Naj bo vaše hrbtenice


Naša hrbtenica kot sendvič mnohosloynыy: vertebra vertebra-disk-drive. Vretenca trda in pogoni lahko raztezajo in psihiater - to je tisti, ki dolguje svoj gibljivosti hrbtenice. Greben v starih časih se je imenoval hrbtenica ni naključna, saj je gravitacijsko polje Zemlje, služi kot podpora za mišice in notranje organe.
Po 20-24 let rast hrbtenice konča. Po 30 letih v skoraj vseh ljudi v medvretenčne ploščice že mikrorazpoke, lahko pride do lokalnih, lokalne bolečine v vratnih, prsnih in ledvenih pri dviganju uteži, nenadne premike, hipotermija, anksioznosti, psiho-čustveno preobremenitve. Po spanec ali počitek, gorčice ometov ali obkladki kot bolečina običajno potekala.


Vendar pa bi bilo vnaprej poslušati sebe in ukrepati. Stari Grki dejal: "Pain - zdravje watchdog", Vrsta SOS za človeško telo. Torej, če je bolečina v predelu glave, srca ali hrbtenice, bi morali poskusiti zametek, da ga odstranite - sprememba držo, se sprehodite, naredite vaje terapevtske vaje. Če je bila bolečina v roko, noge, hrbet, če čutite nelagodje po vadbi - je dejal, da v prvih kliničnih znakov osteohondroze. Torej boste morali pravočasno ukrepati, ali povzroči bolečino vrsto sprememb v telesu, ki zahtevajo resno obravnavo.


Ne pozabite, da se prepreči nastanek bolečin v hrbtu ali jih vsaj zmanjšati, s čimer se zagotovi normalno delovanje telesa, morate skrbeti za svojo hrbtenico.


Delo za pysyazykam mizo


Priročna za sedenje, naslonjena nazaj v trdno postavite se upogne na stolu. Mora sedeti naravnost brez nagibanja glavo naprej ali zgornji del trupa, tako da ne seva vaše mišice.
Višina stola je treba prilagoditi tako, da je sedež na ravni kolena.

Nazaj stegna naj bi le rahlo pritisnite na robu stola. Če je tlak previsok, sedel bo kmalu postalo neprijetno, poleg tega pa zapleten prekrvavitev v spodnjih nog. Da bi zmanjšali pritisk na zadnji strani stegna primernega pručko, poleg noge dobili udobno podporo.
Če sedite za računalnikom, za dolgo časa, da vstanem vsakih 15 minut za pol minute in spet sesti.
Podaljšano bivanje na noge
Da se ne bi počutili utrujenost v hrbtu, ramenskega obroča in vratu, ko imate dolgo tradicijo, je treba občasno potegnite roke gor, upognite nazaj in globoko vdihnite. Ko raztezanje zmanjšuje utrujenost in začutil val energije.

Pri delu v nogah ali stoji v vrsti je priporočljivo, da spremenite položaj vsaj vsakih 10 minut. Poskusi, da se zanesejo v zameno za vsako nogo padel na telesno težo na njih izmenično. Bodite prepričani, da spremenite položaj nog, hodi na mestu, stopiti na prste p'yatok.


Na delovnem mestu, ki zahteva nagib


Nagib, na primer, na stroju ali potopi v posodo ni treba zaradi opazil, vendar z upogibanjem kolena. Če visi nad umivalnikom omari, lahko naslonite se odpravite na lajšanje vratne hrbtenice.

Obrišite tla na vseh štirih boljših obremenitvi na ledvenem delu hrbtenice je manj - okoli 50 kg (namesto 200 kg - ko nagnete).
Pri delu s sesalcem, je treba uporabiti precej dolgo cev, da ne upogibajte. Pri odstranjevanju prahu pod pohištvom in v drugih oddaljenih krajih, boljše vstati na eno koleno kot bend.
Zastylayuchy postelja, namesto upognite naprej, bolje dol na kolena: zmanjšuje obremenitev na hrbtenico.
Na vrtu storiti vse delo, samo kleče ali sedijo na klopce.



Zahteve za nošenje bremena


Težka bremena je treba razdeliti na dva dela, kot je mogoče, dviganje ne morete preobremenitev hrbtenice. Tovorni je najbolje, da z obema rokama (še posebej, če ga mora nositi stran) in tako blizu, da se sami - v tem primeru hrbtenice predstavlja veliko manj stresa.
Pri dviganju nekaj težkega, poskusite pusto roko na odpornosti ne preobremenite hrbtenice naj bi bend nog v kolenskih sklepih, ne nazaj; Tako bi se izognili obrača telo kot rotacijsko gibanje - eden od najpogostejših vzrokov "lumbago".

Heavy stvari, ko jih premaknete na dolge razdalje je priporočljivo nositi na hrbtu, kot nahrbtnik, ki niso v vaših rokah ali v torbo čez ramo. Ta metoda zagotavlja enakomerno porazdelitev obremenitve na hrbtenico. Vendar pa je v odsotnosti zadnji upogiba v prsni hrbtenice (kifoza) nositi nahrbtnik na hrbtu ni priporočljivo.
Dvignite in prevoz tovora eno ali dve z uporabo najboljših razpoložljivih orodij, kot je nosila, samokolnica ali voziček, da bi se izognili zlonamerno preobremenitev hrbtenice.


Na kolesa avtomobila



Vodilni avtomobil, je pomembno, da se udoben položaj za spin na mestu njenega upogibanja imeli dobro podporo.
Mora sedeti naravnost, pogosto nekoliko spremeni položaj in ne nagibajte glavo naprej.
Če potujete na dolge razdalje treba redno gredo z njim in se ogreje, hodite ali sedite na stolu, naslonite nazaj in sproščeno zvisyty roko. Koristno je, da se nekaj globokih vdihov in sprostite mišice vratu in ramenskega obroča. Lahko nagnite glavo nazaj in ga obrnite v levo in desno nekajkrat.








Pravilno spati


Spanje je treba polumyahkoy posteljo in kavč, mora biti debela najmanj 15-16 cm. Predsednik med spanjem mora biti na blazino, tako da roko leži na kavču in vzglavnik zaseda prostor med ramo in glavo. V ležečem položaju tiskovne agencije strani glave mora biti vzporedna s kavča.
Ne more spati na različnih valjev, posledica tega bočnega nagiba glave, za stiskanje nevrovaskularnih svežnju vretenc arterije, ki vodijo do pomanjkanja krvnega obtoka v območju notranjega karotidnih ali koronarnih arterij in ustvarja primanjkljaj v sistemu vretenc arterij.

Spanje na boku, dajanje eno nogo v drugo, in roko - v glavi.
Branje ležanju, trudim, da ne upogibajte vratu, bolje, da grem v posteljo pol sedel obremenitvi na vratnih vretenc je bila minimalna.
Da bi dobili resnično odgovornost za živahnost, morate spati vsaj 9-11 ur, saj so mišice sproščene samo za 8 ur.
Delaš vaje takoj po spanju se ne priporoča, ker krši fiziološke ritme človeškega telesa. Morala vstati počasi, leži ob prebujanju je 5-15 minut.



Gimnastika in hrbtenice


V smislu spinal uporabnih da se vključijo v nordijsko hojo kot tek, saj tek povzroča hud pretres telo.
Zelo uporabno šport - plavanje. Vendar pa bo izravnava prsni krivljenju plavanju na trebuhu pererazhybanyyu prsnega koša nazaj in glede na patologijo. V tem primeru je treba določbo črtati v trebuhu, boljše plovec na hrbtu. Toda, ko hyperkyfoze (povečana prsne hrbtenice upogibanje nazaj) plavanje na trebuhu zelo koristen.
Skoraj vsak človek po 30 letih v hrbtenici je nenormalno in nereguliran vadba, krepitev jim lahko prinese nobene koristi in škodo. Če se odločite, da izboljšajo svoj lik in ne oblikovanje, nato pa, da se prepreči škoda zaradi okupacije posvetovati z kiropraktik, s vertebrologist.