Vaja z ledvenim spondilolistezo - fizioterapija, vadba


Spondilolisteza - bolezen je značilna premikom na prodajnem hrbtenice vretenca je.
Glavna stran patologije ledvenih manj Spondilolisteza očitno v območju vratu.
Vsebina

Vzroki za patologijo




Simptomi




Obdelave




Zakaj je vaja potrebna za uspešno zdravljenje?




Najučinkovitejše vaje za spondilolistezo




Nekaj ​​nasvetov



Vzroki za patologijo?



Razlog za premik hrbtenice lahko:




zlom ali druga poškodba vretence;




displazija lok;




degenerativni proces v disku;




otekanje ali vnetje kosti;




ni zelo uspešna operacija na hrbtenici;




prirojena anomalija.




Simptomi?


Spondilolisteza se kaže na različne načine, odvisno od stopnje razvoja:



premik prve stopnje (25% od širine vretenca) je zelo pogosta in se z vsemi simptomi tretjih oseb ne spremljajo;




Druga stopnja bias (50%) so bolj huda in povzroči bolečine v ledvenem, ki ga spremlja sider simptomov - streljanje bolečine, ki daje spodnjih okončin in okrepiti na podlagi katere koli obremenitev na hrbtenico;





tretje stopnje pristranskosti (50%). To je označena z nastankom bolečine praktično kakršnikoli rahel pretres hrbtenice (slab rodu ali plezanje po stopnicah, itd). Tukaj okolopozvonochnoy mišične krče, pri kateri bolnik močno zmanjšana aktivne in pasivne gibe. Offset vretenc lahko sonda roke.



Nekateri strokovnjaki tudi razlikuje faze 4 in 5, ko je "izguba" vretenca v medenico.

Metode zdravljenja?


V zelo zgodnjih fazah bolezni zateči k konservativnih zdravljenja.

Ti vključujejo:



odstranitev bolečine in vnetja z uporabo zdravil;




Uporaba ortopedskih izdelkov, ki zajame greben;




terapevtske vaje.



Če vse zgoraj navedene metode ne morejo soočiti s problemom, ali je bolezen dosegla zadnji korak, nato pa se zatekajo k operaciji.
Kljub temu, najbolj učinkovit in cenovno obravnava spondilolistezo je fizioterapija, ki bo ostalo zgodbe na papirju.
Kako prepoznati artritis stopala? Za več informacij o simptomov osteoartritisa gležnja lahko najdete v našem članku.

Boli zglob palca? Razloge lahko najdete tukaj.

Zakaj je vaja potrebna za uspešno zdravljenje? ?


Terapevtske vaje lahko popolnoma pozdravi to patologijo - to samo pomaga, da ostane pod nadzorom.
Glavni poudarek vadbe - krepi mišice in pritisnite nazaj.
Ta:



zmanjšana ledveno lordoza;




Zdi se sposobnost bolnika več držati telo pokonci.



Statistično znesek glavnice spondilolisteza hrbtenice z zmanjšanjem mišičnih skupin povzročil.

Z rednim izvajanjem posameznega sklopa vaj je močna posnetek hrbtenice v gosto mišično korzet.
Sklop vaj za fizikalno terapijo ponavadi je zdravnik metodik.

On mora upoštevati:



vzrok patologije;




starost pacienta;




stopnjo patoloških sprememb.



Dejansko, v vsakem primeru lahko smernice precej razlikujejo.
Na primer, mladi ljudje, ki so vključeni v šport, in otroci pogosto trpijo zaradi displastičnega spondilolistezo ali istmichnoho, ampak v več starejših, so ti več kot 60 leti videl razvoj degenerativnih spondilolistezo.

Najučinkovitejše vaje za spondilolistezo?


Sklop vaj s fizioterapevtom


Če je bolečina zdravnik predpiše preprosto vajo z naslednjimi parametri:



izhodiščni položaj - leži na hrbtu;




počasen in počasno gibanje, povzročajo najmanj bolečin;




majhni premiki amplitude.



Vaje se raztezajo hrbtenico:
Številka 1
Ulezite se na hrbet, noge razširjene, prsti so usmerjeni k sebi, dajanje rokami pod glavo in počasi vzeti celotno telo.
Stand še vedno v tem položaju za 5-10 sekund, nato se sprostite in ponovite vajo 3-4 krat.


Številka 2
Začetni položaj je enak - leži na hrbtu. Eno koleno upognjeno in zaponka roke, ki ga pripelje do prsi.
Zamrzne za nekaj sekund, nato pa se sprostite in ponovite 3-5 krat. Nato spremenite koleno;

Številka 3
Tako imenovani sod - položaj, kot v prejšnji vaji - leži na hrbtu stiskal obe koleni.
Šele zdaj ne bi smela stati pri miru in narediti nekaj gibanja kachatelnye naprej in nazaj.

To bo "božal" hrbtenice na tleh, ki bi lahko pripomogle k nemotenemu soba soskolznuvsheho vretence v mestu.

Kdaj lahko stihanii hude bolečine začnejo vaje za krepitev trebušnih mišic in nazaj, da ustvari mišični steznik, ki bo imela hrbtenico.
Glavna značilnost vaj za krepitev teh mišic je njihov nastop v tako imenovanem statičnem načinu, torej držimo določeno držo brez premikanja telesa.
To je posledica dejstva, da se lahko razlikuje rotacija trupa in prispeva k hude bolečine in nadaljnjega premika vretenc.
Vaje, ki pomagajo krepiti nazaj mišice:

Številka 1
Stojijo na vseh štirih, nato počasi dvignite navpično navzgor, jo priprejo v tem položaju nekaj sekund.
Ponovite 5-10 krat. Ali isto z drugo nogo.

Številka 2
Lezite na tla na trebuh, postaviti svoje roke ob telesu.
Nežno dvignite prsni koš in glavo, ustavljanje položaj približno 3 sekunde. Naredite ponovite 3-krat.

Številka 3
Začetni položaj - leži na trebuhu, roke razširjene, glava nekoliko dvignila. Pritisnite in dvignite (prepočasen).
Lahko kombinirate z nasprotno seštevek noge strani.

Ponovite 10-krat, nato pa spremenite nogo;

Vaje, ki pomagajo krepiti trebušne mišice:
Številka 1
Ulezite se na hrbet, položil roke za glavo (lahka izvedba - jih je dala ob telesu), noge upognjene na kolena 90 stopinj.
Dvignite prsni koš in glavo na najvišjo višino za vas.

Zapoznela s 5 sekund. Pade na tla in ponovite 5-krat.
Številka 2
Lezite na trebuh in naredite vajo, ki bo simulirajo plavanje v okviru tematskega voda "medenine".
Vaje, ki pomagajo malo vpravyty vretenc subluxation:

Številka 1
Ena od najbolj preprostih in učinkovitih vaj, te vrste je hoja po vseh štirih.
To je potrebno izvesti, dokler ne boste dobili dolgčas.

No smestyvshyhsya spodbuja zmanjšanje vretenc organov, ki jih opravlja premike translacijskih, v katerih obstaja mezhsustavnыh razširitvene reže.
Številka 2
Postavite se na vse štiri nazaj in se sprostite. Nato strmo in hitro ukrivi in ​​poravnajte komolec sklepov, s čimer se ustvarja nekakšno vročino.
Opravite vaje za približno minuto.

Čez dan večkrat ponovi.

Raztezanje mišic vaje prsih:
Številka 1
Sedi, in je bolje, da vstanem, pobere žogo in jo pritisnil na prsi.
Nato dvignite roke gor ali okrepiti stisniti žogo na prsih, s čimer črpanje prsnimi mišicami.

Številka 2
Sedi na tla, roke pasme narazen. Dodeliti ramena nazaj, poskušam jih bend na tla, čim nižje.
Tako je uskladitev ledvenega lordoza.
Druge dejavnosti:
Številka 1
Stojijo na vseh štirih, dal roke v višini ramen. Iztegnjeno desno roko in levo nogo.


V tem položaju, še vedno stojijo za 5 sekund roko in spusti noge. Sestavljeno večkrat in spremenite roko in stopil na nasprotno.
Številka 2
Naslednja vaja - sedel na petah, dal na ramena gimnastične palico kot jarem, izvršiti nagnjenja naprej, upogibanje kolčnega sklepa brez povešanje nazaj.
Številka 3
Potem pa - pojdi nazaj in opravljajo preprosta in pozna vse vaje "kolesarjenje".

Številka 4
Začetni položaj enak. Roke potegnite navzgor.
Izmenično dvignite noge, poskušamo dotakniti konice prstov.


Sprostite se in ponovite večkrat.
Številka 5
Ulezite se na trebuh, postaviti svoje roke na njegovo glavo. Dvignite zgornji del telesa (ne upogibajte), vodenje noge in medenico na tleh.

Torej ostajal za nekaj sekund. Sprostite se in ponovite vajo.
Številka 6
Bodite telovadno palico (iz roke v roko toliko razdalje), počasi dvignite roke gor in dal palico na hrbtu, poskušam, da ne upognite komolce.

Držite za nekaj sekund tako, potem držijo prenese na izhodiščni položaj.

Številka 7
Začetni položaj enak. Prevod palico zaradi višine lopatice.
Počasi nagnite trup v vodoravni položaj in upognite čim bolj prsna.

Ostanite v tem položaju za 5 sekund, da se premaknete palico nazaj in se sprostite. Ponovite 5-10 krat.
Številka 8
Vprašajte nog do ramen širina narazen, da vaš hrbet raven. Čepenje z nogami plosko na tleh.

V nogah ne upogibajte kolena več kot 90 °. Odstopanje dovoljeno nazaj upogibanje kolka sklepov.

Število 9
Stojijo na vseh štirih, potegnite levo roko naprej. "Draw" njen krog proces, ki vključuje ramenski pas. Ponovite približno 3-4 krat, potem spremenite roke.
Številka 10
Stand up naravnost, izpusti roke. Jih dvignite, poskuša združiti rezilo.
Zamrzne za nekaj sekund in potegnite naravnost nazaj z rokami še višje. Počasi se vrnete v začetni položaj.
Lahko opravljajo podobno vajo, mora le ročno zgraditi grad sam.
Število 11
Držite podporo (stene ali stol) za opravljanje počasno Mahi prvo nogo naprej, nato pa nazaj.

Ponovite 3-4 krat, stopalo sprememb.

Vse te vaje se izvajajo počasi in z majhnimi premiki amplitudo.
Začeti opravljati 3-4 ponovitev, postopno povečuje njihovo število do 15/10.

Spondilolisteza in joga


Joga - celoten sistem duševnih in telesnih vaj za obnovo zdravje, dobro obliko in uravnotežiti psihološko plat človeka.
Narediti posebne vaje za krepitev mišic, ki omogočajo vretenčarji se poveča aktivnost, zmanjša bolečine in sprostitev celotnega organizma.

Vendar pa bi prisotnost spondilolistezo upoštevati, da se večina joga vaje kontraindiciran, saj obstaja veliko tveganje, da popolna odstranitev vretenc diska.

Izberite joga položajev v tej bolezni potrebujejo tisti, v kateri bo določba se vrnem.
V nobenem primeru to storijo in ponjave hkratni upogibi naprej, v kombinaciji z zvijanje. Če morate bend, bi morala nazaj biti ravna in podolgovat greben.
Več priljubljeni joga vaje za hrbtenico:
Številka 1
Učinkovita vaja "Kitty", ki je namenjen v hrbtenici in mezhsustavnыh razpok.

Stojijo na vseh štirih, zvijajte nazaj, kot če prolezaete pod prečko. Vzravnano, ponovite 3-4 krat.

Številka 2
Stojijo na vseh štirih.
Dvignite desno roko in levo nogo hkrati zamrzne za 5 sekund in se sprostite. Ponovi vsaj 5-krat na vsaki strani.

Številka 3
Položaj - leži na trebuhu. Noge stisnjeni skupaj, roke razširi naprej.
Ena malo časa za dvig svoje roke in noge, zavlačuje ta položaj za nekaj sekund.

To je treba upoštevati v ozadju - to je treba tudi in ne sag.

Številka 4
Ta vaja je mogoče storiti stoje, sede ali leže. Močno raztegne želodec, na njeno trdoto.
Freeze za 3 sekunde in se sprostite. Naredite 5-10 ponovitev.

Številka 5
Vaja dihal.
Počasne vdihe, tako polnjenje trebuh, nato počasi izdihnite - se vleče želodec navznoter.
Naredite 3-4 pristopi 5-6.
Če je, potem začetek joga vaje čutite bolečine, sem takoj ustaviti.
Ali delaš kaj narobe, ali joga vam kontraindicirana.

Kako vretenc v hrbtenici povezana? O vrstah sklepov hrbtenice se lahko naučite iz tega člena.
Kako je rehabilitacija po poškodbi hrbtenjače? Veliko informacij o tej temi lahko najdete tukaj.
Katere vaje v ramenskem skupnem artrozi priporočeno opraviti? Glej tukaj.

Nekaj ​​nasvetov?


Začeti izvajati kompleksnih študij, je le ena od vaj.
Če to ne bo povzročilo bolečino, to je približno 3-4 dni, lahko poskusite naslednje.

Torej, počasi, dodal eno vajo, opravljajo vsak dan cel kompleks.
Naboj le tiste vaje, ki ne povzročajo bolečin. Če je še vedno tam, da ne bo šlo in bi poberem druge.
Da bi preprečili poslabšanje bolezni morali slediti ustrezen način vožnje, kar je mogoče, nosi breme ali celo njihovo enakomerno porazdelitev. Prav tako je treba spremljati držo.

Če je potrebno ciklično usposabljanje, bi raje preprosto kolesarjenje, kolesarjenje in plavanje.

Za razliko od drugih športih, ne zagotavljajo šok učinek na vretenc.
Ne ukvarjajte z nobeno fizično terapijo ali jogo med poslabšanjem.
Terapevtske vaje na spondilolistezo - ni čudežno zdravilo, ki vam bo pomagal spopasti s problemom v celoti, ampak še vedno je glavna metoda vodenja hrbtenice v dobrem stanju.
Če želite to narediti, morate izvesti niz vaj za dolgo časa in ne dovolite, bolezen svojo pot.

Video: Gimnastika za hrbtenico