrujenost, izgubi iz različnih iger, ki so prepričani, da Čas je, da igrajo podnevi, skrivalnice, badminton, ujeti žogo danes iz očitnih razlogov, je prišlo do korenite spremembe v načinu prostega časa mlajše generacije. Zakaj bi šli na sodišče in rok, če lahko sediš na enem stolu, igrajo vse možne igre na internetu? Zakaj bi šli na sodišče, če lahko uporabite isti računalnik komunicirati z drugače? To je fizična neaktivnost - diagnoza, da ni veliko jemlje resno, vendar obstaja zelo nevarna bolezen moderne družbe. Fizična neaktivnost vodi k dejstvu, da se najstniki niti ne vedo, kako črpati do hrbtne mišice, mišice na nogah in rokah. Hrbtenica je v mirovanju, in bolj in bolj zvit v napačnem položaju. Njegov šok absorbira zmogljivost zmanjša, mišice atrofijo, postane popolnoma neelastično. Hrbtenice ni prožna in je lahko nagnjena k poškodbe in materialno škodo.



Spine šele potreba, da se premaknete. Da ne oslabljenih mišic, da se je zgodilo premik vretenc in diskov, da bi se izognili zagozdil v živčnih končičev. Če ste poskrbeli za svoje zdravje, se lahko naučite iz mnogih virov, tako črpalko up mišice hrbta in hrbtenice, da se okrepi stavbo, ne da bi drage massagers in pohode do zdravnikov. Prvič, za krepitev hrbtenice in se sprostite na domu, lahko to storite vsak dan, večkrat na preprosto risbo. Moraš iti na povsem ravno površino, lahko na tleh ali na postelji, samo brez blazine. Roke naj bi zavzamejo vzglavja, ali vsak kos pohištva, če lažeš na tla. Predstavljajte si, da se trudijo, da se raztezajo v dveh nasprotnih smereh dve osebi: ena s strani soigralca, drugih rokah. Največja raztegne, se počutite, kot raztezanje hrbtenice in usklajena enega za vsako vretence. Potyahnuvshys nekaj sekund, vrniti v sproščenem stanju. Večkrat ponovite.


Nato počasi vstati. Vleče trebuh nežno pomočite v prsih na kolena, poskušam, da ne upogibajte hrbta. Chin dvignite in nekoliko naprej. Svetloba napetosti čutiti v prsni hrbtenici. Te vaje so vključeni v dvoranah med zamudo in raztezanje, lahko takšne vaje krepitev hrbtenice in potegnite hišo. V poševnem položaju počasi roll glava zavije v levo, desno rame. Počutim se, kot hitenja krvi na materničnem vratu? Torej gre v regiji možganov, ki omogoča odlično hrano obstajajo plovila.


Če je hiša drogu ali vzorec koli njegovega vrata, ne moreš iznajti nove načine za Napumpati mišice hrbta. Poskusi, da dohitijo, tako da boste okrepili mišice na rokah in hrbtu. Vыtyahyvaytes na drogu, prosto visi na njej in najbolj sproščeno.

Če je hiša velika žoga imenuje buzzword fitball, sami menijo, srečen, se lahko uporablja kot črpalka nazaj mišice in se sprostite hrbtenico in potegnite hišo. Ulezite se na žogo in se sprostite. Postopoma potiska čevljev otkatыvaytes na žogo, ker je njegova glava. Vaše telo bi moralo zajemati žogo kot vsi hrbtenice. Če ni cilj, ni važno. Sedite pokončno, se sprostite in zvijajte nazaj, če ga imate pod hrbtu. Predstavljajte si žogo. Vrni se na začetni položaj in sohnytes, nagibala naprej. Spustite prsih glavo. Mora biti lepo napetost v vratnih in prsnih vretenc.


Take prednosti in na tak način, da črpa nazaj mišice doma. Stand blizu stene ali okensko polico. Upogibanjem komolcev in vleče na novinarski konferenci, ne push-ups. Koliko se lahko zahteva ne le premagal vse olimpijske rekorde. Vidzhavshys, napovedi nazaj, kolikor je mogoče, dviganje brado navzgor. Nato upognite nazaj gor, brado na vaš prsni koš, kot je le mogoče blizu. Te vaje bodo pomagale okrepiti hrbtenico in potegnite hišo brez trenerjev. Ta vaja se lahko izvede z prohybamy in na tleh, ki je stal na vseh štirih.


Zelo koristno in se nagne na stran. Stati naravnost in se sprostite. Dvig svojo desno roko, počasi nagibati na levo in navzdol, poskuša zagotoviti smer roke pod kotom približno petinštirideset stopinj. Predstavljajte si, da morate priti spoj med steno in strop. Držite za nekaj sekund v tem položaju, nato pa počasi vyprostavshys, pusto levo. Naslednji časi se lahko ukrivi globlje če ni bolečine v hrbtu in hrbtenici.

Leže na hrbtu, lahko hkrati vlak svoje trebušne mišice in okrepiti hrbtenico hiše. Pokrčite kolena in jih povlecite enega po enega na nasprotni komolca. Potem pa sprostitvene vaje sledi. Potegnite koleno k prsim, poskušam, da ne trgajo nazaj in zadnjico od tal. Potem spodaj desno in potegnite levo koleno.


Te vaje pomagajo sprostiti hrbtenice, lajšanje stresa po dolgi seji, razvije prožnost in elastičnost vretenca. Najpomembneje je, da za njihovo izvedbo ne potrebujete nobenih prilagoditev. Pretty deset minut prostega časa in željo, da bi izboljšali svoje zdravje!