Zdrave kosti pri ženskah po menopavzi


Bone - živo tkivo, se kost posebne celice, kot kateri koli drug del telesa, ki je nenehno uničena in nato obnovljena. Osteoporoza - stanje značilno zmanjšanje kostne mase in gostote (ko procesi uničevanja prevlado nad procesi izterjave), kar vodi v povečano tveganje za zlome. Zato je menila, da je po prenehanju menstruacije (menopavzi) ženske izgubijo približno 1% mineralne kostne gostote vsako leto. Če ne boste poskrbeli za kosti, medtem ko so zdravi, yyazytsirnist osteoporoze v odrasli dobi povečuje.


Tveganje za osteoporozo pri ženskah po menopavzi povečuje prisotnost primerov bolezni pri krvnih sorodnikih. Kajenje, slaba prehrana, kemoterapija, dolgotrajna uporaba kortikosteroidov in nekaterih hormonov, ki zmanjšujejo estrogen v telesu, tako da poveča tveganje za osteoporozo. Ženske katerih menopavza pojavila zgodaj (na primer, pred kemoterapijo) lahko pripišemo tudi povečano tveganje.
Bolniki, ki trpijo zaradi osteoporoze lahko bysfosfonatamy terapija. Da bi dosegli maksimalni učinek z zdravljenjem, morate poskrbeti, da telo dobi dovolj kalcija iz hrane, da se ustrezna raven vitamina D in da ona vodi aktivno življenje.


Na splošno, če ženska želi k ohranjanju zdravih kosti, mora slediti spodnjim priporočila.


Ohranitev celovitosti kosti


Telesna dejavnost
Vadba, lahko igrajo športne pomaga graditi kostno maso, povečati mišično moč, izboljšati usklajevanje in sposobnost za ohranjanje ravnovesja, kar bo zmanjšalo incidenco padcev, ki vodijo do zlomov in poškodb kosti. Posebno pozornost je treba nameniti vaje, ki pomagajo okrepiti noge (npr hoja, ples, aerobika, drsanje, lifting).

Kalcij in vitamin D
Potrebni so kalcij in vitamin D za krepitev kosti. Dnevni odmerek je sestavljen iz zneska, ki vstopa v telo s hrano, kot tudi v obliki dodatkov. Ženske, ki so v pomenopavzi, je priporočljivo, da uporabite 1500 mg kalcija in vitamina D dnevno 800m.
Vendar pa je količina kalcija, ki vstopi v telo vsak dan ne sme preseči 2500mh.


Nekatera živila, ki vsebujejo kalcij:









Hrana






Velikost porcije






Kalcij (mg)









Cheddar sir / Mozzarella






50g






390








Mleko (cele)






250 mg






300








Čokoladno mleko






250ml






300








Živo jogurt






175ml (3/4 skodelice)






300








Obogatene pijače (pomarančni sok, sojino mleko)






250ml






300








Sardine (mehke kosti)






24p






90








Brokoli, zamrznjeni, kuhani, posušeni






250 mg






50









Nekateri viri vitamina D









Hrana







Velikost porcije






Količina vitamina D (ie)








Sled






100g






900








Skuše, losos






100g






650








Sardine, tuna






100g






250








Podkrepljeni mleko ali sojino pijače






250ml






90








Vitaminized margarine






5 ml (1 čajna žlička)






55








Egg






1






25







Vitaminski in mineralni dodatki
Če ne morete dokončati zahtevano število hranilnih snovi iz hrane, morali razmišljati o aditivih za živila. Kalcijev karbonat - najcenejši dodatek in, v večini primerov, ki jih večina ljudi dobro prenašali. Optimalna količina kalcija, ki se lahko absorbira - 500 mg ali manj. Nekateri razen kalcija drog je vitamin D (preberite navodila za uporabo). Struktura najpogosteje uporabljajo multivitaminskih in mineralnih dodatkov je približno 175mh kalcij, 400 ie vitamina D in drugih hranil.

Protein
Da bi ohranili zdravje bone je potrebno beljakovino. Priporočljivo je, da dodate v enem dnevni prehrani živil, bogatih z beljakovinami: meso, ribe, perutnina, morski sadeži, fižol, oreščki, jajca, jogurt in sir.
Ne kadite
Kadilci ženska razvija hitrejše zmanjšanje kostne gostote kot nekadilci. Za zaščito vaše kosti, morate prenehati.
Kofein in sol
Prekomerno uživanje kofeina in soli je slabo za kostno tkivo. Kofein v velikem številu iz kave, kot tudi čaj, kakav in nekaterih brezalkoholnih pijač. Priporočljivo je, da ne piti več kot 4 skodelice kave na dan.

Velika količina soli, vsebovan v predelanih živilih, kot so konzervirane juhe, prigrizki, krekerji, testenine in omake. Raziščite sestavo končnega izdelka in poskusite zaužiti dan manj soli 2100mh.