Kaj je nevarno držo


Lepo je videti vitek, pametno osebo z dobro držo, enostavno hoja, zravnal ramena, visoko dvignjeno glavo. In povsem drugega vtis ljudje z okvarjenim držo - sključen, z izstopajočimi lopaticama nazaj in želodčne odmor.
Toda to je samo po videzu. Kršenje držo - to je kršenje naravne drže spremlja premik srca, pljuč in drugih notranjih organov, in zato slabše opravljajo svoje funkcije. Manj postanejo upravljati in mišice. Vse to, predvsem s starostjo, slabo vpliva na zdravje.


Na žalost, mnogi ljudje ne bodite pozorni na njihovo držo, ne nagibajo k biti vitek in zravnajte pri sedenju in pri hoji. Kot rezultat, se navadiš na takšno napačno držo je, in obnoviti harmonijo vsako leto bolj in bolj težko.
Zanemarjanje držo prenese odraslih otrok. Po statističnih podatkih, vsak deseti greder in vsak četrti diplomant šole so nepravilna drža. Medtem lahko prepreči, in če so bile vidne kršitve - pravilna. Začnite narediti najboljše otroštva, ko je telo najbolj plastično.

Primarne sredstvo za izboljšanje drže - gimnastika (če je potrebno fizioterapija) in redne razrede javno športi.

Najprej si lahko predstavljate, kaj bi moral biti pravilni, naravna drža. Če želite to narediti, stopite nazaj proti steni in jo prytysnitsya nazaj, ramena, zadnjico, meča in pete, in imejte glavo naravnost. Nato se odmakne od stene, vodenje sprejeto stališče, in poskusite zapomniti. V ta namen imajo držo ob vsaki priložnosti, ne samo stoji, temveč tudi med hojo, med vajami. Torej zasidran spretnost pravilne drže.

Ne pozabi, in delajo na mizo. Preverite, ali velikost in obliko vašega telesa parametrov pohištva. Tukaj je nekaj smernic: Predsednik mora biti nastavljen tako, da prednja sedeža s 4 centimetrov zemlje prišel pod krinko tabele. Man naraščajoče 170-180 centimetrov potrebujejo namizje in višino stola 80-48 cm, globina sedeža - ne manj kot 36 centimetrov.
Higieniki priporočamo sedel obdržati telo naravnost, rahlo nagibanje glavo in naslonjena nazaj v svoj stol ledvenokrižnicne telesu. Noge se lahko ukrivljen na kolena in kolka sklepih pod pravim kotom in krajevnih podlahti na mizi. Ni navalyuytesya prsi na njega, ki je sedel na rob mize na razdalji 3-4 cm.

Drža je pogosto kršene, če nositi težko breme na eni strani, na primer, džemu zapakirane vrečke. Ta navada vodi k zniževanju medvretenčnih ploščic, kot tudi asimetrijo rame in medeničnega obroča. Študenti paket priporoča odrasle - nahrbtnik; V skrajnih primerih za prevoz težkih stvari naj izmenično eno in nato drugo vejo.
Želja, da ohranijo dobre drže v različnih pogojih ni dovolj. Potrebujete več močne mišice trupa in vratu, dokler je sposoben ohranjati telo pokonci. Sicer navado, boste hitro utrudijo in začeti znova zravnajte, glavo navzdol.

Vemo, da starejši zaradi oslabitev mišic in medvretenčnih ploščic Redčenje zmanjša obseg 5-7 cm. Tudi fizično močna rast v srednjih letih do konca dneva se zmanjša za povprečno 2 cm. Torej, skupaj z utrjevanje znanja, potrebnega za razvoj pravilne drže in mišično moč vlakovne povezave, s posebnim poudarkom na vajah za trebušne mišice, hrbet in vrat.
Če želite obdržati pravilno držo oziroma pravilno že razpadla, nato naredite vaje vsak dan, in v drugem primeru celo dvakrat dnevno, zjutraj in zvečer. Poskusite najti čas za kopanje, sprehode in počasen tek, nordijska hoja. Smučanje ni samo trenira mišice hrbta in trebuha, vendar je tudi hrbtenica prilagodljiv. Med potovanjem tovor na njem je zmanjšano, se je nekoliko zravnal in Medvretenčne ploščice obnoviti normalno višino. Končno, človek, ki teče, med drugim, postopoma nauči ohranjati telo v najbolj pravem mestu. Za krepitev mišic in ligamentov, ki pomagajo ohranjati in držo, lahko priporočamo naslednje približen obseg vaj.



Sklop vaj za korekcijo drže





Začetni položaj - položaj, širina noge ramo narazen, vdihniti pred gibanja. 1-2 nagib naprej, dokler se ne dotakne tla s prsti, izdihom; 3-4 - vzravnano, dih.




B. Oddelek. Enako. Rotacija glave od leve proti desni in desne proti levi, dihanje arbitrarna.




G. V .. enaka, vendar z roko v roki, pred gibanjem dih. 1-2 - obrniti lupino proti izziv prohybanyem roke za hrbet in prsni koš, izdihom; 3-4 v zameno v. n., dih.




G. V .. isto, ampak roke na glavi, kolena in glavo položi nazaj, bend prsih. 1-4-krožno gibanje telesa; ko se je postavila nazaj - vdihnete, naprej - izdihom.




Vaja opravljanje 1-4 6-8 krat v vsako smer.



Oddelek VI -. Standing, širina noge ramo narazen, držanje za roke zadaj (na lopatici) gimnastična palico. 1-2 - nagnite naprej, morda nižji vrniti v in. n, dih. 3-4 odstopanja nazaj in se vrniti v in. n., izdihom.







G. V .. isto; 1-2 - nagib levo tako globoko kot je mogoče, in da se vrnejo. n, dih. 3-4 nagiba v desno in nazaj. n., izdihom.




I. n. - Na kolenih, naslonjena z rokami na tla. 1-2 - bend v prsih, dvignite glavo in pogled v strop, dihanje; 3-4 spusti glavo med rokami in obokan nazaj ("round back"), izdihom.





I. G. Sedenje na tleh, roke za pusto nazaj, dih prej - v začetku gibanja. 1-2, naj dvignejo roko na stran, noge pod kotom 45 stopinj, priprejo dihanje; 3-4 -, da se vrnete. n., izdihom.




Oddelek IV. Leži na trebuhu, noge zavarovane iztegnjenimi rokami težo 2-3 kg (utežmi, medicine ball, vrečke s peskom) sapo pred gibanja. 1-2-bend in dvig tovora, izdihom; 3-4 -, da se vrnete. n., dih.




Oddelek VI -. Stalni, roke na raztezno glavo. 1-2-pasme roke narazen, medtem ko dih prognuvshis prsih; 3-4 v zameno v. n., izdihom.




Vaja 5-10 opravljajo 8-10 krat.



Oddelek VI -. Stalni, roke na njegovo glavo. Dodeli glavo nazaj, premagovanja upora držali roke in dihanje. Nižje orožjem, vdihniti in izdihom.




I. n. - Palm na čelu. Znižajte svojo glavo, premagovanje upora držali roke in dihanje. Pojdi ven in noter. n., vdihniti in izdihom.



Vaje 11-12 opraviti 4-kratno dolžino mišično napetost 3-5 sekund, premor za počitek 5-10 sekund.



Oddelek VI -. Stoji, noge rama širina narazen, bend naprej. Potryahyvat navzdol in popolnoma sproščene roke, dihanje naključno, ponovite 4-6 krat.





I. n. - Lie na hrbtu, rokah in nogah raztopi v roki, se sprostite vse mišice. Dihanje enakomerno, globoko. Ta vaja za 10-15 sekund.



Ta sklop vaj za držo priporočljivo opraviti zgodaj zjutraj, potem ko je popil skodelico čaja ali soka in (ali) ponoči - ne prej kot eno in pol ali dve uri po obroku in uro in pol za spanje.