Zdrava prehrana v času stresa


Pravkar ste ugotovili, da morate biti nenačrtovani stroški. In v zadnjem času si naredil in kdo poskušal čarovnik z agility upravljati svoj proračun?
In tukaj greste mimo kioska s sladkarijami, mastno, hrustljavo slanih prigrizkov. Naredite svojo izbiro, v upanju, za kalorije pomoč pozabili svoje izkušnje, čeprav niste lačni.
Vendar pa lahko čokolada ali paketno čipsa samo za trenutek dvignite žganja. Rafinirani sladkor in škrob, ki jih najdemo v večini teh izdelkov, za trenutek, da si srečen, in ga pozneje poslabša. Tako pravi Bethany Thayer, licenco prehrano, direktor preventivnih programov in strategij na Henry Ford Health Center v Detroitu in član American Association dietetične.




Čustvena prehranjevanja in hrane v času pretresov


Ko začutite, stres, napetost, montaža čustvene prehranjevanja se zdi, da se zažene samodejno. To še posebej velja, če je vaše telo zelo odziven na hormone, povezanih s stresom. Raziskave na Univerzi v Michiganu v letu 2010 je pokazala, da ko zviša raven stresnega hormona kortizola v zdravih ljudi, ki ne čutijo stres, želja, da bi jedel junk hrane.
Res je, da stres okrepi svojo željo, da bi jedli v krof, sladoled in druga živila, bogata z maščobami in sladkorjem. Prav tako, najverjetneje ne želite jesti normalno hrano in zelenjavo. Verjetno zato, ker ste hapayetesya o piškotkih med stresom, ne jedo hranljivih živil, kot so korenje in majhne mandljev. Nič čudnega, da jedo med stresom, oseba pridobila dodatne teže.




Iščemo nove načine za spopadanje s stresom


"Čustveno prehranjevanje lahko postane navada in popolnoma spremeniti svojo prehrano," pravi Thayer. Zdrava hrana samo izginejo iz svojega življenja, ko se bo vaš dnevni menu bilo podobno suhi obrok za pohodništvo.
Susan Klayner, PhD, certificiran strokovnjak za prehrano, prehrana specialist, avtor "dobre volje Diet" pravi, da hrana kontrolira naše razpoloženje in razpoloženje upravlja hrano.



Ustvariti trdne temelje za vašo dieto. Pre-konfigurirate vaše možgane in telo, da boste lahko bolje, da se ukvarjajo s stresom. Da, da čustva potrebujejo redno jesti, vsakih 4-5 ur.





Uživajte kompleksne ogljikove hidrate. Jesti ovsene, otrobe in druge polnozrnate žitarice in polnozrnat kruh z moko, rjavi riž, celotno testenine zrn, zelenjavo, stročnice, sadje, posneto mleko. Vsebovane v teh izdelkov kompleksnih ogljikovih hidratov bo pomagalo vaše možganske proizvajajo serotonin, ki je odgovoren za dobro razpoloženje in bi bile sposobne ukvarjati s stresom. Zmerna količina zdravih maščob, vsebovane v olivnem olju, avokado, oreščki, semena, mastne ribe, olivno, prav tako pomaga obvladovati stres.





Zavedaj se, da si bil tam. Ko dogodek ali celo ogled stres vzrok in da ste, se ustavite in pomislite. Ali ste res lačni? Ocenite vašo lakoto na lestvici od 1 do 10. Zapomnite si, kdaj ste nazadnje jedli, in potem boste razumeli, ali je vaše telo potrebuje hrano zdaj. Elissa Epel, PhD, profesor psihiatrije na univerzi v Kaliforniji, San Franciscu in stres in prehrana raziskovalec meni, da negativna čustva pogosto povzročajo lakoto, vendar je to le navada "stick" negativna čustva.





Bodite modrost. Glejte mislih pri izbiri živil, izberejo tiste hrane, ki vam je všeč in hranilnih snovi, ki v telesu. Bodite pozorni na telesne signale, da vas pošlje, ko ste polni. Sledite te signale, ko ste se odločili, kdaj jesti in kdaj - stop.




Ali bi ga nameravate B in C. Želja, da bi jedli nekaj med stresom pride nenadoma, tako da vedno nosite s seboj, kaj lahko jeste, vendar mora biti zdrava hrana. Naj bo vrečka oreščkov ali mešanice oreškov in sadja (brez dodanega sladkorja in soli), jabolko ali banano. Če je mogoče, je priporočljivo, da sprejme Klayner beljakovine skupaj z ogljikovimi hidrati, na primer, rezino sira in rezino polnozrnatega kruha. Druga velika možnost - majhen košček temne čokolade (72% kakava). Nimate jesti ton čokolade.





Bedastoča. V težkih trenutkih in želite, da bi jedli čips ali krekerji? Zato je najbolje, da v mojih hladilnik sesekljano korenje in zeleno. Soy čipi bo tudi zdrava alternativa ocvrte in slane čipov.




Si Žderonja? Plodovi vsebujejo naravni sladkor, ki bo zmanjšala svojo željo, da bi jedli nekaj sladkega.




Daleč od oči - daleč od srca. Če ne morete vidyazykatysya skušnjavi, da bi jedli piškotke ali žetone, ki jih hranite izven dosega pogleda. Na najbolj vidnem mestu v hladilniku dal zamrznjene zelenjave, namesto sladoleda. Ko gredo na delo ali priti domov, poskusite ne onesvesti pecivo ali restavracije s hitro prehrano.





Najdi alternativni hrano. Da bi se spopadli z vsakdanjega stresa, lahko izberete zdravo možnost kot hrana. To je lahko hoja ali tek, glasba, rozyazyka s prijatelji, igrajo s svojega ljubljenčka. Ali pa samo sedeti v tišini in se sprostite.



Namesto "držijo" stres poskusite predlaganih možnosti. Boste sami nadzorujejo bolje z izbiro uporabno alternativo. Potem ste pripravljeni za naslednji korak: ugotoviti, kaj povzroča stres. Na koncu, ko začnete delati v tej smeri že.